Pandemija COVID-19 donijela je kraj mnogih stvari: kraj uredskog života kakvog poznajemo, kraj sigurnog učenja u školama u dogledno vrijeme budućnost, kraj kupovine u trgovinama bez čekanja na red i kraj uobičajene interakcije s obitelji, prijateljima i strancima na ulici.
Osim što je promijenila način na koji živimo svoj život iz dana u dan, pandemija također nije bila sramežljiva u praveći pustoš u našem kolektivu mentalno zdravlje: naime, sa stvaranjem i održavanjem osobnih granice. U novom svijetu gdje dom je sada ured, dnevni boravak je sada učionica i brinući se koliko je bilo veliko okupljanje prijatelja vašeg prijatelja, osobne granice se prelaze na značajniji način. Ako ravnoteža između posla i privatnog života prije nije bila na samrti, zvuk Slacka u 20 sati. bio je posljednji čavao u lijesu. Vaši voljeni koji vas pritiskaju da se pridružite njihovim prenatrpanim blagdanskim poslovima dodaju više stresa u svakodnevicu nego što je potrebno. Granice osobne udobnosti i ugodnih ljudi su zamagljene.
Unatoč obećavajućim vijestima o Cijepljenje protiv COVID-19 i planira "sigurno" sudjelovati u aktivnostima iz vremena prije, još uvijek živimo u pandemiji i ona utječe na mnoge od nas na više načina. Stvaranje i održavanje osobnih granica može dopustiti neki privid kontrole u našim osobnim životima.
Dakle, recite to sa mnom: "Ne", "Moj je slobodan dan" i "Neću prisustvovati" - i sve počinje s preciziranjem zašto su vam uopće potrebne granice.
“Bilo da se radi o našem poslu ili osobnom životu, [granice su važne] jer nam omogućuju slobodu izbora onoga što je ispravno i najbolje za nas, na način koji nas psihički održava zdrav," dr. Mariana Bockarova, psiholog i profesor psihologije na Sveučilištu u Torontu, kaže za SheKnows. “Kada se prijeđu granice, osjeća se neugodno i proizvodi negativne učinke, što može dovesti do stresa, negativnih misaonih obrazaca i, u nekim slučajevima, osjećaja (ako nije) povrijeđeno.”
Kritike protiv toga kako smo u karanteni, naši voljeni se nesigurno okupljaju u velikim grupama, a naši 9-5 nikad zapravo koji završavaju dok radimo od kuće samo su neki od jedinstvenih, ali uobičajenih problema s kojima su se ljudi susreli tijekom pandemija. Način na koji odlučujemo uključiti se ili ne baviti se pitanjima poput ovih pretvara se u samu definiciju postavljanja a granica: možemo ili odlučiti da su ti problemi vrijedni naše energije ili krenuti dalje, izbjeći stres i zaštititi svoje mir.
"Veze ne funkcioniraju bez granica" Darlene Lancer, bračni i obiteljski terapeut, objašnjava dalje za SheKnows, dodajući da, ako standardne granice nisu u mjestu, „Ljudi grade ogorčenost i odnosi pate kada njihova prava, potrebe i prostor nisu poštovan.”
Kao rezultat toga, morate biti jasni sa svojim osobnim granicama u interakciji s drugima.
Dakle, kako ćemo napraviti osobne granice?
"Razmislite o trenucima u kojima ste se osjećali neugodno u svom životu i razmislite zašto", savjetuje dr. Bockarova. “Što biste promijenili da se možete vratiti u prošlost? Što ste mogli učiniti drugačije? I, ako bi se situacija dogodila u budućnosti, kako biste spriječili da se to dogodi?”
Približavanje karantenske prakse drugačije od obitelji i prijatelja, za neke je bio stalni izvor nelagode tijekom pandemije. Dok je svijet u početku usporio kada je praksa ostanka kod kuće počela u ožujku 2020., umor od karantene, kao Klinika Cleveland opisala ga je 2020. godine, nastao nakon što su se naša prva dva tjedna kod kuće pretvorila u skoro godinu dana.
Uz karantenski umor dolazili su i razdražljivost, stres i tjeskoba. Pomiješajte te osjećaje s političkim raspravama korisnost maski za lice, općenarodni individualizam i nemir, a ubrzo su se razbijale velike zabave i vjenčanja i bezbrižno se nastavljali godišnji odmori. Danas je uobičajeno imati prijatelja ili obitelj koji se ne pridržavaju karantene i redovitog testiranja na COVID-19. A odlučivanje o tome hoćete li komunicirati s tom osobom ili ne je ono u čemu su osobne granice od najveće pomoći.
"Granice nije lako postaviti", priznaje Lancer. Ona predlaže da svatko tko želi postaviti granice najprije identificira svoje potrebe i osjećaje, cijeni ih za ono što jesu, imajte hrabrosti da ih izrazite, a zatim naučite biti asertivni s njima u blizini drugi.
Biti jasan sa svojim osobnim granicama posebno je potrebno kada komunicirate s drugima. Iako će vam odluka o postavljanju granica u svom osobnom životu biti oslobađajuća, oni ne nailaze uvijek na pozitivnost vršnjaka i voljenih osoba s kojima se morate suočiti. “Neki ljudi reagiraju na vaše granice ljutnjom ili povrijeđenošću”, kaže Lancer. "To ukazuje na probleme u odnosima i komunikaciji na koje treba obratiti pozornost."
Gestalt terapeut Caitlin Cantor odjekuje ovo. "Oduprite se pregovaranju o svojim granicama", kaže ona za SheKnows. “Kada nekome kažete što je vaša granica, može vas pitati zašto ili predložiti da promijenite svoju granicu. Umjesto da se upuštate u te pregovore, samo ih ponovite. O granicama se ne pregovara."
Nakon što odlučimo gdje i kako trebamo postaviti te granice, potrebno ih je i održavati. "Održavati granice koje smo stvorili znači ne prelaziti ih sami", kaže dr. Bockarova. “Održavanje granica koje smo stvorili također znači njihovo jačanje ako ih drugi neprestano prelaze. Kada se naše granice prijeđu, važno je da ponovimo ono što jesu i nastavimo slijediti taj obrazac kako bismo ih održali.”
Medicinska organizacija Northwestern Medicine 2020. također predložio uklanjajući se iz društva osobe koja pokušava napraviti kompromis u vezi s vašim granicama, ističući snagu postavljača granica koji je “onaj koji će otići i zaštititi [sebe]”.
Održavanje osobnih granica koje smo stvorili za sebe u konačnici dovodi do našeg mira, stanja u kojem smo prijeko potrebni tijekom pandemije. Taj je duševni mir, prema Cantoru, nužan za naš mentalni, odnos icjelokupni wellness.
S neizvjesnom budućnošću koja je pred nama dok karantena kod kuće dostiže - i na kraju prolazi - svoju godine, zaštita vašeg duševnog mira u osobnim i poslovnim odnosima postaje sve važnija nužnost.
"Kakve god da su nečije granice, fizičke ili emocionalne, sve su važne", kaže Cantor. Budući da su granice srodne našim osobnim vrijednostima, objašnjava ona, njihovo savijanje za druge oduzima nam kvalitetu života. A ako dobijemo samo jednu stvar od 2021., to bi trebala biti poboljšana kvaliteta života.
Prije nego krenete, provjerite najbolje i najpristupačnije aplikacije za mentalno zdravlje možete preuzeti danas: 
