Nema sumnje da se puno ulaže u brigu o voljenoj osobi koju može preuzeti skrbnik - pogotovo tijekom pandemije, kada su mnogi njegovatelji morali uravnotežiti zdravlje svojih obitelji sa starenjem roditelj. Imajući to na umu, lako je vidjeti kako se skrbnici mogu osjećati pod stresom, kriv za osjećaj frustracije ili izgorjela. Ako ste jedan od onih ljudi koji se tako osjećaju, znajte da nema ništa loše u vašim emocijama. Zapravo, mnogi njegovatelji se mogu povezati - čak i ako to sami možda ne prepoznajete. Tijekom našeg nedavnog virtualnog događaja SK razgovori: Osposobljeni skrbnik s Ovisno®, medicinski stručnjaci i njegovatelji okupili su se kako bi podijelili svoje znakove izgaranja i korake koje možete poduzeti za borbu protiv njega.
dr. Diane Dillon, psiholog s 25 godina kliničkog, poučavanja i iskustva u vođenju te govornik na događaju, podijelio je dva znaka izgaranja: ekstremno ponašanje i brze reakcije. “Kada počnemo izlaziti iz tog prozora tolerancije, lako nas mogu pokrenuti uobičajene svakodnevne stvari koje nam nisu smetale i biti pretjerano razdražljivi ili frustrirani”, kaže ona. “Također imamo poteškoća sa spavanjem ili se počinjemo prejedati, a mogli bismo primijetiti da pretjerano koristimo supstance poput vina, droge ili sladoleda, čak i u ekstremnoj mjeri.” Ali što točno skrbnici mogu učiniti kako bi to spriječili događa? Čujemo puno priča o brizi o sebi, ali ponekad ne toliko o tome kako to provesti u praksi. Srećom, imamo savjete - izravno od samih njegovatelja i stručnjaka o tome kako oni koji se bore da se brinu o sebi mogu učiniti upravo to.
Pitati za pomoć
Češće nego ne, njegovatelji se osjećaju kao da je težina svijeta na njihovim ramenima. Prema nedavnom AARP-u izvješće o istraživanju, gotovo 4 od 10 skrbnika smatra da je njihova situacija u skrbi vrlo stresna, dok dodatnih 28 posto navodi umjereni emocionalni stres. Osim toga, kada se skrbnici osjećaju usamljeno, 72 posto izjavilo je da osjeća visoki emocionalni stres, u usporedbi s 24 posto onih koji se ne osjećaju sami. P-dolina zvijezda Brandee Evans, koji balansira između njegovatelja i glumca, podijelio je da je u redu tražiti pomoć. “Kad sam prvi put dobio mamu, bilo je jako teško s krahovima i prijelomima”, kaže Evans. “Dopustiti ljudima da vam pomognu bio je najbolji savjet koji sam mogao dobiti jer su ti kvarovi došli jer pokušavamo sve to učiniti. I uvijek bih rekao svom prijatelju: 'Pa to je moja mama' ili 'Odlučio sam se tako da moram to učiniti.' Da, jesi Brandee, ali u redu je da ljudi pomažu."
Stanite i udahnite
Ovo se može činiti kao beznačajno, ali veliki stres zbog skrbi može biti posljedica ne odvajanja vremena za pauzu tijekom dana. Znamo da skrbnici uvelike balansiraju pa je sposobnost da odvojite trenutak za sebe ključna za prakticiranje brige o sebi. “Tako je ključna stvar moći napraviti pauzu i stvarno duboko udahnuti, kaže dr. Dillon. “Kada duboko udišemo, usporavamo sve, usporavamo otkucaje srca i krvni tlak oslobađanje hormona stresa i možemo stvoriti razmak između naše početne reakcije i našeg odabranog odgovor. Dakle, kada se aktiviramo i izađemo iz te zone, nema mjesta za onu pomisao: 'Dobro, želim da vrištim, ali pusti me da zastanem, a bolji, učinkovitiji odgovor je napraviti X, Y ili Z'.”
Učinite nešto za sebe
Skrbnici često ne odvajaju vrijeme za sebe jer se stalno bore za brigu o različitim članovima svoje obitelji. A uz cijelo vrijeme usredotočeno na druge, lako je izgubiti iz vida stvari u kojima uživate. Ciana Singh, njegovateljica koja se brine o svojoj baki s demencijom, ispričala je da je nešto što radi kako bi se brinula o sebi probudi se malo ranije kako bi radila nešto u čemu uživa, bilo da se organizira za dan, meditacija ili posao van. “Svako jutro odvojim sat vremena za sebe da se organiziram i preduhitrim dan”, kaže Singh. "Smatram da kad to ne učinim, jurim dan." Sretna zdrava njegovateljica Osnivačica, Elizabeth Miller, to je najbolje rekla: "Svaki put kad pomislite na riječ "G", krivnja, zamijenite je riječju 'milost' jer je teško."
Evans slijedi sličnu rutinu brige o sebi jer pokušava pronaći vremena za aktivnosti u kojima uživa. Za nju uživa u kuglanju, planinarenju, gledanju filmova, ispijanju čaše vina, pa čak i gledanju ljudi. “Jednog dana sam se našao izvan Walgreensa kako ljudi samo gledaju”, kaže Evans. “Samo moraš učiniti nešto za sebe. Pokušavao sam pronaći one male stvari koje bi bile dobre za mene jer to sam i ja naučio - nisam mogao biti dobar za [moju majku] ako nisam bio dobar za sebe jer onda počneš zamjerati to što radiš, a ni to nije dobro za njih jer mogu osjetiti to."
Neka kiši.
Skrbnici se često mogu osjećati krivima jer žele odvojiti vrijeme za sebe ili što žele uzeti slobodno. Za skrbnike koji su na svom putu iskusili osjećaj krivnje, dr. Dillon ima rješenje koje može pomoći: R.A.I.N. (prepoznati što osjećate, bilo da se radi o krivnji, frustraciji ili stresu; dopustiti sami da to osjetite jer skrbnici ponekad mogu biti previše zauzeti brigom za druge, zaborave osjetiti vlastite osjećaje; istraga što se zapravo događa, tj. pitanje treba li se zapravo osjećati krivim; i njegovati sami sebe sa suosjećanjem, bez obzira na to što nađete). “Za mene to znači, budi fin prema Diane”, kaže ona. “Kažem si: ‘Budi nježan prema sebi.’ Pokušavam to reći naglas jer život je težak. Nitko nije ovdje na odmoru. Ovo su teške stvari s kojima se svi borimo, pa mi se sviđa taj akronim R.A.I.N. jer to stvarno možete učiniti u bilo kojem trenutku.”
Idite na terapiju
Prema Savez obiteljskih skrbnika, oko 20 posto obiteljskih njegovatelja pati od depresije - dvostruko više od opće populacije. Bez obzira na to jeste li njegovatelj koji osjeća simptome depresije ili jednostavno želite s nekim razgovarati o tome kako se osjećate, terapija može biti vrlo korisna za vaše cjelokupno mentalno blagostanje. Evans to preporuča jer je i sama zagovornica terapije govoreći: „Nađite terapeuta. U redu je i ne izluđuje nas. Treba ti. Jako sam uzbuđena što ću osobno započeti sa svojim terapeutom. Mislim da će to pomoći - znam da je tako iz onoga što čujem. Bit ću nov u tome tako da me možete pratiti na putu.”
Ovaj je članak izradio SheKnows za Depend®.
