Istraživanja pokazuju da multitasking zapravo oduzima više vremena i uzrokuje više stresa nego jednostavno fokusiranje na jednu po jednu stvar. Izađite iz ludog vlaka koji obavlja više zadataka i povratite svoj razum.
Nismo stvoreni za više zadataka
Prema dr. Sandri Bond Chapman, osnivačici Centar za zdravlje mozga na Sveučilištu Texas u Dallasu i autor Učinite svoj mozak pametnijim, naš mozak nije dizajniran za rješavanje više stvari odjednom. Ona kaže: “Mozak nije ožičen da obavlja dva zadatka odjednom. Multitasking zahtijeva da se mozak brzo prebacuje između zadataka i ove visoke izvedbe zahtjev za glatkim pomicanjem naprijed-nazad zamara prednje režnjeve vašeg mozga, usporava učinkovitost i smanjuje izvođenje."
Ona dodaje da pokušaj učiniti previše stvari odjednom uzrokuje „odljev mozgova koji iscrpljuje um, uništava kognitivne resurse, dovodi do oslabljen fokus, pliće razmišljanje, smanjena kreativnost i povećane pogreške te smanjuje naša sposobnost blokiranja nebitnih informacija."
Multitasking čini da se mame osjećaju neadekvatnima
Možda se od mama ovih dana jednostavno očekuje da rade previše. A kada pokušavamo sve to žonglirati, nešto na kraju mora dati. Psihoterapeut Nicole Liloia, LCSW, kaže: „Žene koje pokušavaju dovršiti mnoge stvari u isto vrijeme često se osjećaju preopterećeno i rastreseno. To pridonosi osjećaju neadekvatnosti, kao i višoj razini tjeskobe i depresije.”
Ona nastavlja: „Kada žene rade na više zadataka odjednom, to ih dovodi do 'preopterećenja' i osjećaju se odvojeno od ljudi u svom životu. Oni također imaju tendenciju obavljati ove zadatke u 'autopilot modu', što ih sprječava da iskuse život u sadašnjosti trenutka i jure s [jednog] zadatka na drugi, a da nisu u stanju cijeniti važnost onoga što jesu radi."
Usredotočite se na temeljnu svjesnost
Kako bi pomogla svojim klijentima da prestanu obavljati više zadataka i počnu se fokusirati, Lisa Bahar, LMFT, LPCC im pomaže naučiti vještine svjesnosti. Ona kaže: “Ovo može biti pranje suđa ili odjeće, jelo ili peglanje. To će pomoći usredotočiti um na sposobnost [biti] potpuno prisutan i ne upuštati se u ometanja.”
Iako napominje da to u početku može biti vrlo izazovno, dodaje da zadržavanje pažnje na jednom zadatku „pomaže kod tjeskobe, suočavanja s hitnost, smanjuje uznemirenost i, ironično, učinkovitiji je od multitaskinga.” Ona potiče svoje klijente da počnu polako i graditi odatle.
Meditirajte, nemojte obavljati više zadataka
Istraživački psiholog i suradnik ravnatelja Centar za istraživanje i obrazovanje suosjećanja i altruizma Sveučilišta Stanford Emma Seppala, dr. sc., kaže: “Intrigantna nedavna studija sugerira da meditacija može pomoći ljudima da bolje rade više zadataka. Dakle, za majke koje nemaju izbora nego obavljati više zadataka, integriranje prakse meditacije u njihov raspored može im pomoći da to učine učinkovitije i možda s manje izgaranja.”
Jona Genova, osnivač Samadhi za mir, slaže se da je meditacija idealna za borbu protiv stresa pri obavljanju više zadataka. Ona kaže: “Stalna stimulacija mijenja našu biokemiju, stavljajući nas u trajno stanje hitnosti koje zabranjuje jasno razmišljanje. Meditacija je najvažnija stvar koju možemo učiniti kako bismo uspostavili i održali zdravo, živahno postojanje.”
Postavite mjerač vremena
Stacy S. Kim, dr. sc., osnivačica Životni spojevi, predlaže postavljanje mjerača vremena na oko 20 minuta, a zatim "pitajte se: 'Što je ispravno da sada učinim?"
Ona nastavlja: “Imajte na umu da pitanje nije ‘Što bih trebala raditi sada?’ Budite iskreni u svom odgovoru. Ponekad je prava stvar da se odmorite, ili prošetate. U drugim slučajevima to bi moglo biti presavijanje rublja, brisanje e-poruka ili nacrt samo jednog odlomka izvješća kojeg se bojite napisati."
Ona potiče mame da budu realnije u onome što mogu postići u kratkom vremenu i da budu namjerne u pogledu načina na koji koriste svoje vrijeme umjesto da budu uhvaćene u ometanjima.
Više za mame
Kako biti sretnija mama
Uzet ću malo vremena, molim!
Zadatak mami: Kako pronaći više vremena za svoju djecu
