Kada su u pitanju izlasci i veze, vjerojatno ste čuli za pet ljubavnih jezika skovao Gary Chapman u svojoj knjizi iz 1992. Pet ljubavnih jezika. Ove pet ljubavnih jezika – riječi potvrde, kvalitetno provedeno vrijeme, primanje darova, djela služenja i fizički dodir — pomažu nam da bolje razumijemo sebe i svoje partnere i što je potrebno da bi se osoba osjećala voljeno.
Međutim, kada je riječ o dubokoj ljubavi i hrani, prečesto gledamo na svoje partnere i odnose kada volimo sebe i razmišljajući o vlastitoj brizi o sebi treba imati prioritet.
“Briga o sebi ključna je za održavanje vaše dobrobiti u cjelini, uma, tijela i duše,” Emily Martinez, LMSW, kaže SheKnows. “Briga o sebi daje vam priliku da svoju dobrobit preuzmete u svoje ruke. Razmišljajte o brizi o sebi kao o prilagođavanju, ako ne brinete o svojim potrebama, to je obično početak pada u više područja u vašem životu.
Zato je prakticiranje brige o sebi i kombiniranje toga s jezikom ljubavi toliko važno, kaže Martinez.
“Razlog zbog kojeg je važno znati svoj jezik ljubavi je taj što vam daje znanje da možete komunicirati ono što je najvažnije da zadovoljite svoje emocionalne potrebe. Kada je u pitanju briga o sebi, to bi trebalo biti nešto što je vrlo personalizirano, briga o sebi nije jedinstvena za sve. Identificiranjem i razumijevanjem vašeg jezika ljubavi stvara se prilika za razvoj učinkovite jedinstvene rutine brige o sebi koja odgovara vašim potrebama.”
U nastavku su primjeri kako koristiti svoj jezik ljubavi za prakticiranje brige o sebi koje možete implementirati upravo sada.
Djela službe
Ako vas čeka nekoliko dosadnih projekata kao što je čišćenje ormara, klinički psiholog dr. Carla Marie Manly i autor Datum pametan, predlaže da se zadatak preoblikuje kao zabavan i pun ljubavi čin brige o sebi. “Ova mala djela služenja vama zasigurno mogu poboljšati vaše raspoloženje”, kaže ona, dodajući da ponekad najveći čin brige o sebi “je dati sebi potpuno, neosuđujuće dopuštenje da ništa ne činite svi."
Riječi potvrde
Martinez preporučuje vođenje dnevnika, korištenje pozitivnog samogovora i izgovaranje tih pozitivnih afirmacija.
“Ovo su sjajne tehnike brige o sebi koje vas uče da budete nježni prema sebi. Često smo naša najoštrija kritika i ponekad se trebamo naučiti biti ljubazniji što u konačnici dovodi do boljeg upravljanja stresom, tjeskobom i depresivnim raspoloženjem. Afirmacije nam pomažu stvoriti način razmišljanja prema ljubavi prema sebi i prihvaćanju.”
Darovi
Kada je u pitanju uživanje u darovima, dr. Manly preporuča one koji su njegujući i obnavljajući te, naravno, koji čine da se osjećate dobro. “Poklonite si zavjetnu svijeću sa slatkim mirisom koji će vas podsjećati na vaše unutarnje svjetlo i ljepotu. Iskoristite organsko, umirujuće eterično ulje poput lavande.” Drugi primjeri uključuju darivanje sebi profesionalne masaže, manikure ili pedikure.
Kvalitetno vrijeme
Je li vaš ljubavni jezik kvalitetno vrijeme? Martinezov najbolji izbor uključuje meditaciju, izlazak na spoj i pjenušavu kupku s nekim senzornim uzbuđenjima.
“Jedna od najtežih stvari je odvojiti vrijeme za sebe i prihvatiti da zaslužujete to vrijeme. Imati vremena za razmišljanje i opuštanje ključno je za vašu dobrobit”, kaže ona. “Nikad ne želiš biti autopilot. Kvalitetno vrijeme pomaže vam da budete prisutni i svjesni o čemu svi često raspravljamo o svjesnosti, ali mnogi imaju poteškoća s vježbanjem. Odvajanje ovog vremena može vam pomoći da se usredotočite i da se osjećate obnovljeno za ono što će vam život baciti na put.”
Dodir
Ako je vaš jezik ljubavi dodir, mogli biste pretpostaviti da je ovaj teži od ostalih. Ali to definitivno nije slučaj. "Zamotajte se u deku koja smanjuje tjeskobu kao poticaj za brigu o sebi", predlaže dr. Manly. „Uživajte u tuširanju ili kadi za samostalnu njegu uz senzorne dodatke kao što su umirujući piling tijela ili osnažujući spužva od lufe.” Drugi primjeri mogu uključivati samozadovoljstvo, poput masturbacije, ili davanje sebi divovskog medvjeda zagrliti.
“Tijekom ovog često izazovnog vremena mnogi ljudi doživljavaju stalnu iscrpljenost, tjeskobu i stres”, kaže dr. Manly. “Kao rezultat toga, sada je važnije nego ikad dosljedno si davati zdrave doze oh-tako bitne brige o sebi. Petorica ljubavne jezike— darovi, kvalitetno vrijeme, djela služenja, dodir i riječi potvrde — nude savršenu smjernicu za jednostavne načine da se prepustite brizi o sebi koja vam je potrebna i koju zaslužujete.”
Martinez dodaje: “Sve u svemu, što bolje razumijete koje su vaše potrebe, to ćete biti učinkovitiji stvaranje rutine brige o sebi koja radi za vas. Potičem svakoga da odvoji vrijeme da stvarno razmisli i otkrije koji je njihov jezik ljubavi i pokuša ga koristiti u vlastitoj rutini brige o sebi.”
Za još više pomoći za samopomoć, provjerite neke od naših omiljenih aplikacija za mentalno zdravlje za dodatni TLC:
