Detoksikacija je u trendu desetljećima, od zloglasne prehrane s juhom od kupusa iz 80-ih do sadašnje ludosti za celerom. Ove dijetetske detoksikacije ili "čišćenja" često se lako razotkriju ili su previše bliski toksičnoj kulturi prehrane za naš ukus. (Osobno volim zeleni sok za početak dana. Međutim, ideja da tri dana preživim samo od juhe od kupusa tjera me da objavim rat svom povrću.)
Ali postoji nova vrsta detoksikacija na sceni koja ne uključuje ograničavanje kalorija ili odricanje od krute hrane. Ovaj nema veze s onim što je na našim tanjurima i sve imati veze s što nam je na umu.
“An emocionalna detoksikacija omogućuje vam oslobađanje negativnih misli, uvjerenja i ponašanja”, rekao je Sherianna Boyle, izvanredni profesor psihologije, autor i govornik, čija je nova knjiga, Emocionalna detoksikacija za anksioznost (izlazi u prosincu. 24) temelji se na njezinoj C.L.E.A.N.S.E metodi™ u sedam koraka (više o tome u nastavku).
“Kada se te reakcije povuku, vaše tijelo prirodno prelazi u mirnija, mirnija stanja i stanja pune ljubavi.”
Tko ne želi mir i ljubav? Odlučio sam - uz neke rezerve - pokušati. Evo što se dogodilo.
1. Postala sam organiziranija
Kada radite dijetalnu detoksikaciju, prirodno radite po nekom rasporedu. (Napravite zeleni sok za doručak, ili bilo što drugo.) S druge strane, morate uložiti zajednički napor da nađete prostor u svom danu za detoksikaciju svojih emocija. Redovito stignem do kraja noći, a da nisam stigao ni na pola svoje liste obaveza, pa sam znao sam da ću morati dati prednost ovoj praksi da bi imala i najmanju šansu uspjeh. Dakle, prije nego što sam krenula po zadacima ili oprala rublje, pobrinula sam se da odvojim nekoliko minuta da se riješim tih negativnih misli. Iznenađujuće, ovo je imalo utjecaja na moju listu obaveza. Otkrio sam da prolazim kroz to s manje odgađanja nego inače.
2. Prestao sam se znojiti sitnicama
Boyle mi je rekao da ću biti manje vjerojatno da ću "kriviti ili pogrešno protumačiti stvari" kada su moje emocije u toku, i bila je u pravu. Ali nakon samo nekoliko dana otišlo se i dalje od ovoga. Jednostavno nisam reagirao na manje probleme koji su imali potencijal da se razmjere - i osjećao sam se dobro.
3. Naučio sam da emocionalno zdravlje nije brzo rješenje
Ne možete slijediti zdravu prehranu tjedan dana i očekivati da ćete osjetiti dobrobiti za cijeli život - a isto je i za emocionalno zdravlje. Orijentiran sam na rezultate, plus sam super nestrpljiv, pa želim rezultate, recimo, jučer. Ovo nije bilo otkriće, ali je bio još jedan podsjetnik da je potrebno vrijeme za velike promjene i da važne stvari zaslužuju vrijeme i energiju koje su im potrebne za razvoj.
4. Slušao sam svoje instinkte
Različite stvari rade za različite ljude. Postoji mnogo načina za emocionalno čišćenje i možda će vam trebati malo eksperimentiranja prije nego što shvatite koji je vaš način. Pozitivne afirmacije, vođenje dnevnika i profesionalna terapija mogli bi biti dio šire slike. Otkrio sam da koristim dijelove Boyleove metode, ali kada je došlo do gledanja prema unutra (koristeći polagano udisaj i izdisaj kroz nos odgovoriti na pitanje: "Kako se sada osjećam u svom tijelu?") jednostavno nije bilo dobro za mi.
“Ovaj korak zbunjuje ljude jer su tako navikli etiketirati svoje osjećaje”, priznao je Boyle. Iako se slažem s Boyleom da naše emocije “nikada nisu bile namijenjene kontroli”, smatram korisnim označiti svoje negativne emocije. Prepoznajući ih onakvima kakvi jesu (krivnja, zavist, strah itd.) lakše mi je da od njih odem dalje.
Metoda C.L.E.A.N.S.E™ Sherianne Boyle:
- Jasna reaktivnost: Boyle predlaže da pripremite svoje tijelo tako što ćete napraviti nekoliko istezanja, kao što je pružanje ruku iznad glave ili istezanje vrata s jedne strane na drugu.
- Gledajte prema unutra: "Recite naglas: 'Ono kako se trenutno osjećam u svom tijelu je...' Odgovorite polaganim udisanjem i izdahom kroz nos", rekao je Boyle.
- Emitirati: proizvesti zvuk poput pjevušenja, "produžiti izdisaj" povlačeći pupak prema kralježnici. (FYI, možda ćete se osjećati smiješno radeći ovo, ali zapravo se osjećate čudno zadovoljavajuće i smirujuće.)
- Aktivirajte: Vizualizirajte smirujuću scenu u svom umu, poput oceanskih valova.
- Nourish: Zamislite kakav bi bio osjećaj trenutno biti na tom umirujućem mjestu "Kakav je osjećaj na svojoj koži i tijelu?" upitao je Boyle.
- Predaja: Recite naglas: "Dopuštam smirenost, spokoj, mir."
- Lakoća: Recite naglas: "Smiren sam, spokoj, mir."
Verzija ove priče objavljena je u studenom 2019.
Prije nego krenete, provjerite naše omiljene aplikacije za mentalno zdravlje (koji su pristupačni i korisni):
