Blagdanska hrana Koma? Evo kako se osjećati bolje nakon obilnog obroka - SheKnows

The Praznici (od Dana zahvalnosti pa sve do Super Bowl nedjelje) su najbolji, zar ne? Prijatelji, obitelj, toplina, sreća - i, naravno, hrana. Taj posljednji dio, međutim, može predstavljati mali problem, osobito ako pretjerate s obrocima i na kraju se osjećate tromi i odlučni nije sjajno jer si se prejeo.

Povezana priča. 8 mogućih razloga zbog kojih imate bolove u zglobovima

Iako svi znamo da je umjerenost ključ sreće i udobnosti (što se tiče trbuha), može se biti previše lako zanijeti i biti veliki proždrljivac na blagdanskom druženju. Dok sasvim je u redu učiniti vas i prepustiti se kad želite, ponekad su vam oči daleko veće od želuca i pretjerujete - donoseći tromo i uspavano popodne koje može iskrvariti u sljedećih nekoliko dana. Evo što biste trebali učiniti ako vam se to dogodi.

Što se događa kada se prejedete?

Znate kakav je osjećaj prejedanja, zar ne? Osjećate se naduto i nelagodno, a ostatak dana provodite nadajući se da su vaše probavne sposobnosti spremne za sljedeći zadatak. SheKnows je razgovarala s dr. Susan Besser, obiteljskom liječnicom

Milosrdni osobni liječnici u Baltimoreu, Maryland, koji je također diplomata Američkog odbora za medicinu pretilosti. Željeli smo doznati što se točno događa u trbuhu kad smo se napunili previše šunkom i desertom.

"Na čisto mehaničkom nivou, želudac vam je naduven (natečen) kada se prejedete", rekla je. "Tamo je ograničena količina prostora i ne voli da se proteže izvan svojih normalnih kapaciteta."

Naravno, vaš želudac pokušava riješiti problem premještanjem hrane što je prije moguće, što može rezultirati daljnjom nelagodom. Kod nekih ljudi (osobito onih s problemima refluksa) želudac može pokušati gurnuti svoj sadržaj natrag u jednjak, što se može osjećati užasno. Vaš želudac također ga može pokušati izgurati na drugi način (kroz stražnja vrata), i to brzo, što može rezultirati proljevom i grčevima.

Koja je prva linija obrane za prejedanje?

Što god radili, kaže Besser, nemojte leći ravno na leđa. To može dodatno pogoršati sve probleme s refluksom koje možda imate. Stoga umjesto toga razmislite o naslonjaču ako ste previše bijedni da biste se mogli pomaknuti. Brza vježba također je ne-ne.

"Vježba signalizira tijelu da se usredotoči na mišiće, a ne na crijeva, pa će se crijevna aktivnost usporiti, ostavljajući svu tu hranu koja sjedi tamo izazivajući grčeve", objašnjava ona.

Ono što možete učiniti je lagana šetnja. Ne pretjerujte, naravno, ali kretanje može malo potaknuti vaš metabolizam i pomoći vam da probavite svoj golemi obrok, što je krajnji cilj nakon što ste pojeli previše.

Što biste trebali jesti ili piti nakon prejedanja?

Možda je očito, ali slušajte svoje tijelo dok jedete. Čak i ako vam se čini da su blagdani samo hrana na vašem tanjuru, idite svojim tempom, ako ste zabrinuti zbog osjećaja nelagode. Nemojte nastaviti jesti ako se osjećate kao da ste sposobni i više ne osjećate glad. “Uglavnom, samo lagano jedite ostatak dana - ako uopće. Kasnije tijekom dana morat ćete piti vodu kako ne biste dehidrirali ”, napominje Besser. "Ali vjerojatno možete preskočiti jelo do kraja dana."

Uostalom, želite da vaš želudac poradi na probavi - a ne želite dodatno povećati njegovo opterećenje.

Sljedećeg dana vjerojatno ćete se osjećati bolje, što je sjajno. No svakako odvojite vrijeme za pamćenje i pokušajte naučiti što vas zadovoljava, a što osjećate loše. Također, nastavite hidratizirati, jer je voda život.

Možete li uzeti lijekove za prejedanje?

Jednom riječju, ne, ne baš. Besser kaže da bi neki OTC lijekovi, poput antacida ili lijekova protiv plinova, mogli pomoći, ali ponekad sve što možete učiniti je pričekati. Nažalost, brzo rješenje nije na karticama

"Zaista nema sjajnih lijekova za suzbijanje prejedanja bluesa", kaže ona. Umjesto toga, ona kaže da je bolje da se blagdanima pokušate približiti polako kako biste mogli maksimalno uživati ​​u obroku, a da pritom ne riskirate želudac.

"I dalje možete uživati ​​u svojim omiljenim", objašnjava Besser. “Shvatite samo da jedete zbog žudnje, a ne prehrane. Za olakšanje žudnje potrebno je samo nekoliko zalogaja - jedite polako i uživajte. "

Ali ako ste vratili tone kolača od sira i sirastog krumpira i ne osjećate se fantastično, imajte na umu da je vaša nelagoda privremena. Pijte vodu i uživajte u hrani odgovarajućim tempom za svoje tijelo.

Verzija ove priče objavljena je u prosincu 2017.