Ako si duboko vam nedostaje vrijeme u teretani usred pandemijec i dao bi sve za malo profesionalnog vodstva u vašim vježbama kod kuće (osim nekih vrlo korisnih videa), možda vas neke svrbi upute osobnog trenera.
Dobro, možda niste mislili o tome kao o nečemu što želite kada su vas tražili da "ispustite i dajte mi 20 sklekova", kada ste već bili iscrpljeni. I dok bi možda bilo lako jednostavno otpisati svoje osobni trener kao samo mišićavi diktator ili zločest sa štopericom - pogotovo kad vas boli i curi vam od znoja - u stvarnosti, oni su osoba koja želi da uspjeti sa svojim fitnes ciljevima kako biste mogli postati najzdravija i najsretnija verzija sebe. Da ne spominjem da imaju opsežno znanje o kondiciji i treningu to nadilazi vaše 60-minutne sesije znojenja.
Pa da li potajno proklinjete svoje osobnog trenera ili razmišljate o tome da ga zaposlite, razgovarali smo s brojnim osobnim trenerima koji su otkrili najvažnije stvari za koje bi željeli da znate.
Osobni treneri nisu tu da vas osuđuju
“Kao osobni trener, prva stvar koju uvijek želim da moji klijenti shvate je da nikada nisam tu da ih osuđujem”, kaže Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, članica je savjetodavnog odbora zaPametan zdrav život. “Moja je primarna uloga upoznati ih točno tamo gdje jesu, čuti i razumjeti njihove ciljeve i biti im čvrsta podrška koja će im pomoći da dođu tamo gdje žele biti.”
Biti u formi i fizički aktivan nema mnogo veze s teretanom.
Kada je u pitanju kondicija, premaHarley Pasternak, slavni trener i nutricionist, ne radi se o provođenju bezbrojnih sati na eliptičnom ili bilo kojem drugom stroju, već o "svakodnevnom prihvaćanju aktivnog načina života", kaže. „Bilo da se radi o parkiranju automobila dalje kako biste zabilježili dodatne korake na svom Fitbit uređaju ili odradili pješački sastanak, pokušajte uključiti kretanje i aktivnost u svemu što radite dok koristite uređaj kao što je Fitbit kako biste bili informirani i motivirani da doprete i do najmanjih ciljevi.”
Ne morate raditi kardio visokog intenziteta da biste sagorjeli masti
U danima kada ne viđate svog trenera, vaš prvi instinkt mogao bi biti da snažno udarite traku za trčanje kako biste spalili kalorije. Međutim, Nicole Delli Bovi, certificirana osobna trenerica u Životno vrijeme Florham Park (N.J.), kaže ne tako brzo.
“Većina klijenata misli da trebaju dugo raditi kardio trening visokog intenziteta kako bi sagorjeli masnoće i smršavili, ali u stvarnosti to je potpuno pogrešno.” Iako kaže da trening visokog intenziteta jača kardiovaskularni sustav i poboljšava sportsku izvedbu “ne bi se trebao koristiti kao oblik peckanja mast." Evo zašto: prema Delli Boviju, svatko ima pet zona otkucaja srca, što se razlikuje od osobe do osobe, ovisno o vašoj dobi, spolu i genetika.
“Znanstveno je dokazano da ako vježbate u svojim nižim zonama (zone 1, 2 i 3) dulje vrijeme, sagorit ćete mnogo više masti”, kaže ona. Dok kada radite kardio super visokog intenziteta "zapravo sagorijevate svoju pohranjenu energiju ugljikohidrata."
Žene ne bi trebale bježati od treninga snage
“Trening snage je važan za sve, a posebno za žene”, kaže Heather Gunn Rivera iz Grassroots fitness projekt u New Yorku. Dok Rivera kaže trening snage ima stigmu da će vas učiniti da “izgledate kao muškarac”, kaže ona ne postoji znanost koja bi to potvrdila. “Znanstveno, kako se žene mogu 'nagomilati' kad nemaju mišićnu masu s kojom muškarac mora početi? Moraju biti u teretani danonoćno i moraju konzumirati suplemente uz vrlo specifičnu prehranu.”
Prema Riveri, žene gube tri do pet posto mišića po desetljeću nakon 30. godine, s tim da se taj postotak povećava nakon menopauze.
“Kada žene treniraju snagu, događaju se dvije stvari. One jačaju fizički, a kada se žene osjećaju jakima, one misle snažno”, kaže ona. “Njihova percepcija onoga za što su sposobni mijenja se. Osjećaju da mogu učiniti stvari koje bi inače naveli kao nemoguće.
Postaju inspiracija svojim prijateljima, pokazujući im što je moguće i daju im primjer kćeri, nećakinje i mlade žene koje se ugledaju na njih, dokazujući da su žene jednako sposobne kao i muškarci tjelesno."
Oporavak se ne odnosi samo na ono što treninzi čine vašem tijelu – već i na ono što ostatak života čini vašem tijelu.
Kad ne vježbate, Pasternak kaže da su važne stvari koje treba imati na umu "hrana, san i upravljanje stresom - a dio toga je odvajanje od tehnologije barem sat vremena dnevno".
Prema Pasternaku, održavanje dosljedne rutine spavanja poboljšava raspoloženje, prehranu i moždanu aktivnost zajedno sa zdravljem srca. „Nedostatak sna također može rezultirati umorom, slabijim metabolizmom, dodatnim grickalicama, a sve to može povećati broj otkucaja srca u mirovanjui doprinose debljanju. Osim toga, san također daje vašem tijelu vremena da se oporavi, ostane energiziran, podržava popravak mišića.”
Obroci prije i poslije treninga nisu toliko važni kao što ljudi misle
Osim ako niste sportaš koji radi iscrpljujući trening s velikim brojem performansi, poput maratonca ili na fakultetu nogometaš, Pasternak kaže da se ne trebate previše usredotočiti na ono što konzumirate prije i nakon treninga. “Većina ljudi trenira kako bi izgledala i osjećala se dobro; usredotočite se na planiranje tri obroka i dva međuobroka dnevno i odlučite gdje će se vaš trening uklapati među to, a ne obrnuto.”
Ne zaboravite se istegnuti
“Većina klijenata smatra da je važno da se posveti svojim vježbama, ali nikada ne daju dovoljno vremena za istezanje nakon toga”, kaže Delli Bovi. “Istezanje je jednako važno kao i vaši treninzi. Bolje je završiti trening nekoliko minuta ranije i istegnuti se nego vježbati i ostaviti ne vrijeme za oporavak mišića uz neke tehnike istezanja. Istezanje je ključno za prevenciju ozljeda i ima mnogo više prednosti nego samo sprječavanje budućnosti ozljede, uključujući poboljšanje fleksibilnosti, povećanje raspona pokreta i pomoć mišićima bol.”
Komunikacija je ključna
Kao i svaka druga vrsta odnosa, Fiske kaže da je važno da se klijenti osjećaju ugodno da se izraze: „Želim da mi klijenti kažu ako ne vole određene vrste vježbanja i da možemo zajedno raditi na postizanju ciljeva u načine koji su ugodni, ako dođu umorni i samo raspoloženi za laganu seansu jednog dana, ili bilo što drugo što dođe gore. Ti najbolje poznaješ svoje tijelo, a ja te želim gurati samo kada smo oboje na istoj stranici na kojoj želiš da budeš gurnut.”
Zbog toga Fiske kaže da je sasvim prihvatljivo "kupovati" osobnog trenera. “Osobnosti se razlikuju i stilovi treninga koji savršeno funkcioniraju za jednu osobu možda neće odgovarati drugoj. Nemojte se ustručavati ili se sramiti isprobati treninge s različitim trenerima i pronađite ono što vam savršeno odgovara.”
Verzija ove priče objavljena je u siječnju 2020.
Prije nego krenete, pogledajte ove potrepštine za kućnu teretanu koje vam neće uništiti budžet:
