“Posjedovanje i upravljanje vlastitom tvrtkom dovoljno je stresno, ali za mene je stres pojačan činjenica da sam mama mladom, vrlo zahtjevnom djetetu,” kaže Lauren Cohen, vlasnica i operaterka ili E-Vijeće. “Moja je pozornost stalno preusmjerena i često se osjećam izazovno u smislu uspostavljanja – i održavanja i poštivanja – granica. Vrijeme je moja najdragocjenija roba i jednostavno ga nikad nemam dovoljno. Svakodnevno doživljavam izgaranje, a da uvreda bude i ozljeda samohrana majka s tekućim izazovima novčanog toka i ravnoteže između posla i života.
“Pa kako da radim na upravljanju stresom? Ne bih bio iskren kad bih rekao da imam svoj stres pod kontrolom; bitka se nastavlja. Međutim, poduzela sam mnoge aktivnosti u nastojanju da učinkovito upravljam svojim stresom, uključujući redovite masaže, meditaciju s personaliziranom mantrom, uzimanje prednost stalne mogućnosti duhovnog rasta, odlaganje telefona (ili barem da ga ne držim na kuku barem jedan dan tijekom vikenda), postavljanje zona 'bez mobitela'
vremena i za mene i za mog sina (imamo 'posebno vrijeme' svake večeri neposredno prije spavanja koje nam pomaže da se opustimo i pomladiti se, unajmiti asistenta... [delegirati posao], odvojiti vrijeme za mog sina, odvojiti vrijeme za sebe i [raditi] s trener."“Stara afrička poslovica je 'treba selo do podići dijete,’ i oh, kako je to istina”, kaže Hayley Ellis, stručnjakinja za zdravlje i dobrobit za Maple Holistics. “Ali u današnje vrijeme, s roditeljskom jedinicom koja se sastoji prvenstveno od dva roditelja (ponekad i dva zaposlena roditelja), gotovo je nemoguće sve to pravilno riješiti. Razumljivo, bit će trenutaka kada ćete se osjećati kao da je to to. Gotov si. Gotovo je. Danas više ne možete 'odrasti', Hvala vam jako puno. Proklete bile posljedice. To je osjećaj koji mnogi doživljavaju, ali mnogi se ne odlučuju razgovarati o njemu. Taj osjećaj ekstremnog umora, usamljenosti, neadekvatnosti i stresa.
“Često imam taj osjećaj. Kao da nemam strpljenja za svoju djecu, muža ili kuću. Trebam biti sam, trebam svoj krevet, trebam TV, trebam sladoled i samo se želim sklupčati u loptu i nikada me više ne pronaći. Bio sam na samom vrhu svojevrsne depresije. Nekad me to jako pogodilo, pogotovo kad sam prvi put postala mama. To je bilo putovanje. Prebolio sam to s A) terapijom, B) razgovorom s partnerom i C) meditacijom. Ovaj zadnji je bio najučinkovitiji, i to je onaj za koji sam, kad sam ušao u njega, shvatio koliko mi nedostaje u životu...
“Ja sam mama, pa sam se pomirila s činjenicom da će vjerojatno uvijek postojati neka količina stresa u mom životu. Tajna je ne dopustiti da vas kontrolira ili upravlja vama. Mnogo si jači i sposobniji nego što znaš.”
“Nisam mogao spavati kako treba jer sam uvijek bio povezan, bio sam bolestan – puno, i to ne male stvari: uho mi je bilo inficirano i bubnjić mi je puknuo, ja sam pala i ozlijedila trtičnu kost, imala sam probavnu infekciju koja me akutno pogađala šest mjeseci i jako dvije godine”, objašnjava Janis Isaman. “Siguran sam da se ne sjećam mnogo stvari iz tog razdoblja svog života. Doslovno sam samo prolazio.”
Izgradite društvenu zajednicu. Zamolite druge za pomoć, čak i za čišćenje kuhinje. Recite ne stvarima u kojima [vi] ne uživate. Ograničite količinu planiranih aktivnosti koje [vaše] dijete radi. Uzmite vrijeme za odmor. Uzmite pravi odmor. Koristite planer i mjerač vremena.”
