Otkad je počela pandemija COVID-19, stopa zaraze nije jedina brojka koja je porasla u Sjedinjenim Državama. Depresija a tjeskoba je razumljivo bila u usponu također. Također nije tajna da podaci koji uključuju mentalno zdravlje od majki je zapanjujuće.
Kao mama koja se bori s depresijom i anksioznošću, nisam bio imun na te brojke, pogotovo s obzirom na to da sam nekoliko mjeseci bio u nesretnoj situaciji što je dodatno pogoršalo moje mogućnosti liječenja: Ubrzo prije nego što je pandemija udarila u ožujku, zapravo sam se pripremao za prijelaz od svog zdravstvenog osoblja, muškog psihijatra s kojim jednostavno nisam bio klikćući. U tom trenutku smo radili zajedno neko vrijeme, ali sam duboko u sebi znao nije odgovarao. Međutim, nakon što su se tvrtke počele gasiti (uključujući kliniku za mentalno zdravlje u kojoj sam bio ambulantno), i on i ja smo prešli na telefonske razgovore, postalo je jasno da ću se zasad morati držati ovog tipa. Za početak, trebao sam ga da mi da lijekove, a kako se nama koji živimo u okolici New Yorka nije nazirao kraj karantina, znao sam da ne mogu predugo bez psihoterapijskih sesija.
Ukratko, mislio sam osrednje terapija bilo bi bolje nego bez terapije. I tu sam pogriješio. Užasno, užasno pogrešno.
Iako je priznao da postoji pandemija, ovaj psihijatar nije mogao prihvatiti da svi životi su se drastično promijenili kao posljedica COVID-a i da su majke poput mene operirale najtanje niti. Unatoč svim mojim brigama o financijskoj solventnosti te zdravlju i sigurnosti mojih starijih roditelja, iznio je roditeljsku presudu gusta: Bilo me je sram što sam nastavila slati svoju kćer u predškolsku ustanovu* i okrivljavala me za njezino odloženo svladavanje noše. Došlo je do točke u kojoj sam se bojao naših seansi umjesto da im se veselim kao vremenu emocionalnog oslobađanja. Možda bi u drugačijem (čitaj: ne-COVID) svijetu njegov pristup mogao biti konstruktivan, jer dio terapije je suočavanje s nekim neugodnim istinama. Ali kao majka koja živi u vremenu od koronavirus, trebalo mi je razumijevanje od strane svog zdravstvenog osoblja. Ne osuđivati moje roditeljske odluke.
Za zapisnik, više ne viđam dr. Judgyja. Nakon što je karantena završila, uspjela sam prijeći na dvije profesionalke za mentalno zdravlje čije su metode liječenja mnogo pogodnije za moju situaciju. Ali budući da sam morao nastaviti raditi s dr. Judgyjem sve dok ne ukine karantena, znao sam da moram pronaći zastoj. Nešto što me sprječava da se nakon tjednih seansi osjećam depresivnije i tjeskobnije. Tada sam se okrenuo svom starom prijatelju Instagramu.
Nitko zna živjeti, a kamoli roditelj, tijekom pandemije.
Nije mi trebalo dugo da pronađem čitavu zajednicu inspirativnih računa koje vode stručnjaci za mentalno zdravlje specijalizirani za ono što ja volim nazvati "terapijom mama". Nakon što je proveo mjesece u tama — plus što me je vlastiti psihijatar natjerao da se osjećam kao užasna majka — otkrivši ove Instagram račune unio je svjetlo u moj život u točnom trenutku kada sam trebao to.
Odjednom sam začepio svoje Instagram priče dijeleći objave licenciranih terapeuta koji su otvoreno govorili o Mama krivnja, srameći se mama i "Nevidljivo opterećenje” koje mi kao majke nosimo 24/7. Ove su me žene, putem svojih objava ilustriranih na Canvi, naučile osnovnim istinama koje dr. Judgy ne bi dotakla motkom od 10 stopa. Naučio sam da radimo najbolje što možemo u, oprostite klišeju, neviđenim vremenima — jer oni su neviđena vremena. Nitko zna živjeti, a kamoli roditelj, tijekom pandemije.
