Baš kao što morate ostati na djeci da peru zube, peru ruke i čiste nokte, zdrava prehrana je naučeno ponašanje - koje zahtijeva vrijeme za razvoj. Prave mame dijele kako su svladale posao uzora hrane kako bi stvorile obitelji zdravih ljudi.
Učinite kupovinu hrane posebnom.
Kad se djeca osjećaju kao da su uključeni u odluke o tome što im ide u usta, ponose se onim što i kako jedu. Erica Zidel je izlete s hranom učinila događajem u svom kućanstvu. “Ljeti moj petogodišnji sin Gavin i ja posjećujemo lokalnu poljoprivrednu tržnicu gotovo svaki tjedan. On voli vidjeti poljoprivrednike koji uzgajaju naše proizvode, a ja volim što razumije da hrana dolazi sa zemlje, a ne iz trgovine mješovitom robom. Ostatak godine dobivamo svoje proizvode iz CSA -e; lokalna farma nam isporučuje kutiju raznog voća i povrća svaki tjedan. Pretvorili smo ‘farmski dan’ u poseban dan. ”
Izgradite samopouzdanje u kuhanju.
Kad se djeca osjećaju ugodno sa svojim kuharskim sposobnostima, žele ih pokazati i postati dio pripreme obroka. Odjednom, pakiranja prerađene hrane jarkih boja izgube sjaj, a djeca shvate da mogu sami napraviti bolju opciju. Janita Pavelka doslovno pjeva hvale kuhanju od nule, stavljajući mantru "sve što trgovina ima, ja mogu učiniti bolje!" u melodiju za svoju djecu. “Ako djeca žele čokoladne kolačiće, napravite ih od nule. Koristite maslac ili margarin, med, svježa jaja sa farme, organsko pecivo od integralnog brašna i komadiće tamne čokolade. Ako žude za sladoledom, učinite ga domaćim sa zdravim, organskim sastojcima ”, kaže Pavelka.
Formirajte prehrambenu vezu.
Aktivnosti poput kuhanja i vrtlarstva pružaju velike mogućnosti stvaranja trajnih uspomena za vašu obitelj. Bernadette Giorgi trajni je hobi u vrtu pronašla sa svojom djecom. “Imamo organski vrt u kojem su mi moja djeca, sve do odlaska na fakultet, pomagala. Bilo je to sjajno vrijeme za povezivanje i naučili su cijeniti odakle im hrana dolazi. ”
Držite se oružja.
Odgoj zdravih osoba za jelo zahtijeva vrijeme i strpljenje, a zahtijeva i čvrsto držanje široke slike-čak i ako je kratkoročno lakše popustiti. Nisha Riggs započela rano sa svojim mladim djecom. “Oni mogu biti tako izbirljivi, ali umjesto da se prepustimo svojoj beskrajnoj želji za PB&J -om i macom i sirom, svi jedemo isto za večeru. Što god mama i tata imaju, imaju. Naši tanjuri uvijek su barem napola puni svježeg voća i povrća. ”
Pazi na riječi.
Nicole Palacios, osobni trener i mama triju djevojčica, brine se da njezina djeca nauče jesti zdravo i nikada ne koristi riječi „d” i „f” (kao u prehrani i masti!). “Vidjeli su me kako jedem redovite obroke tijekom dana, a mi nikad ne razgovaramo o dijetama ili mršavljenju. Raspravljamo o zdravstvenim prednostima hrane u smislu "previše šećera" ili "bez dodane prehrane", a ne "ovo će vas udebljati."
 |
Naučite djecu graditi dugu tijekom svakog obroka, birajući voće i povrće svijetlih, raznolikih boja. Raznolikost će smanjiti blagove hrane i naučiti djecu eksperimentirati s uparivanjem hrane. |
Zdravija prehrana za obitelji
3 načina da svoju djecu potaknete na zdravu prehranu
Kako pretvoriti izbirljivog izjelica
Kako upravljati svojom djecom u kuhinji
