Ocjenjuje li ruksak vašeg djeteta ocjenu? - Ona zna

Iako su ruksaci jedan od najprikladnijih načina za prenošenje knjiga i školskog pribora, preopterećen i/ili nepropisno nošen ruksak ima lošu ocjenu, prema Američkoj udruzi za fizikalnu terapiju (APTA). Fizioterapeuti mogu pomoći učenicima u promjenama dok nose školske stvari.

"Nepravilno nošenje ruksaka ili onih koji su preteški stavljaju djecu u povećani rizik od ozljeda kralježnice", kaže Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, MS, OCS, direktor prijelaznog doktora fizikalne terapije na Sveučilištu Northeastern u Boston. Wilmarth, član APTA-e, proveo je istraživanje u privatnoj školi za predškolski vrtić kroz školu 9. razreda u Andoveru, Massachusetts, i otkrio da promjene položaja, osobito pretjerano držanje glave prema naprijed, povećavaju se kada ruksak teži više od 15% učenikovog tjelesna težina. Činilo se da su posturalne neravnoteže najznačajnije kod studentica u pubertetu.

“Bolovi u leđima već su najčešća bolest odraslih Amerikanaca koji rade. Ako ne ispravimo probleme s ruksacima koji djeci izazivaju bolove u leđima, problem će se uvećati u godinama koje dolaze ”, rekao je Wilmarth.

Prema Wilmarthu, ozljeda se može dogoditi kada se dijete, pokušavajući prilagoditi velikom opterećenju, koristi pogrešnim položajima poput savijanja leđa, savijanja prema naprijed ili naginjanja na jednu stranu. Ove posturalne prilagodbe mogu uzrokovati nepravilno poravnanje kralježnice, što ometa funkcioniranje diskova koji osiguravaju apsorpciju udara. Preteško opterećenje ruksaka također uzrokuje jači rad mišića i mekih tkiva, što dovodi do naprezanja i umora. Zbog toga su vrat, ramena i leđa osjetljiviji na ozljede.

Drugo istraživanje koje je proveo Wilmarth otkrilo je da su studenti u dobi od fakulteta također pogođeni nerazmjernu težinu i nepravilno korištenje ruksaka, iako ne toliko značajno kao kod mlađi učenici.

Wilmarth preporučuje pridržavanje ovih savjeta za sigurnu uporabu ruksaka:

Nosite oba remena. Korištenje jednog remena uzrokuje da jedna strana tijela nosi težinu ruksaka. To može biti točno čak i kod ruksaka s jednim remenom koji prelaze tijelo. Nošenjem dvije naramenice bolje se raspoređuje težina ruksaka i potiče se dobro usklađeno simetrično držanje.

Pažljivo izvadite i stavite ruksake. Držite trup tijela stabilnim i izbjegavajte prekomjerno uvrtanje.

Ruksak nosite preko najjačih mišića srednjeg dijela leđa. Obratite posebnu pozornost na način na koji je ruksak postavljen na leđima. Trebalo bi ravnomjerno počivati ​​u sredini leđa. Naramenice treba prilagoditi kako bi dijete bez poteškoća moglo staviti i skinuti ruksak i omogućiti slobodno kretanje ruku. Remeni ne smiju biti previše labavi, a ruksak se ne smije protezati ispod križa.

Olakšajte teret. Držite teret na 10-15% ili manje od tjelesne težine učenika. Nosite samo one stvari koje su vam potrebne za taj dan. Svake noći uklanjajte članke koje možete ostaviti kod kuće. Organizirajte sadržaj ruksaka postavljanjem najtežih predmeta najbliže leđima kako biste smanjili kinetičke sile koje uzrokuju poravnanje položaja i preopterećenje mišića. Koristite CD -ove umjesto punih udžbenika kad god je to moguće; neki učenici imaju čak dva kompleta knjiga kako ne bi morali nositi teške knjige u školu i iz nje.
Prilikom odabira novog ruksaka, Wilmarth preporučuje odabir ergonomski oblikovanih značajki koje povećavaju sigurnost i udobnost:

Podstavljena leđa za smanjenje pritiska na leđa, ramena i ispod pazuha, te povećavaju udobnost;

Pojasevi za bokove i prsa za prijenos dijela težine ruksaka sa leđa i ramena na bokove i torzo;

Više pretinaca za bolju raspodjelu težine u ruksaku, čuvanje predmeta sigurnim i lakši pristup sadržaju; i

Reflektirajući materijal za poboljšanje vidljivosti djeteta vozačima noću.
Wilmarth je otkrio da su ruksaci s kotačima dobra opcija za mlađe učenike koji nisu mijenjali nastavu ili se često penju i spuštaju stepenicama, ali postoje mjere opreza koje treba koristiti i s njima. Uvjerite se da je produžena ručka dovoljno dugačka da dijete ne bude prisiljeno uvijati se i savijati te da su kotači dovoljno veliki da se ruksak ne trese ili prevrće. Stariji učenici su smatrali da su tradicionalni ruksaci bolji zbog učestalog hodanja između razreda, kao i prilikom odlaska u školu i iz nje.

Roditelji i djeca mogu izbjeći ozljede prepoznajući sljedeće znakove upozorenja da je ruksak pretežak:

Promjena držanja tijekom nošenja ruksaka;

Borba pri stavljanju ili skidanju ruksaka;

Bol pri nošenju ruksaka;

Trnci ili utrnulost u rukama i nogama, uglavnom u rukama; ili

Crveni tragovi na ramenima.
Želim vidjeti više? Posjetite web stranicu APTA -e vidjeti slike koje prikazuju ispravan način nošenja ruksaka.