Blagdansko vrijeme će proći prije nego što se zasjetimo, što znači da ćemo spremiti kalupe za kolačiće i sosac i pripremiti se za sezonu samoograničavanja i potiskivanja. Drugim riječima, Novogodišnje odluke usredotočene su na prehranu i tjelovježbu. I nije tajna da dijetalne tvrtke i teretane željne toga pojačati sram zbog naših tijela ili navika. Uostalom, procjenjuje se da 45 milijuna Amerikanaca svake godine ide na dijetu i svake godine potroše 33 milijarde dolara na proizvode za mršavljenje, prema studiji Bostonski medicinski centar.
No, iako se ove odluke za neke mogu činiti bezopasnim, sjajni jezik i jako filtrirani oglasi puni lažnih obećanja mogu imati toksične rezultate. Poremećaji u prehrani bili su u usponu tijekom posljednjeg desetljeća i ekstremnih režima vježbanja koji uključuju trening za ultramaratone (to je više od 50 milja!)popularnost je porasla za 345 posto u posljednjih 10 godina. sAZqAZ
Dakle, uz svu otrovnu i ekstremnu priču o prehrani i tjelovježbi, pitali smo stručnjake za zdravlje i wellness arena, što je potrebno da se uhvatite u koštac s novom promjenom načina života, a da pritom i dalje održavate zdrav odnos sa svojim tijelom. Evo što su imali za reći.
Počnite s malim
Kao i svaki plan, uvijek je najbolje započeti s malim. Hannah White, osobna fitness trenerica i trenerica odgovornosti, koja je rekla da je svoju karijeru odabrala zbog vlastite borbe s bulimijom u srednjoj školi, preporučuje stvaranje kratkoročnih i dugoročnih ciljeva. “Uzmite svoju veliku sliku, a zatim odlučite o koracima koje ćete poduzeti da do nje dođete”, rekla je. “Najbolji način da pratite i bolje držite sebe odgovornim za svoje ciljeve i napredak je da sve to zapišete.”
Ona kaže da je važno postaviti realan vremenski okvir. Ako vam je cilj izgubiti težinu, neka to bude dugoročni cilj, ali implementirajte kratkoročne ciljeve koji će vam pomoći da do toga dođete. Ciljevi kao što su manje jesti vani, povećanje dnevnog unosa vode i praćenje broja dnevnih koraka koje biste željeli napraviti sjajno su mjesto za početak.
Druge navike poput uključivanja više boja u svoju prehranu ili rada na uključivanju još jednog povrća Vaš tanjur svaki dan može učiniti da se vaši ciljevi doimaju više ostvarivima od pokušaja implementacije potpuno novog dijeta. Što će pak pomoći u njegovanju zdravijeg odnosa s novim promjenama, jer su postupne, a ne sve odjednom.
Znajte odakle dolaze vaše informacije
Jezik oko prehrane i tjelovježbe isti je desetljećima, ali količina dezinformacija kroz koje mnogi moraju probijati da bi došli do činjenica prožimala je prostor tek posljednjih godina. Sadie Grey i Sausha Durkan željele su normalizirati da fitnes nije jedna veličina za sve, pa su spojile svoje znanje i pokrenule Meathead Test Kitchen Podcast. “Na našem podcastu raspravljamo o hrani, fitnesu i imamo mjesečnu epizodu o mentalnom zdravlju”, rekao je Durkan, koji je viši producent.
Njihov podcast, koji slušateljima ne libi reći da je hrana sjajna i da se nikada ne smije demonizirati, također uključuje osobne priče o vlastitim pokušajima i pogreškama na njihovom wellness putu. Gray, koji je certificirani osobni trener Međunarodnog udruženja sportskih znanosti, kaže da usvajanje zdravog načina života za mnoge može biti zbunjujuće zbog preopterećenosti informacijama. "Učiniti da to funkcionira za svakog pojedinca izgledat će malo drugačije", rekla je. “Dakle, naš je cilj naoružati slušatelje najboljim znanstvenim znanjem. Brate, znanost nije stvarna i ne biste joj trebali vjerovati, pogotovo ako ste žena. Nismo isto građeni i jako se razlikujemo od muškaraca na kemijskoj razini.”
Umjesto toga tražite informacije iz provjerljivih izvora, a ako ikada budete imali bilo kakvih pitanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije donošenja bilo kakve veće odluke.
Preuzmite kontrolu i stvorite pozitivno okruženje
Kada je u pitanju stvaranje zdravog načina života, ono što unosite u svojoj prehrambenoj prehrani jednako je važno kao i ono što konzumirate u svojoj medijskoj prehrani. Prosječna osoba svaki dan provede 145 minuta na društvenim mrežama, a ono što odlučite pogledati može imati veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje. White predlaže skrolovanje kroz svoje feedove i ako se zbog nečije objave osjećate loše zbog sebe, prestanite ga pratiti. "Kako je sjajno da doslovno možete ukloniti dio negativnosti u svom životu", kaže ona.
Pažljivo pogledate koje račune pratite, koje vijesti čitate i koje informacije dopuštate sebi Svakodnevno konzumiranje izvrstan je način da vratite kontrolu i stvorite pozitivno i zdravo okruženje za vaše zdravlje putovanje.
Durkan kaže da je ono što vidite na Instagramu samo mali komad puno veće karte i da može biti lako izgubiti kontekst što je važno, posebno kada su u pitanju proizvodi koje vidite na društvenim mrežama platforme. “Svi MLM, tablete za mršavljenje, šejkovi itd. su zmijsko ulje”, rekla je. “Gotovo se uvijek prikazuje bez konteksta, jer pokušavaju zaraditi na razmišljanju da ljudi moraju izgledati na određeni način i vagati određeni broj da bi bili zdravi. To je opasno, netočno i samo doprinosi lošem odnosu s hranom, između ostalog.”
A vaše okruženje nisu samo vaši prijatelji na društvenim mrežama, već i ljudi u vašem svakodnevnom životu. Grey kaže da ako želite promijeniti svoju kondiciju ili ishrana, teško je i zahtijeva vrijeme, ali tko se okružuje može napraviti razliku. “Jedna od najvećih stvari koje govorim ljudima je da ako vas netko ne podržava, pronađite novi sustav podrške. Trebate što više ljudi iza sebe koji vjeruju u vas i žele vam pomoći da uspijete.”
U redu je razgovarati sa profesionalcem
Ako se osjećate preopterećeno ili zbunjeno oko toga gdje započeti ili koji bi vam mogao biti najbolji plan, potražite mišljenje stručnjaka. Nije sramota razgovarati s nekim tko je obučen i licenciran da vam pruži individualnu pomoć. Bilo da se radi o liječniku ili nutricionistu, briga o svom zdravlju počinje s preuzimanjem brige o tome gdje tražite informacije. Vaše wellness putovanje treba započeti od stabilnih i čvrstih temelja.
White kaže da istražite i postavite pitanja prije nego što zaposlite licenciranog trenera ili dijetetičara.
“Ulaganje u svoje zdravlje jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe.” rekla je. “Bez zdravlja nemaš ništa.”
Prije nego krenete, pogledajte naše omiljene citate koji će vam pomoći u razvijanju pozitivnih stavova o hrani i tijelu:
