Jednog trenutka gledate svoj odraz u ogledalu bez bora ili sijede kose na vidiku, a sljedeće minute sve što vidite su vranje noge i srebrni pramenovi koji zure u vas. Da se razumijemo: starenje je neizbježno, a čim prijeđete 40-tu, čini se da ste ostarjeli preko noći. Iako smo prilično sigurni da ne postoji izvor mladosti ili otmjeni eliksir koji vas sprječava da potpuno starite, postoje neke jednostavne protiv starenja hakove koje možete usvojiti kako biste usporili proces.
Koristite kremu s retinolom
Jeste li primijetili da vam se u posljednje vrijeme na čelu ili duž vrata i čeljusti pojavljuju smeđe mrlje koje nisu bile, recimo, prije pet godina? One su poznate kao staračke pjege ili pjege od sunca uzrokovane izlaganjem suncu i hiperpigmentacija, koja uzrokuje stanje kože melazmu. Međutim, postoji rješenje.
“Izveden od vitamina A, tretinoin, kao i njegov rođak, retinol, “rade na liječenju hiperpigmentacije povećavajući stopu staničnog preokreta”, kaže
dr. Carla Marie Manly. “Osim toga, tretinoin inhibira tirozinazu, enzim koji proizvodi melanin [pigment u koži koji joj daje tamniju, smećkastu boju]. Tretinoin često dobro djeluje u kombinaciji s drugim tretmanima koji su usmjereni na glatki ton kože.”dr. Inessa Fishman, plastični kirurg lica i rekonstruktivni kirurg, dodaje da su i tretinoin i retinol “zabilježeni kao vrlo učinkoviti za poboljšanje piling kože, zadebljati dermis (donju površinu kože koja sadrži kolagen) i poboljšati izgled finih bora. Neke od najljepših koža u mojoj ordinaciji pripadaju pacijentima koji redovito koriste treinoin i/ili retinol.”
Uspravi se
Kako starimo, naša je kralježnica samo jedan od mnogih dijelova na koje utječe vrijeme, korištenje, neaktivnost i način života, što može rezultirati lošim držanjem i/ili grbavim izgledom. Nije slatko.
„Kada se zaobljene kralježnice, slaba pokretljivost kukova, držanje glave naprijed („tehnički vrat”) i druga ograničenja držanja ne pozabave, moji se klijenti također ne miču, osjećaju se ograničenije u svojim aktivnostima i boje se da su njihovi najbolji dani iza njih”, kaže Sukie Baxter, specijalist za držanje i kretanje. “Dobro držanje čini da vam vrat izgleda duži, struk vitkiji, a pokreti glatkiji. Ukratko, čini da izgledate i osjećate se privlačnije.”
Prema Baxteru, dokazano je da uspravno stajanje povećava energiju, fokus, produktivnost i osjećaj sreće. Njezine preporuke? Isprobajte rutinu redovitog istezanja koja uključuje otvaranje ramena i aktiviranje srednjeg dijela leđa. Joga i pilates također mogu pomoći.
Jedite više jabuka
Jedenje cijelog, hidratantnog voća, kao što su jabuke, može pomoći vašoj koži da izgleda gipko i svježe. “Jabuke su izvrsno voće protiv starenja zbog prisutnosti pektina, koji detoksificira tijelo otpadnih tvari”, kaže dr. Cara Pensabene. “Jabuke također smanjuju stvaranje bora tako što održavaju tijelo dobro hidratiziranim.” Ostalo voće protiv starenja koje preporučuje uključuju avokado, banane, borovnice, dinju, jagode i papaje.
Uključite vitamin C u svoju rutinu njege kože (i prehranu)
“Vitamin C je snažan antioksidans i važna komponenta građevnih blokova kože”, kaže dr. Fishman. Fishman kaže da vitamin C pomaže poništiti dio oštećenja od sunca i zagađenja koje naša koža tijekom dana održava, posvjetljuje promjena boje, igra važnu ulogu u zacjeljivanju rana i pomaže koži da zadrži vlagu koja je tako kritična i za kožu i za naše druge fiziološke funkcije.
Znanost se slaže. Jedna studija pokazalo je da kada se primjenjuje lokalno, vitamin C je vrlo učinkovit u pomlađivanju kože, jačanju proizvodnje kolagena za poboljšanje elastičnosti kože i smanjenje bora.
Fishman preporučuje korištenje lokalnog proizvoda s vitaminom C kao dio rutine njege kože. Međutim, uzimanje dodatka vitamina C ili u obliku hrane – još jedan razlog da se preopteretite povrćem i voćem – također može biti od koristi.
Vježbajte više
“Vjeruje se da tjelovježba zapravo smanjuje rizik od svih bolesti povezanih sa starenjem”, kaže dr. Manly, zbog čega smatra da je to najveći trik protiv starenja, i u pravu je. A Studija iz 2018 pokazala je da redovita tjelovježba može održati tijelo desetljećima mlađim, a sve što se trebate posvetiti je 30 do 45 minuta vježbanja dnevno. Osim toga, kada ste u formi, prirodno izgledate mlađe. “Kao bonus, vježbanje s prijateljem ili dva povećava vrijeme za druženje – povećavajući prednosti vježbanja”, kaže ona.
Odvojite vrijeme za druženje
Zašto je izdvajanje vremena za vježbanje s prijateljem takav bonus, posebno kada je u pitanju starenje? Jer, kaže dr. Manly, „Dokazano je da prijateljstva ne samo da poboljšavaju kvalitetu života, već Prijateljstva također omogućuju bolji stav, brže vrijeme ozdravljenja i povećanje neurokemikalija za dobar osjećaj.” Ona dodaje da istraživanje nastavlja pokazivati da su oni koji imaju zdrava prijateljstva i veze sretniji u životu, a kada ste sretni, skloni ste blistati, što zauzvrat čini da i vi izgledate mlađe.
Nosite kremu za sunčanje
Nije tajna da pretjerano izlaganje sunčevim štetnim UV zrakama može dodati godine vašem životu. Zato žene iz svaki dobi uvijek treba nanijeti kremu za sunčanje prije izlaska na sunce. To je najjednoglasniji savjet koji smo dobili od našeg panela medicinskih stručnjaka, zbog čega je ključno osigurati da svakodnevno koristite kremu za sunčanje na licu i tijelu kako biste je usvojili što prije.
Održavajući stvari prilično jednostavnim - više vježbajte, jedete zdravu prehranu, odvojite vrijeme za viđanje s prijateljima i svakodnevno nošenje SPF-a — možda se nećemo moći zaustaviti od starenja, ali možemo pomoći da izgledamo kao sami Dugo vrijeme.