Jedan od izvještaja koji mi je pomogao shvatiti da nisam sam u svom cjelokupnom samopreziranju bio je Mama Proboj, trči Anese Barnett, sa sjedištem u Washingtonu, D.C mentalno zdravlje majke terapeut. Kroz svoju stranicu, Barnett je ponudila majstorske tečajeve brige o sebi i samosuosjećanja u majčinstvu, od kojih je potonje središnja komponenta njezina rada.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Kako se nosite s karantenom kao mama? Prošle srijede imala sam priliku razgovarati o upravljanju majčinstvom u karanteni na @swirlandsippodcast IG Live. Odgovarali smo na neka pitanja gledatelja, ali bilo je još mnogo toga što sam želio podijeliti za mame. _____________________ Svi znate da volim izrađivati ove vizuale pa imam još jedan koji dolazi u cha s nekoliko savjeta za upravljanje majčinstvom u karanteni!... ... #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhoodunited #truemotherhood #blackmotherhood #mentalhealthblogger #mentalhealththerapist #mommycoach #momcoach #parentcoaching #momcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #nicubaby #preemiemom #selfcareformoms #selfcareeveryday #selfcompassionjourney #nicugraduate #mompreneuerdiaries #breakthroughseason #thebreakthroughmama #justmomlife #giftofmotherhood #blackmomsblog #blackparenting #blackmomsdaily #parentinghacks #parentingtip #roditeljstvodovršeno
Objava koju dijeli Mamino mentalno zdravlje| Anese (@the_breakthroughmama) uključeno
"[Misija mame proboj] je probiti tišinu koja može postojati u majčinstvu, koja dopušta da se grije krivnja i sram", kaže Barnett za SheKnows. "To je stvaranje osjećaja normalnosti."
Nakon vlastite visokorizične trudnoće i kasnijeg boravka njezina sina u NICU, Barnett se usmjerila na karijeru prema majčinoj podršci, nešto na čemu planira graditi doktorat iz kliničke psihologije. Također se sprema ponuditi novi majstorski tečaj u siječnju za rizične buduće mame usredotočite se na “unaprijed stvaranje sustava koji mogu smanjiti vjerojatnost postporođajnog razdoblja depresija."
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Sretan ponedjeljak majčinstva mame, ⠀ 💗DOVOLJNO STE DOBRE. Najbolji si dovoljno dobar. Vježbajte to govoriti danas svaki put kada se osjećate preplavljeno, nesigurno i potrebno vam je suosjećanje. ⠀ 💗Jeste li znali da samosuosjećanje može ublažiti anksioznost? Zato ovaj tjedan govorimo o samosuosjećanju u majčinstvu. ⠀ 💗Što za tebe znači samosuosjećanje? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhoodunited #blackmotherhood #maternalhealthweek #parentcoaching #parentcoach #mommybloggerssofinstagram #preemiemom #blackstayathomemom #nicugraduate #mindfulparenting #momsoflittles #thebreakthroughmama #postpartumjourney #blackmomsblog #blackparenting #svjesnoroditeljstvo
Objava koju dijeli Mamino mentalno zdravlje| Anese (@the_breakthroughmama) uključeno
Iako se Instagram računi poput Breakthrough Mama ni na koji način ne bi trebali smatrati zamjenom za profesionalno liječenje mentalnog zdravlja, oni su odlična odskočna daska za dobivanje pomoći koja vam je možda potrebna. "To može zadržati ljude u međuvremenu dok ne pronađu terapeuta", kaže Barnett. “To također može potaknuti ljude da traže terapiju. Možda se vide u objavi i shvate: 'Čekaj malo, ne moram se sam nositi s ovim. Trebao bih potražiti stručnu pomoć!’”
Kao radni terapeut, Barnett je također mogao ponuditi uvid u to zašto ovi izvještaji ne samo da privlače majke koje se emocionalno bore, već pružaju one potrebne prve korake prema iscjeljenju: „Jedan od ključnih principa o kojima terapeuti uče kada pohađaju sat grupnog savjetovanja [u školi] je univerzalizam – i vjerujem da [Mom Therapy] Instagram računi podržavaju da. Univerzalizam znači: 'Nisam sam u ovome.' Biti u stanju reći: 'Ne postoji nešto suštinski pogrešno sa mnom. Ne moram se sramiti, jer ovo je dio ljudskog iskustva.’”
