Slijeđenje zdrave prehrane tijekom trudnoće bilo je ključno za rast i razvoj vaše bebe, ali dobivanje odgovarajućih hranjivih tvari nakon rođenja bebe bitno je za vaše zdravlje. Uostalom, kao novopečena mama morate zadržati energiju, povratiti formu i uživati u svom novom malenom snopu radosti u potpunosti. Evo važnih hranjivih tvari koje trebate uključiti u svoju prehranu.
Željezo
Buđenje radi noćnog hranjenja kako bi se umirilo uplakano dijete beznačajno je za novo majčinstvo. Kako biste imali energiju unatoč nedostatku sna, pobrinite se da unesete dovoljno željeza. Nedostatak željeza može dovesti do anemije koja će vas iscrpiti. Hrana bogata željezom uključuje nemasnu govedinu, puretinu, susam, bademe, špinat i smokve. Konzumiranje nemasnog mesa također će vam dati zdravu dozu proteina, koji će vam biti potrebni za ozdravljenje od poroda i za odgovarajuće napajanje vašeg tijela za potrebe dojenja.
Vitamin D
Čak i ako se planirate grijati na suncu 15 minuta dnevno kako bi vaše tijelo moglo proizvesti vlastiti vitamin D, ipak biste trebali u svoje svakodnevne obroke uvrstiti hranu bogatu "vitaminom sunčevog svjetla". Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji zapravo djeluje kao hormon. Ne samo da je bitan za zdravlje kostiju i zubi, već igra važnu ulogu u popravljanju raspoloženja, podržava mišiće funkcionira i promiče zdrav imunološki sustav - a kao novopečena mama ne možete si priuštiti prehladu, gripu ili gore. Namirnice bogate vitaminom D uključuju mlijeko, ulje jetre bakalara, masnu ribu, žumanjke, napitke obogaćene vitaminom D (sojino mlijeko, rižino mlijeko i sok od naranče) i žitarice za doručak obogaćene vitaminom D. Također se možete posavjetovati sa svojim liječnikom o uzimanju suplemenata.
Kalcij
Ključni mineral za jake kosti i zube, kalcij može pomoći u gubitku tjelesne težine djeteta; istraživanja pokazuju da konzumiranje hrane bogate kalcijem može pomoći u mršavljenju. Nadalje, kalcij igra ulogu u kontrakciji mišića, zgrušavanju krvi i funkcioniranju živaca, a studije pokazuju da je kalcij zdrav za srce i može smanjiti rizik od nekih vrsta raka. Hrana bogata kalcijem uključuje mlijeko, jogurt, sir, losos iz konzerve (s kostima), napitke obogaćene kalcijem, tofu i lisnato zelje.
Antioksidansi
Antioksidansi su snažne hranjive tvari koje se obilno nalaze u voću i povrću. Ako želite napuniti tanjur antioksidansima, lako ćete zadovoljiti dnevnu količinu voća i povrća, a tijelo opskrbiti vitaminima, mineralima, fitonutrijentima, vlaknima i ugljikohidratima. Slijedite pravilo "jedite svoje boje" i uključite što više različitog voća i povrća jarkih tonova. Antioksidansi mogu pomoći u sprječavanju raka i srčanih bolesti, kao i poboljšati zdravlje vaše kože i kose.
Vlakno
Ovo možda nije baš tema za stolom za večeru, ali postpartum zatvor muči mnoge žene. Kao posljedica hormona, prehrane, nedostatka tjelovježbe i stresa, zatvor je posljednja stvar s kojom se morate nositi dok zadovoljavate zahtjeve svoje nove bebe. Konzumiranje hrane bogate vlaknima i težnja za unošenjem najmanje 25 grama vlakana svaki dan mogu pomoći da se stvari „pokrenu“. Jednako važna hrana bogata vlaknima, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki, prepuni su vitamina i minerala te će vam pomoći da smršate i kontrolirate svoje apetit. Vlakna također mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta raka.
Mast
Iako možda mislite da je mast upravo ono što pokušavate izbaciti nakon devet mjeseci trudnoće, masnoće iz prehrane zapravo mogu potaknuti gubitak težine. Zdrave masti, poput omega-3 (nalaze se u lanu i lososu) i mononezasićene masti (nalaze se u maslinama, maslinovom ulju i avokadu), nisu samo zdravi za srce, također će vam omogućiti da se duže osjećate siti i blagotvorni su za zdravlje kože i kose, što može biti podložno promjenama hormoni. Ako imate postporođajni blues, omega-3 masne kiseline također mogu poboljšati vaše raspoloženje.
Još savjeta za novopečene mame
Briga za svoje tijelo nakon bebe
Plan mršavljenja u 5 koraka za nove majke
Kakvo je zapravo rođenje: gola istina
