Budimo iskreni: kada je u pitanju vrijeme za spavanje, bune se i najodnosnija djeca. Ako noću imate posla s posebno izbirljivim djetetom, razmislite o tome da mu pomognete da se opusti i opusti tako da uvođenje rutine meditacije prije spavanja.
Pokazalo se da meditacija poboljšava anksioznost, depresiju, školski uspjeh i probleme u ponašanju kod djece. Kada ga nosite noću, pružate dodatnu prednost poboljšanju njihovog odgovora na opuštanje kao moguće povećanje melatonina (hormona spavanja) koji će pomoći vašim mališanima da odlutaju u zemlju snova prije.
“Učenje i prakticiranje meditacije sa svojom djecom zapravo je lakše nego što mislite”, kažeRebecca Gitana, transformacijski vodič i kućni iscjelitelj koji djecu podučava meditaciji i radu disanja. “Naravno, djeca mogu biti nervozna ili ih lako ometati, ali to je svojevrsna poanta – da svoju djecu navedete u praksu vraćanja sebe sebi. Također ih osnažuje da promatraju svoju energiju i potrebe.”
Osim toga, kada to učinite zajedničkom aktivnošću, stvarate priliku da se dodatno povežete sa svojim djetetom dok radite nešto što je zdravo za oboje. Međutim, kako Gitana ističe: „Važno je napomenuti da ne morate biti savršeni ni u meditaciji. Učite sa svojom djecom i zajedno prakticirajte početna načela koja su otkrivena s njima.”
Ako vam je potrebna pomoć pri uspostavljanju rutine prije spavanja, u nastavku smo osmislili neke smjernice.
Prvo, postavite scenu
jaAko je vaše dijete upravo provelo malo vremena pred ekranom ili pročitalo poglavlje svoje omiljene knjige, možda nije baš "zen" raspoloženo za meditaciju. Zato ih prije meditacije trebate pokušati dovesti u mirnije stanje.
“Moj prijatelj, shiatsu praktičar Sam Berlind, podijelio je sa mnom divnu tehniku. Radi se o uspostavljanju dobre veze sa svojim djetetom i zajedničkom smirivanju”, Tara Stiles, stručnjakinja za jogu i autorica knjigeČist um, čisto tijelo: 28-dnevni plan za fizičku, mentalnu i duhovnu brigu o sebi, kaže SheKnows. “Prvo, ako možete, dovedite malog na mjesto bez ometanja. Isključite sve ekrane ili se udaljite od bučnog prostora. Sjednite zajedno i nježno pritisnite palac u sredinu njihova dlana i duboko udahnite.”
Ova akcija stimulira shiatsu točku za smirenje, a duboki udisaji dodatno će vas opustiti oboje. “Dok uspostavljate kontakt, pazite da se fizički spustite na razinu djeteta”, kaže Stiles. “Dobra je praksa za cjelokupno zdravlje da vaše tijelo puzi dolje i uzdiže se sa zemlje – i dobro je za stvaranje veze s djecom. Dođite k njima kako biste se mogli dobro povezati.”
Ili ga istresite!
Međutim, svako dijete je drugačije. Ako vaše dijete nije od onih koji mirno sjedi, i to je u redu. Gitana započinje svoju praksu meditacije govoreći djeci da je "protresu".
“Budite blesavi s njima i mlatite, mrdajte, skačite, sve to”, kaže ona. “Zatim zamolite dijete da odabere svoj omiljeni kristal, stijenu, školjku, biljku ili plišanu životinju. Imati saveznika dok meditiraju može biti od velike pomoći.”
Također preporučuje da ih pitate žele li sjesti ili leći i da im date do znanja da se mogu mijenjati iz bilo kojeg položaja kako žele. “Dajući im slobodu pomoći će im da ostanu uključeni u meditaciju”, kaže ona.
Objasnite im što je meditacija
Gitana kaže da je ključno dati djeci do znanja da meditacija nije mirno sjediti i zatvarati oči.
“Umjesto toga, meditacija je način na koji slušamo sebe i čistimo svoj um. Recite im: 'Vrijeme je kada možete otpustiti svoje brige, vrijeme je kada možete otpustiti svoje brige', a djeca se brinu više nego što mislimo. Oni se nose s pritiscima svijeta, s malo konteksta i bez utjecaja na ono što im se događa, a mi mislimo da smo mi ti koji su pod stresom!”
Olakšajte se u praksi
Sada biste ih, prema Gitani, vodili prema njihovom dahu.
„Možete početi s Oceanovim dahom, što je nježan udah i izdisaj iz nosa. Recite im da slušaju svoj dah jer mogu čuti zvukove oceanskih valova. Kako čarobno. Pridružite im se.”
Možete napraviti neke pokrete ako su nemirni, kao što je dječja poza ili mačka i krava. Gitana također predlaže da svom djetetu kažete da se kreće ili proteže na bilo koji način koji im odgovara.
Sada ih vodite do sljedećeg daha. Ovaj put udahnite na nos i izdišite na usta uz zvuk "hahhhhhh".
"Ovdje ih možete voditi da se oslobode stresa ili brige koja je unutra", kaže Gitana. “Kad se osjećate ispravno, možete ih čak zamoliti da podijele ono što su jednostavno pustili. Tada ih možete usmjeriti da se zagrle, šaljući ljubav na sva mjesta u sebi koja je trebaju.”
Praksa ne mora biti duga. Za vrlo nervoznu djecu Gitana preporučuje pet minuta ili "po minutu za svaku godinu na planeti Zemlji".
Majmun vidi, majmun vidi
Ako niste upoznati s meditacijom, Stiles sugerira da biste mogli prvo unaprijediti vlastitu praksu kako biste postali udobniji i pokazali svojoj djeci koliko je to "lako".
“S djecom i bilo kim, posredovanje dobro funkcionira ako pokažete kako to učiniti kao što to radite sami”, kaže Stiles. “Učinite to zajedničkim projektom, tako da oboje postanete vođa. Ako ste u mogućnosti meditirati sami s mališanima koji gledaju, mogli bi se i oni pridružiti. Savjetovao bih da nikoga ne prisiljavate da vam se pridruži. Neka to bude njihova ideja tako što ćete biti uzbuđeni gledajući vas. Naravno, super je biti dobar primjer i da djeca vide kako su njihovi roditelji dobri prema sebi. Kako lijepa doživotna lekcija o brizi o sebi!”
Konačno, zajednički razvoj prakse meditacije prije spavanja zdrav je za vas oboje kako biste uravnotežili stres i ojačali njihov odnos prema vama kao njihovoj zvučnoj ploči.
“Zajednička praksa meditacije može pomoći djeci da postanu usredotočenija i jača u procesuiranju svojih emocija”, kaže Gitana. “To je također još jedan sjajan način za normalizaciju brige o sebi i svjesne obiteljske komunikacije. Možda ćete se iznenaditi kada vaše dijete zatraži trenutak meditacije kada je pod stresom ili kada se želi povezati s vama.”
Prije nego što krenete, evo najbolje i najpovoljnije aplikacije za pomoć u brizi za svoje mentalno zdravlje:
