Prošla je minuta - u redu, duga minuta - otkako ste zadnji put bili u teretani. Sada ste uzbuđeni i spremni da se vratite u vježbanje rutinski. Čestitamo! Međutim, ponekad nas naš entuzijazam može nadvladati, posebno kada su u pitanju potencijalne ozljede.
“Uobičajeno je ozlijediti se tijekom vježbanja, posebno nakon pauze od vježbanja, jer mnogi pojedinci prebrzo guraju svoja tijela previše jako”, dr. Andrew Konen, liječnik i stručnjak za ublažavanje boli, kaže SheKnows. “Izuzetno je važno ostati svjestan svog fitness na razini, uvijek odmarajte i budite što je moguće oprezniji kako biste svoje tijelo održali zdravim i bez ozljeda.”
Dobra vijest je da je izbjegavanje ozljeda moguće slijedeći savjete trenera i stručnjaka u nastavku.
Uobičajeni razlozi zbog kojih se ljudi ozlijede tijekom vježbanja
Najčešće ozljede s kojima se ljudi susreću? Iščašenja i uganuća, kaže dr. Konen. “To je zato što je lako rastegnuti ili potrgati tkivo vašeg mišića tijekom fizičkog napora, a ova ozljeda može biti uzrokovana čak i manjom traumom. “
Prema Oniks trenerica Kim DiLandro uobičajeni razlozi za ozljede uključuju lošu formu, pretjerivanje s vježbama i nedopuštanje odgovarajućeg vremena za oporavak.
“Loša forma može proizaći iz nerazumijevanja kako napraviti pokret, previše naprednog pokreta ili korištenja prevelike težine”, kaže ona. “Bilo da započinjete novu rutinu ili se vraćate u jednu nakon slobodnog vremena, prerano pretjerivanje uobičajena je pogreška koja dovodi do ozljeda. A, nedopuštanje tijelu vremena da se oporavi između treninga može uzrokovati dodatno opterećenje i fizičku iscrpljenost tijela što može dovesti do ozljeda.
U suštini, kaže Katia Pryce, izvršna direktorica i osnivačica DanceBody, najčešći razlog zašto se ljudi ozljeđuju je taj što ne slušaju svoja tijela.
“Postoji velika razlika između proguranja kada osjećate da želite prestati jer je teško, i proguranja kada osjećate stvarnu, oštru bol. Idite sporijim tempom ako tek počinjete ili se vraćate na trening nakon pauze. To govorimo na satovima DanceBodyja cijelo vrijeme — imate dopuštenje za modificiranje!“
Sada čitajte savjete o tome kako izbjeći ozljede tijekom vježbanja.
Pitajte stručnjaka
“Vježbanje svima izgleda drugačije. To nije pristup koji odgovara svima", kaže DiLandro. "Profesionalac može koristiti vaše trenutne obrasce kretanja, stil života i ciljeve treninga kako bi napravio prilagođeni program za vas."
Nikad ne počinji hladno
Pryce preporučuje započeti svaki trening s dinamičnim, istezanje temeljeno na pokretu kako biste zagrijali svoje mišiće i aktivirali ih prije nego što ih počnete istinski angažirati.
“To je kao koktel sat prije zabave”, kaže Pryce. "Morate se zagrijati da biste zaista imali zabavan i učinkovit trening."
Uspori
Bilo da započinjete program treninga po prvi put ili se tek vraćate u rutinu, DiLandro želi da uzmite si vremena: "Prerano pretjerivanje obujma ili intenziteta treninga moglo bi dovesti do nepotrebnog stresa na vaše tijelo što bi moglo dovesti do ozljeda."
Održavajte svoju obuću ažuriranom
“Toliko ljudi vježba u starim tenisicama koje ne nude podršku”, kaže Pryce. “Vaša stopala su temelj vašeg tijela i potrebna im je najbolja struktura da biste se kretali.” Ona također preporučuje rotiranje između nekoliko dobrih parova podrške.
Povećajte fokus na trening snage
“Postoji razlog trening snage nikada nije izašao iz mode”, kaže DiLandro. “Trening snage štiti vaše zglobove, pomaže u boljem držanju i omogućuje vam da budete jači u svakodnevnim zadacima samo da spomenemo neke.”
Diverzificirajte svoj trening
"Možda ste čuli izreku 'pokret je losion'... što više vježbate, to je vaše cjelokupno zdravlje bolje", kaže DiLandro. "Uključivanje stvari poput istezanja i mobilnosti u svoju rutinu pomoći će spriječiti probleme sa zglobovima i mišićima i stoga pomoći u sprječavanju ozljeda."
Slušajte svoje tijelo i budite iskreni prema sebi
Kad ste u nedoumici, kaže Pryce, slušajte što vaše tijelo treba i poštujte to. “Znat ćete kada želite odustati nakon 10 sekundi planka u usporedbi s onim kada počnete osjećati bol i pritisak u donjem dijelu leđa.”
Prije nego što krenete, pogledajte neke od naših omiljenih alata za oporavak nakon vježbanja kako biste svom tijelu pružili dodatnu ljubav nakon vježbanja:
