Ništa vas ne može istinski pripremiti za rođenje djeteta. Možeš čitati Što treba znati kad očekujete dijete svaki dan i slušajte što svaki stručnjak za roditeljstvo ima za reći, i bit ćete još ući u proces nepripremljeni; tijelo će vas boljeti i boljeti, a vaš um će biti zatečen nespremno.
Kako ja znam? Jer sam rodila. Dvaput. I dok je moja druga trudnoća bila nešto lakša – znala sam koju odjeću nositi, koje prenatalne kupiti i kako upravljati refluksom kiseline – nakon poroda razdoblje me potreslo. Osakatilo me i potreslo do srži, i postao sam jako tjeskoban. Zapravo, moji su strahovi počeli utjecati na svaki aspekt mog života, od mojih odnosa s mužem i kćeri do moje radne sposobnosti.
ali nije anksioznost, kao novi roditelj, par za tečaj? Pa i da i ne. Razgovarali smo s liječnicima i konzultirali istraživanje kako bismo vam pomogli da shvatite je li anksioznost vaše nove mame normalna
. Prema stručnjacima - i znanosti - evo znakova koji ukazuju na to da možda trebate potražiti pomoć.Trkaće misli
Trkačke misli su uobičajene, osobito za roditelje koji se često nalaze prezaposleni, preopterećeni, prezakazano i preopterećeni. Zapravo, oni su toliko česti da je dr. Nicole Washington, psihijatrica i glavna medicinska službenica u Elocin Psychiatric Services, PLLC, rekla Užurbanost “povremena razdoblja utrkujućih misli nisu ništa zbog čega bi se strašno brinuli jer bi mogli biti povezani s razumnom zabrinutošću.” Međutim, u kombinaciji s drugim simptomima (kao što su nemir, razdražljivost i/ili nedostatak fokusa), ove misli mogu signalizirati ozbiljnije problem. “Ako je vaš broj otkucaja srca povišen i vi osjećate se kao da ste u stalnom stanju panike, onda biste mogli imati anksioznost ili anksiozni poremećaj i trebao bi vas procijeniti profesionalac”, rekla je za Bustle dr. Cali Estes, terapeutkinja i osnivačica The Addictions Academy.
Imati vizije i/ili nametljive misli
Mnogi od nas imaju vizije; zamišljamo, sanjamo, maštamo... Ali vizije tjeskobe su različite. Oni su vođeni strahom i usredotočeni su na opasnost, štetu i/ili percipirani rizik. Naravno da je vrlo normalno da su nove mame tjeskobne ili uplašene - svaki roditelj kojeg poznajem brine se jede li njihovo dijete dovoljno, dovoljno spavati i/ili previše pljuvati - ali ako ove vizije utječu na vaš svakodnevni život, možda ćete htjeti tražiti Pomozite.
Nametljive misli također su signal da nešto nije u redu. Na primjer, zamišljala sam svog dječaka, plavog i beživotnog, u njegovom krevetiću. Vidjela sam sebe kako ga gušim svojim povijanjem - ne namjerno, već zato što sam losa u povijanju; to je vještina koja mi potpuno i potpuno nedostaje. Zamišljao sam kako se autobus zaletio u zid tunela ispod rijeke Hudson na putu na posao, uzrokujući pucanje betona i utapanje tisuća putnika (uključujući i mene).
Ove su me vizije onesposobile. Prestala sam spavati, prestala se povijati i prestala putovati. Nisam mogao ići na posao. I dok svi oni koji pate od tjeskobe neće podnijeti takve nasilne vizije ili nametljive misli, dr. Stephanie Mihalas kaže za SheKnows da su one doista čest znak. “Strahovi – poput ulaska u dizalo i sigurnosti da nikada nećete izaći – nisu proporcionalni stvarnosti”, objašnjava ona. "Ako strah postaje neodoljiv, ometajući i nesrazmjerno stvarnom riziku, to je izdajnički znak fobije, vrste anksioznog poremećaja.”
Osjećaj razdražljivosti, neraspoloženosti ili ljutnje
Mnogi ljudi ne povezuju ljutnju s tjeskobom. nisam. Ali nedugo nakon rođenja mog sina, primijetila sam promjenu u svom držanju: postala sam razdražljiva i kratkotrajna, počela sam vikati (što nije moj M.O.), a jedne sam večeri držao tijelo svoje kćeri uza zid jer se smijala i bila glupa. Zato što je moja šestogodišnjakinja glumila kao dijete.
Ubrzo nakon toga nazvao sam svog psihijatra; Znao sam da nešto nije u redu. I tada sam saznao da kratkotrajni fitilj zapravo može biti simptom mentalne bolesti. “[Ljutnja] je ukorijenjena u strahu, a strah je samo druga riječ za tjeskobu”, rekla je za Bustle terapeutkinja Kayce Hodos, LPC. “Kada se osjećamo ugroženo, reagiramo svojim prirodnim odgovorom na stres – borimo se ili bježimo. Oni od nas koji se na kraju svađaju često se ljute kada stvari ne idu kako treba. Da biste shvatili kako upravljati svojom ljutnjom, morate znati imenovati svoj strah i naučiti preuzeti kontrolu nad onim što se nalazi ispod: tjeskobom.”
Nemogućnost jesti i/ili spavanja
Nesanica i smanjeni apetit može signalizirati brojne zdravstvene probleme, ali u kombinaciji s bilo kojim od gore navedenih simptoma, oni mogu biti znak tjeskobe i/ili drugog mentalnog zdravstvenog stanja.
Poteškoće s fokusiranjem ili mirno sjedenje
Naravno, puno ljudi ima poteškoća s fokusiranjem - barem povremeno - ali ako se nađete nepovezani, neorganizirani i ako ste redovito raspršeni, moguće je da imate posla s nečim većim od svakodnevne ometanja ili stresor. Ako anksioznost “ometa vašu sposobnost funkcioniranja (npr. kod kuće, na poslu, u školi ili u vezama) ili izazivanje ekstremne nevolje ili invaliditeta u vašem životu tijekom duljeg razdoblja od vrijeme, onda je možda prešlo u kategoriju poremećaja i možda bi bilo vrijedno razmisliti o traženju pomoći od mentalnog zdravlja profesionalac,” dr. Simon Rego, direktor obuke psihologije u Montefiore Medical Center na Albert Einstein College of Medicine u New York, rekao je za SheKnows.
Fizički simptomi
Dok je zabrinutost možda najpoznatiji simptom anksioznosti, fizičke manifestacije tjeskobe također su vrlo česte. Na primjer, stisnem čeljust, škrgutim zubima i postajem izrazito nemirna. Ruke mi drhte, noge poskakuju, a srce mi počinje kucati - i nisam sam. Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, mnogi osobe koje pate od tjeskobe osjećaju glavobolje, bolove u mišićima, bol, mučninu, umor, plitko disanje, ubrzano disanje, znojenje i/ili izražen osjećaj pregrijanosti ili crvenila.
PSI čvrsto vjeruje u to da budete svoj vlastiti zagovornik i želimo vas osnažiti da to učinite!
Zbog toga smo stvorili alat za raspravu o perinatalnom mentalnom zdravlju koji možete koristiti za praćenje svojih sustava i raspravu o njima sa svojim liječnikom! https://t.co/D8pyHSYHnBpic.twitter.com/aDab15hj2F
— Međunarodna podrška nakon porođaja (PSI) (@PostpartumHelp) 31. svibnja 2019
Dobre vijesti: Postporođajna anksioznost (i generalizirana anksioznost) poremećaji su vrlo liječivi. Kognitivna bihevioralna terapija je vrlo učinkovita, kao i ona grupe podrške — poput ove iz Postpartum Support International. Meditacija može pomoći u ublažavanju simptoma, a lijekovi ih mogu upravljati.
Međutim, da biste istinski prevladali tjeskobu, morate promijeniti svoje ponašanje. Marva Caldwell, MA, LMHC, NCC, rekla je za SheKnows da mame posebno trebaju dobro jesti, dobro spavati i zatražiti pomoć od svojih prijatelja, obitelji i voljene osobe. “Pazi na sebe”, kaže Caldwell. “U redu je tražiti pomoć – i trebate dopustiti drugima da vam pomognu.”
Ako sumnjate da imate perinatalni poremećaj raspoloženja, razgovarajte sa svojim terapeutom, psihologom ili psihijatrom. Ako ga nemate, obratite se svom ginekologu ili liječniku opće prakse i posjetite Postpartum Support International. Neprofitna organizacija ima telefonsku liniju za pomoć, detaljne informacije o svakom stanju i posvećeni volonteri će vam pomoći pronaći podršku u svom području.