Ostali računi za "mamu terapiju" vrijedni provjere
Sretna kao majka
Vodi psihoterapeut Erica Djossa, Happy as a Mother Instagram i dopisivanje podcast je vrijedan izvor za one mame koje traže priznanje "Nevidljivog tereta" (tj. pojedinosti kao što su termini kod dječjeg liječnika, osiguravanje da je kuća opskrbljena potrepštinama, popisima namirnica, itd.).
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Pratite @_happyasamother za više provjeravajućih sadržaja. Osjećam se kao divlji zapad na ovim ulicama roditeljstva. Označite prijatelja koji se pojavljuje kako bi žonglirao. svi. stvari. za vrijeme izolacije.Vidim tebe i sve što radiš 🖤 #sretanasamother
Objava koju dijeli Erica Djossa | Mama terapeutkinja (@_happyasamother) uključeno
Mama terapeut za mozak
Jarko ilustrirani postovi koje je stvorio terapeut Bryce Reddy odmah privlače poglede, ali ono što vas stvarno privlači je spoznaja da je ona točno odredila svaku emociju koju ste doživjeli kao mama u pandemiji. Znati da postoji netko tko vas "dobije", čak i ako je to kroz zid društvenih mreža, može napraviti veliku razliku u životima preopterećenih majki.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
👋 Zdravo, ja sam Bryce @mombrain.therapist i govorim o majčinstvu i svakodnevnom mentalnom zdravlju. Roditeljstvo tijekom pandemije može nas ostaviti da osjećamo razne stvari. Kako se osjećate dok se ovo vrijeme nastavlja? #momwin #pandemicparenting #stayathomemom #sahm #sahmlife #scarymommy #anxiousmom #momtruth #mommyneedsabreak #mommyneedrentingpsmesti #pammyneedrentingmesadrink #mommemes #mommeme #workingmom #teachermom #nursemom #doctormom #momofboth #momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemama #workingmom #workingmoms #mamasofinstagram #dailymom #instamommy #umornamama
Objava koju dijeli Bryce Reddy LMHC | Podrška mami (@mombrain.therapist) uključeno
Mama ti
Volim čitati terapeuta iz Dallasa Chasity Holcomb's postova jer je profesionalac koji mi pomaže normalizirati osjećaje koji se vrlo brzo mogu definirati kao "mama krivnja". Zahvaljujući njoj Zadovoljan, podsjetio sam se da sam još uvijek čovjek koji može pogriješiti i pokušava učiniti mnogo odjednom – i u redu je ako ne shvatim sve kako treba vrijeme.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Da, ti si još uvijek dobra mama.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Sasvim je normalno ponekad se osjećati preopterećeno svim selidbama dijelovi s kojima morate držati korak.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Sasvim je normalno da vam je potreban vlastiti prostor za dekompresiju i pregrupirati. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Sasvim je normalno da neće svaki dan rezultirati obrokom vrijednim pinteresa, toplim i gotovim na vrijeme. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Sasvim je normalno da dobro drijemanje ponekad zvuči privlačnije nego igranje s djecom.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀ Niste' krivo što radiš ove stvari. Uopće nije pogrešno. ♡
Objava koju dijeli Chasity | Majčinstvo (@momfully.you) uključeno
Bilješka pisca: ja živi u okrugu Westchester, New York. Država je smatrala predškolsku ustanovu moje kćeri neophodnom i ostala je otvorena tijekom karantene uz pridržavanje strogih sigurnosnih protokola. U trenutku pisanja ovog teksta nije bilo slučajeva COVID-a povezanih sa školom. Moj suprug i ja smatramo se iznimno sretnima što smo imali tu mogućnost, znajući da to nije slučaj s milijunima drugih obitelji.
Prije nego krenete, pogledajte naše omiljene i najpristupačnije aplikacije za mentalno zdravlje:
