Opuštate li se od dugog dana sklupčajući se u krevetu uz dobru knjigu i onda lbudan satima pokušavajući zaspati? Ili još gore, povremeno se buditi tijekom noći i stresati kako ćete se sljedeći dan osjećati umorno?
Nesanica može utjecati ne samo na razinu energije i raspoloženje. Zapravo,Bretanja Andrejčin, certificirani holistički ishrana konzultant s fokusom na optimalan san kaže da je to od vitalnog značaja za vašu dobrobit.
“Bilo bi vam teško pronaći područje našeg zdravlja koje na neki način nije povezano sa spavanjem. Sve od našeg imunološkog sustava, regulacije apetita, kognitivnog zdravlja, kardiovaskularnog zdravlja, mentalne dobrobiti, hormonskog zdravlja i dalje, izravno je povezano s količinom i kvalitetom spavamo redovito.” Dakle, u svjetlu ove važne informacije pitali smo nekoliko profesionalaca koju hranu i piće možete uključiti u svoju prehranu kako bi vam pomogli da se pravilno hranite i dobro spavate.
banane
Često pretpostavljamo da banane spadaju u kategoriju doručka hrana, ali budući da je voće bogato hranjivim tvarima prepuno kalija i magnezija, izvrstan je međuobrok za jelo prije spavanja kako biste se brzo opustili i pomogli vam uhvatiti neke duboke zzz's.
“Magnezij pomaže u održavanju dubokog, obnavljajućeg sna održavajući zdravu razinu neurotransmitera zvanog GABA koji potiče san.” kaže Andrejčin. "Pomaže u regulaciji tjelesnog odgovora na stres i ublažava napetost mišića."
Perad i riba
“Triptofan je aminokiselina koja se sintetizira u serotonin i melatonin, da, taj uvijek važan hormon spavanja”, kaže Una Cotter, nutricionista. (@jesti.spavati.disati.hrana) A budući da su perad i riba prepuni triptofana, puretina, piletina, losos i bakalar izvrsna su hrana koju možete dodati svojoj prehrani ako imate problema sa spavanjem. Cotter također preporučuje orašaste plodove i sjemenke kao alternativu unosu više triptofana u prehranu ako ste vegan ili vegetarijanac.
Tamno zelje
Kelj je možda jedina superhrana koje se internet još uvijek ne može zasititi, ali istina je da je odličan za reguliranje sna. Tamno zelje poput špinata, bok choya, kelja, pa čak i brokule prepuno je kalcija koji pomaže u pretvorbi triptofana i proizvodnji melatonina u vašem tijelu, rekao je Andrejcin. Mlijeko je također još jedan sjajan izvor kalcija ako jedete zelje jednostavno ne volite.
Naranče
Naranče su izvrstan izvor vitamina D, a dobra vijest je da to ne samo da vam pomaže da zaspite, već vam može pomoći i da spavate dulje i teže. “Vitamin D je istraživan kako bi se pokazalo da utječe i na kvalitetu i na količinu sna”, rekao je Andrejčin. "Niske razine [vitamina D] pokazuju se s većom vjerojatnošću poremećaja spavanja."
Morello trešnje
Melatonin pomaže regulirati vaš cirkadijalni ritam, a grickanje nekoliko Morello trešanja prije spavanja može pomoći vašem tijelu da pronađe taj ritam. “Melatonin i kortizol imaju fino podešen odnos i ako je vaš cirkadijalni ritam poremećen, vaše tijelo bi moglo otpuštati kortizol kasno navečer umjesto ujutro”, Cotter kaže. Također kaže da grožđe može pomoći i vašem tijelu da pronađe taj ritam.
Konzumiranje uravnotežene prehrane cjelovite hrane bogate hranjivim tvarima jedan je od najboljih načina da osigurate zdrav ciklus spavanja. Ali Andrejcin kaže da je važno zapamtiti da na vaše obrasce spavanja mogu utjecati druge vanjske sile. Stoga je važno provjeriti ne samo svoju prehranu nego i druge životne navike kako biste utvrdili postoje li problemi. “Spavanje je složen proces i razumijevanje osnova je bitno za osnaživanje sebe u održavanju optimalnog zdravlja.”
Verzija ove priče objavljena je u ožujku 2020.
Želite li pokupiti nešto posebno za svoje voljene osobe koje ne spavaju? Evo nekih naših omiljeni proizvodi koji pomažu ljudima da se dobro naspaju: 