“Definitivno sam osjetila 'izgaranje',” kaže Emily Wright. “Samohrana sam majka troje vrlo zaposlene djece (10, 14 i 16), radim puno radno vrijeme i putujem u drugi grad da to radim. Za mene se izgaranje čini kao potpuna preopterećenost. Nikada nema dovoljno sati u danu da se obavi sve što treba, a nikada nema dovoljno novca da se plati sve što svi trebaju i žele. Dakle, ponekad je paralizirajuće. Rad cijeli dan, dolazak kući gladnoj djeci/kućnim ljubimcima, neuređena kuća, rastući popis stvari koje treba kupiti/računi koje treba platiti i aktivnosti da djecu treba voziti do... Ideš, ideš, ideš svaki dan dok jednog dana ne uđeš u svoju kuću i buljiš u prazno i shvatiš da ne možeš ništa od toga više.
“Učim dijagnosticirati suptilne znakove izgaranja prije nego što udarim o zid i osjetim se paraliziranim. Primjećujem da više grizem nokte kada raste stres. Primjećujem da ću vjerojatnije osjetiti preopterećenost tjedan dana prije menstruacije. Primjećujem da nemam toliko apetita, želim spavaj više, i teško se usredotočujem na posao. Kada počnem primjećivati te stvari, pokušavam staviti točku na posao u brizi o sebi, ali često mi se i to čini kao naporan. Stoga moram raditi stvari koje brinu o sebi koje ne oduzimaju vrijeme mom poslu ili djeci. Kupnja cvijeća koje ću staviti na radni stol me razveseli. Počastim se s malo čokolade u ručak odmor ili ispijanje čaše vina dok kuham večeru me opušta. Pozvati dobrog prijatelja dok ribam suđe je katarzično. Kupanje noću umjesto žurnog tuširanja ujutro oslobađa stresa i učinkovito. To su smirujuće, ponovno usredotočene stvari koje mogu učiniti za sebe. Također, po kući i uredu vješam post-it novčanice s malim mantrama. Govore stvari poput: 'Odgajaš samostalne, promišljene, odgovorne odrasle osobe' i 'Ne moraš biti supermama; jednostavno moraš biti mama’, a moj favorit, ‘Najstabilnije ljude u tvom životu odgajale su samohrane majke; vaša će djeca biti u redu.'”
“Mislim da svaka majka doživi izgaranje u nekom trenutku svog života, čak i ako se dobro predstavi svijetu i ne razgovara o tome otvoreno s drugima”, kaže Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT. “[Osjećam kao] razdražljivost, nemogućnost spavanja/osjećaj umora, utrkujuće misli, žudnja za slatkišima, osjećaj ugušenosti/nemogućnost disanja. Sami, vođenje dnevnika, čitanje, meditiranje/slušanje vođene meditacije, odlazak u šetnju/vježbanje, jedenje cjelovite hrane [pomoć].“
8. Osjećaj usporenog kretanja.
9. Osjećaj stalnog natjecanja s drugim mamama.
“„Mama izgaranje? Ne, biti mama je super lako', rekla je nijedna majka", kaže Carrie Murray, voditeljica GRUDNJAK, grupa za poslovnu i emocionalnu podršku za majke poduzetnice s fokusom na rastuće tvrtke u vlasništvu žena. “Mislim da izgaranje počinje kada su bebe i imate istu rutinu iznova i iznova, hranite, spavajte, mijenjajte se, hranite spavanje, mijenjajte se. Počinje dosada i možete se osjećati tako izolirano jer ste donekle potisnuti u raspored bebe. Tada se bebe pretvaraju u malu djecu, a vi se ne možete odmoriti jer su sada pokretne i imaju naučene fraze za odabir poput 'NE' i 'MOJE.' Uhvatite se u potrazi za stimulacijom koja to ne čini uključiti a Disney film o princezi.
“Osobno sam najviše maminog izgaranja osjetila kada su djeca krenula u predškolu i osnovnu školu, a u ovom trenutku se pomalo odmaraš od maminog života; više ideš u teretanu i ideš na Cilj bez djeteta u vuči osjeća se kao odmor, a čini se da sve razvija novu rutinu. Izgaranje dolazi kada sve ostale mame neprestano pokušavaju 'podignuti' jedna drugu. To je iscrpljujuće. Tko ima najveće treće rođendane, najkreativnije valentinovske čestitke, kompetitivnost ulaska u predškolsku i osnovnu školu, usporedbu tko je najpametniji — i nemojte me tjerati da počnem s riječju 'nadaren'. Osjećate se kao da trčite usporedni maraton i, bez obzira na to koliko se trudili, netko je ili 'to učinio prije nekoliko mjeseci' ili 'ne bi usudi se.’
“Našla bih se kako stavljam ruž za usne da otpratim djecu u školu! Osjećate živčani, zabrinuta i pitam se primjećuje li netko da ste u istim trapericama koje ste nosili jučer. Najbolji način na koji sam pronašla da se nosim s maminom izgaranjem je pronaći svoje pleme mama koje su također trebale odmor od usporedbe i natjecanja i samo su željele biti mame. Ne, mi nismo stručnjaci, a također učimo kako idemo, pa možemo li se svi malo odmoriti i otići na sat joge?"
10. Osjećati se sam u svemu tome.
“Srećom, kako su moja djeca sada u osnovnoj školi, prošla sam najintenzivniju vrstu maminog izgaranja, što se događa s malom djecom (a posebno bebe) kad sam često bila budna noću i hranila/brinula o mališanima, ali sam ipak nekako trebala izdržati dan s brojnim zahtjevima”, kaže Amanda Ponzar. “Definitivno sam doživio izgaranje. Nekoliko puta sam bila tako umorna da sam zaspala na tepihu dok sam se igrala sa svojom bebom; Sjećam se da sam se probudio zatečen (srećom beba je bila OK). Ili bih urlala do kraja sama u kući jer sam bila tako umorna. Ponekad sam se osjećao tužno ili sam. Počeo sam piti puno više kave.
“Stavite dijete na sigurno u dječji krevetić/tanjurić/igraonicu, a za malo stariju djecu inzistirajte na 'mirnici' u njihovoj sobi koja drijema ili se igra. Zatim vas treba odrijemati. Prošećite s djecom u kolicima i izađite vani na sunce i vježbajte. Obucite se i izađite iz kuće - idite u trgovački centar, idite u kupovinu, idite u trgovinu, posjetite nekoga. Popij kavu. Popijte puno kave ako je potrebno. Razgovarajte s brižnom odraslom osobom: nazovite svoju mamu, prijateljicu, sestru, susjedu, tinejdžersku dadilju, stariju rođakinju. Uvijek podijelite kako ste sa svojim liječnikom/pedijatrom/porodicom. Nazovite ili pošaljite poruku na liniju za kriznu podršku ako je potrebno. Uključite se u roditeljske grupe licem u lice (ne samo na mreži). Zakažite termine igranja. Pitajte svog partnera što može učiniti da vam pomogne. Najvažnije, pobrinite se da nađete nekoga tko će redovito voditi vašu djecu kako biste imali pauzu. Svakom roditelju s vremena na vrijeme treba odmor, čak i najzanimljivijim, divnim roditeljima na svijetu.
“Moja najbolja prijateljica se odvezla kad sam rodila i oprala suđe i brinula se za bebu i inzistirala da odrijemam. Moja mama je također bila velika podrška, pomogla mi je da više spavam, pa čak i malo vježbam, jer su vježba i san ključni za suočavanje sa stresom. Moramo podići svijest i osigurati da mame i svi roditelji znaju da da, roditeljstvo je teško, ali nisu sami i svi mi možemo poduzeti radnje kako bismo se bolje nosili sa stresom, osigurali da ne povrijedimo one koje volimo i poboljšali svoje mentalno zdravlje i dobrobit.”
11. Osjećaj se previše traženim.
“Kao zaposlena majka šestero djece, zasigurno sam iskusila svoj priličan dio izgaranja”, kaže Tyra Traka-Kingsland. “Za mene se izgaranje događa kada su zahtjevi posla i obitelji na vrhuncu, a briga o sebi se smanji. Burnout nije sve odjednom fenomen, nego polagano, prikriveno puzanje koje me ponekad uhvati nespremnog. Za mene se to manifestira i u mom umu (mislima) i u mom fizičkom tijelu. Izgaranje u umu uzrokuje mi misli poput: 'Jednostavno ne mogu to učiniti', 'Previše je za podnijeti', 'Vidi li me itko ovdje?' Onda se to prelije u moj pogled. interakcije s mojom djecom, što me dovodi do toga da budem manje pažljiv i pomalo neaktivan dok se povlačim u pokušaju da se nosim sa svime bez da pokažem svoju frustraciju pred djeca. U glavi razmišljam: 'Gledaj, malo dijete, molim te, nemoj me gnjaviti tko ti je uzeo igračku. Ovdje se bavim stvarnim problemima odraslih.’ Kad sam izgorjela, lakše se iznerviram. Normalno 'ponašanje djeteta' koje mi inače ne bi smetalo odjednom postaje uvećano i mogu vidjeti i čuti svaku sitnicu u HD-u.
“Kad sam izgorjela, fizički se to manifestira kao napetost. Nosim svoj stres u ramenima, a moj trapez gori kao vatra. Kažem: ‘Nosim ramena za naušnice’ jer su mi pogrbljene prema ušima. Nosila sam se s tim tako što sam vježbala duboko disanje i skrećući pažnju na to kako se moje tijelo osjeća u ovom trenutku. Odatle se fokusiram na svaki dio tijela i opuštam sva područja koja su napeta. S proaktivnog stajališta, tražio sam podršku obitelji i prijatelja da delegiram neke od svojih zadataka. Također sam potpuno izbacio neke stvari iz rasporeda svoje obitelji kako bih povratio dio našeg vremena, kako ne bih toliko trčao okolo, što pridonosi mom izgaranju. Osim toga, morao sam sebi dati dopuštenje da budem u redu: u redu ako se stvari ponište, u redu ako nisam savršen, u redu s večerom koja nije Pinterest-dostojan. To je bio najoslobađajući dio oslobađanja od izgaranja: prihvaćanje da je OK je dovoljno dobro.”
12. Osjećaj krivnje.
“Kada sam rodila svoje prvo dijete, shvatila sam ulogu majčinstva krajnje ozbiljno - do te mjere da nikamo nisam išla bez svoje bebe,” objašnjava Maria Lianos-Carbone. “Dojenje me je iscrpilo, uz to nisam jela kako treba, a hormoni su mi bili pokvareni. Nekoliko puta sam bolovala od mastitisa koji me je doslovno oborio s nogu. Previše sam se zabavljao kada sam trebao reći ne, a nisam prihvatio pomoć kada je bila ponuđena. U međuvremenu, nisam dovoljno spavala i patila sam od postporođajne depresije.
“Iako sam shvatio da mi je potreban odmor, osjećao sam veliku krivnju što očajnički tražim malo vremena za sebe. Izvršila sam ogroman pritisak na sebe da budem neka vrsta superžene i supermame. Ali onda sam udario u zid od cigle. Izgorjela sam se. Osjećao sam se kao da sam puknuo - nešto se u mom umu promijenilo. Zapravo se mogu sjetiti kada i gdje; samo se činilo da je iznenada kliknuo. Bio je buran zimski dan, a ja sam sjedio za svojim stolom u svom uredu i zurio kroz prozor u potpunoj izmaglici. Osjećao sam da znam da moram napraviti promjenu ili neću preživjeti.
“I tako sam i učinio. Kad je moj drugi sin napunio godinu dana, prestala sam dojiti nakon što sam dobila još jedan napad mastitisa. To je bila ključna točka. Ubrzo nakon toga, I pokrenuo blog kao izlaz da podijelim svoje priče o majčinstvu/roditeljstvu u nadi da će druge žene shvatiti da nisu same. Pridružio sam se teretani, stavljajući svoje sinove u vrtić kako bih mogao vježbati - morao sam dati prioritet fizičko i mentalno zdravlje... Jednom kada sam uspio kontrolirati svoje zdravlje, osjećam se kao da sam ponovno pronašao sebe.”
"Kad doživljavam izgaranje mame, to je kada radim previše bez upravljanja stresom ili spavanjem i to se prelijeva u moj život s mojim djetetom", kaže Rebecca Cafiero. “Kada mi se poželi uključiti TV umjesto da se igram s njim, ili kad osjetim da me pod stresom, umjesto da shvatim da je točno onakav kakav bi trebao biti, to je mi to treba promijeniti očekivanje. Ili još gore, da on odražava moje loše energetsko stanje.
“Osjećam se izgorjelo, pogotovo kada mog muža nema (on radi više od 80 sati tjedno kao osnivač start-upa i često se vraća kući nakon što naš mališan zaspi). Počinjem dan u 5 sati ujutro (da pokušam imati sat vremena za sebe prije nego se moj mališan probudi), radi od 8 do 4, a zatim ga odvede na sat ili u igru.
“Burnout znači da sam frustriran s njim i manje zaigran. Ili da stvarno želim čašu vina i povrće. Ili da nisam čvrsta u roditeljskim odlukama za koje poznajem posao i opuštena sam jer ne želim raditi posao koji je potreban da bih bila dosljedna (što kasnije plaćam!).
“Ja se nosim s tim meditirajući (i ako tih 10 minuta znači staviti ga ispred Radoznali George, isplati se da se vratim na moj razum). Tada vježbam zahvalnost zbog čega sam tako zahvalna za svoje dijete, muža, svoj život i svoje zanimanje. Resetiram i provodim vrijeme s njim, poput čitanja/maženja. Ili bilo što gdje se smije - to je trenutno sredstvo za ublažavanje stresa! Također svake večeri bilježim nekoliko stvari koje su mogle uljepšati dan. Obično se odnosi na to da sam umoran od prekasnog buđenja ili da se ne osjećam 100 posto zbog te čaše vina ili puštanja da moj radni dan krvari u moje vrijeme sa sinom (zbog čega se osjećam kao da ni jedno ni drugo ne radim dobro).“
14. Osjećaj razdražljivosti.
“Godinu dana majčinstva, razlog broj jedan kada sam izgorjela je kada ne mogu odgovoriti na jednostavna pitanja”, objašnjava Jody Scheldt. “Muž će me pitati nešto tako svakodnevno poput ‘Što želiš za večeru?’, a snaga mozga potrebna za obradu i odgovor je previše za mene, tako da jednostavno ne odgovaram. On se zbuni, a ja se pretvaram da ništa nije pitao. Postoje i drugi znakovi koji se pojavljuju, poput zaborava i povećanja anksioznost. S ovim posljednjim, I brinuti se o strašnim stvarima koje se događaju kada je potpuno nepotrebno. Primjer: Što ako moja beba istrči na ulicu i udari je auto?! (Još ne može hodati).
“Sad kad sam izgorjela, fokusiram se na dvije stvari koje će mi pomoći da se osjećam bolje (da, volio bih provesti dan u toplicama, ali to zahtijeva koordinaciju). Prvo, pustim sve - uglavnom brigu da u nečemu ne radim dobro. Bez osuđivanja sebe ili drugih. Sve može pričekati, a ja se samo fokusiram na to da stignem do spavanja. Što vodi do drugog elementa — solidnih osam do devet sati spavanja. Trebam taj odmor da se moj mozak i tijelo oporave. Stiskanje u drijemanju je bonus. Srećom, jednostavno puštanje tijela da se odmori čini čuda za moju razinu energije i ublažava taj osjećaj izgaranja.”
15. Osjećaj kao kad pada kiša, lije.
“Vjerujem da izgaranje počinje polako i dolazi do vrhunca u najstresnijim trenucima u mom životu”, kaže Mpho Perras, licencirani bračni i obiteljski terapeut i majka dvoje djece. “Za mene znam da patim od izgaranja kada sam lako iziritiran. Smeta mi svaka sitnica. Moja djeca traže užinu, ili netko vozi presporo u prometu. Još jedan znak da se nosim s izgaranjem je bezumno jedenje. Ne obraćam pažnju na ono što unosim u svoje tijelo. Znam samo da mi treba nešto slatko što prije, u svako doba dana, doručak, ručak i večera! Posljednji znak da sam dostigao sagorijevanje je da počinjem odgađati. Odgađam važne zadatke i ometam se surfanjem internetom, gledanjem TV-a ili bilo čim kako bih izbjegao zadatak.
“Kada dođem do točke izgaranja, nosim se sa stresom tako da preokrenem svoje simptome. Umjesto da se lako razdražim, počinjem vježbati strpljenje, duboko udahnem prije nego što reagiram. Počinjem usporavati. Zatim počinjem prakticirati svjesnu prehranu. Svjestan sam što mi ulazi u usta i kako se osjećam. Sjedam za stol i jedem umjesto da jedem stojeći, jedem u autu itd. Na kraju, prestajem odugovlačiti. Svoje zadatke započinjem odmah i završavam ih u razumnom roku. Počinjem s najtežim zadatkom i rastavljam ga na manje zadatke, tako da nisam toliko preopterećen.”
Ovaj se članak izvorno pojavio na Bože vila. Kao najveća zajednica u karijeri za žene, Fairygodboss milijunima žena pruža veze u karijeri, savjete u zajednici i teško dostupne podatke o tome kako se tvrtke odnose prema ženama.
Vaša email adresa neće biti objavljena. obavezna polja su označena *
