Vaš mozak igra ulogu u tome koliko dobro (ili ne) kakite. Ako ste ikad proživjeli iskustvo koje razbija živce ili užasava, možda vam je poznat osjećaj kada ste jurili u kupaonicu, potpuno stisnutih obraza, da biste obavili hitnu pomoć broj dva. To je nepristojna tema, čujem. Ali činjenica je da ljudi dobiju proljev kada su nervozni, i za one koji žive s njima anksioznost kao stanje mentalnog zdravlja, gastrointestinalni problemi su prilično čest fizički simptom.
(Trenutak u kutiji sapunice u kojem sam dozivao normalizacija anksioznih kakica!)
Ako vam probavni sustav pokvari na prvi znak problema - čak i ako je to briga oko problemi s zahodom koji podižu vašu tjeskobu – dobro je znati zašto se to događa ili koji bi vaši okidači mogli biti kako biste stvari držali pod kontrolom. Pitali smo profesionalce o tome kako se nositi kada vam je tjeskoba u čvoru, a evo što trebate znati.
Kako anksioznost utječe na vaša crijeva
ICYMI, tijela i mozak jedna su međusobno povezana jedinica. "Cijelo crijeva obloženo je enteričnim živčanim sustavom (ENS), koji je vaš 'drugi mozak'", objašnjava Amol Sharma, izvanredni profesor gastroenterologije i hepatologije na Medicinskom fakultetu Gruzija. “ENS u stalnoj interakciji s vašim crijevnim okolišem, mikrobiomom i mozgom.”
Dakle, što se događa s vašim crijevima tijekom stresa, kada je vaš mozak u načinu borbe ili bijega? Dr. Sharma napominje da se krv preusmjerava iz vašeg crijeva što mijenja obrazac lučenja hormona i tekućine, te može usporiti ili ubrzati prolaz kroz različite dijelove vašeg crijeva. Ovi kemijski signali prirodni su laksativ vašeg tijela koji vas može poslati u kupaonicu što je prije moguće ili blokirati.
"Neki ljudi imaju dominantan brzi prolaz kroz tanko crijevo, što dovodi do proljeva (tj. pomislite na nervozno dijete prije ispita koje trči)", kaže dr. Sharma. “Drugi imaju dominantno usporavanje tranzita kroz debelo crijevo što dovodi do bolova u trbuhu i zatvora (tj. pomislite na uredskog radnika koji stalno ima više odgovornosti nego što može podnijeti).”
Za osobe s anksioznošću i depresijom, serotonin je hormon koji također igra ključnu ulogu, jer su ta stanja povezana s promijenjenim razinama serotonina. Više od devedeset posto tjelesnog serotonina proizvodi crijeva i kao takve bilo kakve promjene u signaliziranju serotonina mogu biti odgovorne za Simptomi IBS-a, re: proljev, zatvor, nadutost, bolovi u plinovima i bilo koje druge kvrgave stvari.
Zaustavite te kake izazvane tjeskobom zauvijek
Nakon što ste obavili nuždu u zahodu, vjerojatno ćete moći nastaviti s danom kao da se ništa nije dogodilo - ali što je s sljedećim putom?
Ako imate povremene kake od stresa, nema potrebe za brigom jer je to prilično čest problem za ljude. Ipak, imajte na umu da je vaš krmaje važan pokazatelj vašeg općeg blagostanja - pa ako simptomi GI potraju i počnu utjecati na vaš život na dubljoj razini, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste ih upravljali. Ne morate biti pasivna žrtva proljeva od tjeskobe!
"Možda ćete moći pronaći učinkovito, unutarnje rješenje kroz jogu, svjesnu meditaciju ili uz pomoć kognitivno bihevioralnog terapeuta", kaže dr. Sharma. Posebno u vezi s IBS-om, on također napominje da se praksa svjesnosti pokazala učinkovitijom u upravljanju simptomima od niskih doza na recept neuromodulatori za anksioznost i depresiju, uključujući uobičajene selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI) kao što su Prozac, Celexa, Lexapro i Paxil.
Pažljiva meditacija je korisna taktika jer u osnovi zaustavlja vašu reakciju na stres, zaustavljajući vaše tijelo od pokretanja bilo kakvih popratnih fizičkih reakcija (poput napada proljeva). Neki drugi umirujući načini upravljanja anksioznošću mogu izgledati vježbe disanja, pijuckanje umirujućeg čaja ili dopiranje do voljenih osoba kada vam je potrebna dodatna podrška.
Ken Goodman, producent serije The Anxiety Solution Series, naglašava da se želučana tegoba pogoršava i traje kada se bojite simptoma i pokušavate ih zaustaviti. “Osobe koje pate od anksioznosti mogu s vremenom smanjiti svoju nevolju prihvaćanjem onoga što ne mogu kontrolirati i usredotočujući se na život svog života”, kaže Goodman. “Zdrava prehrana, duboko disanje, vođena meditacija, vježbanje, a i razgovor o izvoru nečije tjeskobe također će pomoći.”
Dobivanje pomoć za vašu anksioznost će napraviti veliku razliku u fizičkim simptomima, što znači da je razgovor s terapeutom za mentalno zdravlje i razgovor o mogućnostima liječenja dobar prvi korak. Ako napravite promjene i ništa se ne popravi (ako vam crijeva i dalje uzrokuju razne vrste neugodnih stvari poput proljeva i grčevi na neprikladan način), možda je vrijeme da se obratite liječniku koji može ponuditi neke druge prijedloge za liječenje.
Verzija ove priče objavljena je u lipnju 2020.
Prije nego krenete, pogledajte naše omiljene i neke od najpristupačnijih aplikacija za mentalno zdravlje:
