Ostvarite duže, mršavije noge s ovim jednostavnim strategijama Sarah Machacek, osobne prikolice i wellness trenera u Fairfaxu u Virginiji.
Bez spuštanja!
Najlakši način za produljenje nogu je jednostavan: Uspravite se! Povucite ramena unatrag, stabilizirajte gluteuse i zdjelicu te poravnajte kralježnicu. Dobro držanje izdužuje vaše tijelo i čini da vaše noge izgledaju duže i vitkije, a Machacek to još spominje još jedna prednost stajanja uspravno i visoko: „Odišete samopouzdanjem, zbog čega se osjećate bolje sami."
Poboljšajte svoje držanje >>
Radite na poslu.
Uvucite vježbe za noge tijekom dana. "Ako cijeli dan sjedite za stolom, ustanite i prihvatite telefonske pozive", kaže Machacek. Baš kao što velike poslovne projekte razbijate na male korake, male vježbe mogu vam pomoći da postignete mršavije noge. Machacek predlaže umetanje intervala u vaš radni dan: Napravite nekoliko čučnjeva na svakih 10 e -poruka koje pročitate. Pokušajte ugurati 10 skakaonica ili nekoliko sklekova. Idite stepenicama, prošetajte sat vremena za ručak ili sjednite na loptu za stabilnost.
Vježbe uz stol >>
Uravnotežite svoju rutinu vježbanja.
"Što se tiče tijela, svoju težinu nosimo u gornjoj ili donjoj polovici", kaže Machacek. Kako biste noge učinile duljima i vitkijima, počnite promatrati cijelo tijelo: Gdje su vam neravnoteže? Na primjer, netko s debljim nogama trebao bi poraditi na proširenju ramena i tankom struku kako bi stvorio proporcionalnu siluetu. Najbolji način za održavanje uravnotežene rutine vježbanja je miješanje. Kombinirajte skakaonice, uže za skakanje, agility miješanje, sprinteve, slobodne utege i strojeve.
5 vježbi za nevjerojatne noge >>
Prehrana se računa.
“Ako stavljate smeće u svoje tijelo, pogodite što? Imat ćete smeća u prtljažniku ”, kaže Machacek. Prema Machaceku, 80 posto vašeg tijela temelji se na onome što jedete (10 posto je vježba, a 10 posto genetika). Cilj je jesti cjelovitu, svježu hranu i eliminirati prerađenu hranu. Uravnotežena, zdrava prehrana spriječit će višak kilograma s dugim, vitkim nogama.
50 načina za smanjenje 100 kalorija >>
Lažiraj dok ne uspiješ.
Rastegnite svoje stvari u pete gole boje kako biste stvorili izgled dužih nogu. Lagano očetkajte bronzer niz potkoljenice kako biste lažne mršavije noge. Ono što je najvažnije, odišite samopouzdanjem - i vaše će noge izgledati ljepše nego ikad!
Što odjenuti da biste izgledali vitkije >>
Više načina da dobijete sjajne noge:
- 10 savjeta za seksi ljetne noge
- Tajne za glatke, seksi noge
- 5 vježbi za nevjerojatne noge!
