Dok završavamo godinu, ima smisla samo da se naša pozornost usmjeri na to kako možemo rasti, mijenjati se i manifestirati sve što nam je potrebno da bismo se osjećali bolje u budućnosti. Novogodišnje odluke izvrstan su način za postavljanje ciljeva i pozitivnih namjera, posebno onih u vezi s vašim zdravljem. No mnoge odluke izblijede do proljeća jer su nerealne i nisu postavljene za dugoročni uspjeh. Da biste se držali svojih ciljeva, oni moraju biti održivi i djelotvorni.
Evo nekoliko realnih novogodišnjih odluka koje možete donijeti do 2021., a ne samo poboljšati svoje zdravlje, ali su također ostvarivi — u čemu je ionako cijela poanta, zar ne?
Umjesto da želite trenutne rezultate, gledajte na fitnes kao na cjeloživotno putovanje
Postizanje optimalnog fitness je putovanje, a ne odredište. Razmišljajte o promjeni svog životnog stila kao o nečemu što se stalno razvija, a ne da postignete određeni broj na ljestvici do određenog datuma. Umjesto toga, radi se o uključivanju kretanja i prehrane zbog kojih se vaše tijelo osjeća dobro.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Objava koju dijeli Sarah Polite (@nycfoodiefinder)
Umjesto da na vježbanje gledate kao na dodatak, integrirajte ga u svoj životni stil
“Pronalaženje vremena” za vježbanje ponekad može biti gotovo nemoguće, zbog čega pomaže u pronalaženju načina integrirajte ga u svoj životni stil. Idite na primjer stepenicama umjesto liftom. Radite čučnjeve dok perete zube ili držite plank dok gledate TV.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Objava koju dijeli Marina Coach| Nutricionist| mama (@shemoves_coach)
Umjesto da isprobavate tu novu modnu dijetu, posvetite se jedenju više cjelovite hrane
Hirne dijete imaju reputaciju neuspjeha, i to s dobrim razlogom. Oni nisu održivi i često se više odnose na uskraćivanje sebi stvari nego na hranjenje onim što vaše tijelo želi i treba. Umjesto toga, usredotočite se na uključivanje više cjelovitih i hranjivih namirnica u svoju prehranu, uključujući voće i povrće, nemasne proteine i zdrave masti.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Objava koju dijeli Skyler (@simple_cleaneats)
Umjesto hrane za van, pripremite obroke u nedjelju
Iako je nabavka hrane za van za ručak ili večeru lakši izbor, nije zdraviji. Posvetite se planiranje i pripremanje vaših obroka nedjeljom. Ne samo da ćete uštedjeti kalorije, već ćete uštedjeti i novac.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Objava koju dijeli Lions Prep (@lionsprep)
Umjesto da izrežete svoje omiljene grickalice, jedite ih umjereno
Pridržavanje pristupa sve ili ništa rijetko funkcionira kada su u pitanju prehrambene navike jer na kraju poželite za tom hranom. Mnogo je bolja opcija da dopustite si povremenu poslasticu nego lišiti sebe.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Objava koju dijeli ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ | ⒻⓁ🌴 (@christinasjourneytowellness)
Umjesto da se posvetite svakodnevnom vježbanju, malo se opustite
Ako ste početnik u teretani ili niste dugo vježbali, predanost svakodnevnom vježbanju velika je stvar, a velika je vjerojatnost da ćete uspjeti, što će samo dovesti do krivnje i frustracije. Umjesto toga, polako. Isprva pokušajte dva do tri puta tjedno. Uvijek možete dodati još dana nakon toga.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Objava koju dijeli BabyCareMag (@yourbabycaremag)
Umjesto da želite izgubiti određenu količinu kilograma, pogledajte kako se osjeća vaše tijelo.
Oslobodite ideju da je ljestvica vlada svakim značajnim dijelom vašeg zdravstvenog puta. Umjesto da jurite za nekim ljubaznim brojem, usredotočite se na životni stil zbog kojeg se osjećate najbolje i koji vam omogućuje da ostvarite stvari do kojih vam je stalo.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Objava koju dijeli Jessamyn (@mynameisjessamyn)
Umjesto brojanja kalorija, pokrenite dnevnik hrane
Brojanje kalorija može nedopuštena nezdrava opsjednutost unosom hrane. Umjesto toga, pokušajte s dnevnikom hrane zapišite svoje zdravstvene ciljeve i prehrambene navike. To je dobar način da pratite što konzumirate i drži vas odgovornim.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Vraćam se praćenju svoje hrane! Vjerujem u mantru "ne možeš upravljati onim što ne pratiš", ali ja sam lijen i za praćenje stvari je potreban trud. Na kraju ću pratiti stvarne kalorije, barem je povratak na vođenje dnevnika dobar prvi korak. Također se planiram s vremenom vratiti na keto 🙃 #foodjournal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #health #mršavljenje #putovanje za mršavljenje #dnevnik #journal #doodles #doodlediary #mydoodlediary #foodblog #motivacija za mršavljenje
Objava koju dijeli Kate (@kate_loses_weight) uključeno
Umjesto da idete sami, nađite prijatelja za vježbanje
Pokretanje nove fitness rutine može biti zastrašujuće, zbog čega je ključno zaposliti prijatelja za fitness. Oboje ćete služiti jedni drugima kao motivatori i navijačice, nastojeći biti bolji, a istovremeno vježbanje učiniti zabavnim.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
Umjesto ulaganja u osobnog trenera, kupite aplikaciju
Osobni trening može na kraju biti veliki trošak. Ako trebate smjernice i motivaciju, postoji niz aplikacija, besplatnih i s minimalnom naplatom, koje vam mogu postići iste rezultate bez cijene. Na primjer, BBG aplikacija Kayle Itsines nije samo popularan, već je poznat po tome što svakodnevne žene dovodi u nevjerojatnu formu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Objava koju dijeli KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
Umjesto da budete nejasni o "gubitku kilograma", prijavite se za utrku
Prijava za natjecanje poput 5K izvrsna je metoda postavljanja ciljeva i dat će specifičnosti vašim zdravstvenim ciljevima. Kada ti prijavite se za utrku ili atletski izazov, već ste se financijski obvezali, pa je vjerojatnije da ćete raditi na tome tijekom sljedećih mjeseci. Osim toga, radi se o postizanju nečega što želite, a ne samo o tome da se smanjite.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
Umjesto da se tjerate, prepustite se brizi o sebi
Lako se zamotati u pritisak svojih ciljeva i svakodnevice, ali jednako je tako neophodno za odmor radi vašeg zdravlja kao što je nastaviti kretati. Priuštite si dan odmora i priuštite si užitke za brigu o sebi, poput meditacije, joge ili čak planinarenja na otvorenom. Vaše tijelo i um bit će vam zahvalni.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Objava koju dijeli The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny)
Brianne Hogan je certificirana trenerica osobnog treninga i zdrave prehrane.
Verzija ove priče objavljena je u prosincu 2018.
Prije nego krenete, pogledajte naše omiljeni citati koji inspiriraju zdrave stavove o hrani i tijelima:
