Zahvaljujući koronavirus, sada gotovo svi u Americi pjevaju ABC svaki put kad peru ruke. I dok osnovna higijena trenutno ima trenutak, tako i tjeskoba. Koronavirus nije postao samo tema razgovora na igralištima i u blagovaonicama diljem Amerike, ali djeca se vraćaju kući s člancima i dopisima iz svojih škola. A s toliko informacija (i dezinformacija) koje se dijele, mnoga tipično mirna djeca postala su zabrinuta, dok djeca koja pate od anksioznosti doživljavaju ogromnu borbu.
Kako pomažete svom djetetu ublažiti strahove? Općenito, psiholozi i pedijatri preporučuju sljedeće.
Uvijek priznajte djetetove strahove.
Prema Lindi Snell, kliničkoj socijalnoj radnici u Nova metoda wellnessa u San Juan Capistranu, CA, validacija je ključna za smirivanje tjeskobe djeteta. Kada ne priznajemo njihove strahove, to stvara osjećaj izbjegavanja, a to povećava negativne emocije.
Osigurajte svojoj djeci točne informacije.
I, uvjerite se u to vaš razgovor je primjeren dobi (više o tome u nastavku). Postoji mnogo dezinformacija koje mogu dovesti do sve veće panike i iracionalnih strahova. Pobrinite se da budete u toku s pouzdanim izvorima vijesti kako biste mogli ispraviti sve netočnosti koje su vaša djeca možda naučila.
Razgovarajte o virusu samo kada vaša djeca imaju pitanja.
“Nije potrebno svakodnevno govoriti o ovom virusu”, objašnjava psihologinja Emily King koji ima sjedište u Raleighu, NC. “To će vjerojatno povećati tjeskobu kod djece, posebno one koja nemaju potpuno razumijevanje situacije.”
Nemojte preskakati aktivnosti ili dopustite svojoj zdravoj djeci da ostanu kod kuće iz škole/događaja.
"Nemojte smišljati individualnu zdravstvenu politiku, pogotovo kada postoji adekvatna javnozdravstvena politika koja to rješava", poziva pedijatar Douglas L. Krohn, koji radi za CareMount Medical u Briarcliff Manoru, NY. “Slijedite smjernice vlasti, koje će biti vaš državni ili županijski odjel za zdravstvo, a možda i vaš školski okrug. Ali nemojte ići dalje od politike javnog zdravlja i početi propisivati svom djetetu, ili dopuštati svom djetetu da samo sebi propisuje, individualnu zdravstvenu politiku. To će pojačati iracionalnu zabrinutost.
Osnažite svoju djecu da preuzmu vlasništvo nad svojim zdravljem kako ne bi sjedili i čekali da im se nešto dogodi.
Postoji još puno toga što možemo učiniti kako bismo spriječili koronavirus osim samo pranja ruku (što je još uvijek vrlo važno!). Zdrava prehrana, odgovarajuća količina sna, redovita tjelovježba i kvalitetno druženje s ljudima koje volite uvijek su najbolji lijek. Neka vam djeca pomognu planirati obroke i aktivnosti kako bi se osjećala kao da rade svoj dio posla.
Rješavanje djetetovih briga uvijek treba biti učinjeno na način primjeren dobi. Nemojte se opterećivati – djeci dajte samo informacije s kojima mogu podnijeti, a za to je potrebna roditeljska intuicija. Evo nekoliko korisnih smjernica:
Predškolski
“Trebali biste razgovarati o istini i ni o čemu osim istini, ali ne o cijeloj istini”, kaže Krohn. „Predškolsko dijete ne posjeduje apstraktnu sposobnost da se stvarno nosi s punom istinom. Ili ga neće shvatiti, ili će biti zbunjujuće ili nepotrebno zastrašujuće.”
Započnite tako što ćete ih zamoliti da vam kažu što znaju, savjetuje Snell. Zatim dajte kratko objašnjenje, potvrđujući da nas koronavirus može razboljeti, ali zato imamo liječnike i bolnice.
“Ako se počnu buditi usred noći zbog noćnih mora, istražite njihove strahove”, kaže Snell. „Nemojte im reći: 'Oh, ne brinite o tome' - to je poništavajuće. Umjesto toga, dajte im do znanja da je u redu razgovarati o svojim brigama.”
Osnovna
U ovoj dobi ćete imati manje kontrole nad onim što vaša djeca čuju izvan kuće, pa se mogu vratiti iz škole s pitanjima. Neka vaši odgovori budu jednostavni i naglasite važnost pranja ruku i ostanka kod kuće kada se ne osjećate dobro.
“Važno je dati do znanja djeci školske dobi da, da, postoji virus koji je nov za nas”, objašnjava King. “No, potpuno vjerujemo našim liječnicima i znanstvenicima da će nam dati preporuke o planu skrbi ako ga na kraju dobijemo. Vjerovanje odraslima koji znaju više nego što znaju može biti od velike pomoći u smanjenju tjeskobe kod djece.”
Tweens & tinejdžeri
Zahvaljujući pametnim telefonima, nema ništa što ćete reći svom tinejdžeru/tinejdžeru što već nije pročitao na svom uređaju. Pomozite im ublažiti strahove tako što ćete ih naučiti koji su novinski mediji i medicinski izvori vrijedni povjerenja. King kaže da biste trebali nastaviti poticati svoju djecu da vam dolaze s pitanjima, pa čak i raditi zajedno na istraživanju i učenju točnih informacija.
"Na vama je da budete proaktivni kako biste mogli kontrolirati ne samo dubinu informacija, već i njihovu točnost", objašnjava Krohn. “Postoji ogromna količina sadržaja i nije sav u novcu. Neki od njih trebaju biti senzacionalistički. Budite ispred toga kako biste bili sigurni da su informacije koje imaju točne i naoružajte ih sposobnošću poricanja tvrdnji koje su vrlo zastrašujuće i mogu biti ili potpuno lažne ili vrlo nevjerojatne.”
Kako odrediti je li vaše dijete pretjerano tjeskobno i što učiniti u vezi s tim
Malo tjeskobe je u redu, i trebali biste očekivati neka pitanja i znatiželju. Ali ako strahovi vašeg djeteta uzrokuju uznemirenost, povlačenje ili počnu utjecati na njegovo funkcioniranje u smislu sna, apetita, igre, raspoloženja ili pohađanja škole, a zatim razmislite o razgovoru s mentalnim zdravljem pružatelj usluga. Ne vodite dijete pedijatru kako biste mu smirili strahove, ali možete nazvati svog liječnika za preporuke.
Dok tražite pravog terapeuta, ima ih dostupne aplikacije i podcastovi koji vašem djetetu mogu pomoći da nauči meditirati i samosmiren. Ili ih naučite nekim tehnikama uzemljenja.
"Uzemljenje je prilično brzo i lako preuzeti, a za to vam nije potreban stručnjak za mentalno zdravlje", kaže Snell. “Učite svoje dijete da koristi svoja osjetila. Pitajte, što trenutno mirišete?
Što vidiš? Što možete dodirnuti? Kada djeca napune 9 ili 10 godina, možete dodati eterična ulja koja djeluju vrlo smirujuće. Pustite ih da pomirišu ili stavite malo na zapešće.”
Snell također preporučuje vježbanje tehnika disanja. Na primjer, duboko udahnite, zadržite ga tri sekunde, a zatim izdahnite tri sekunde. Potaknite dijete da radi ovu vježbu kad se probudi, u vrijeme ručka i navečer.
Ne zaboravite potvrditi brige svoje djece!
Svaki je stručnjak istaknuo važnost odvajanja nekoliko minuta za sjedenje, odgovaranje na pitanja svog djeteta i razgovor o njegovim strahovima. Validacija je ključna komponenta za smirivanje živaca ili tjeskobe svakog djeteta. Redovita provjera valjanosti će smanjiti njihovu tjeskobu.
Dok ste već kod toga, jeste 15 stvari koje morate imati kako bi djeca bila zdrava. (Ne zaboravite ni na pranje ruku).
