Ako ste roditelj djeteta sa ADHD, možda ste naišli na poteškoće u uspavljivati svoje dijete u razumnom satu. Kako se ispostavilo, ovo je čest problem među roditeljima jer do 70 posto djece s ADHD-om teško zaspi, prema CHADD. Neki uobičajeni problemi sa spavanjem mogu se kretati od toga da dijete treba određenu stvar da bi moglo zaspati (kao što su njihovi roditelji prisutni) do djeteta koje doživljava tjeskobu zbog određenih noćni strahovi kao što je mrak ili biti sam u krevetu. Čak i dalje, druga djeca mogu jednostavno odugovlačiti i odupirati se odlasku u krevet, što rezultira time da satima ulaze i izlaze iz spavaće sobe. “Pojedinci s ADHD-om mogu se navečer osjećati budnije nego u drugim dijelovima dana,” Jeincy Duarte, PsyD, BCBA, klinički psiholog ADHD-a i poremećaja ponašanja u Child Mind Institute, kaže Ona zna.
“U slučaju djece, to može izgledati kao da dijete ima problema da se pripremi za spavanje i zaspi. Studije su pokazale da djeca s ADHD-om mogu pokazivati otpornost prije spavanja, zahtijevaju više vremena da zaspu, iskustvo česta noćna buđenja, imaju problema s buđenjem ujutro i imaju kraće ukupno vrijeme spavanja u odnosu na kolega. Općenito, problemi sa spavanjem mogu postati evidentni rano u djetetovu životu - u dječjoj i predškolskoj dobi - i mogu se proširiti na adolescenciji i odraslom životu.” Za roditelje zabrinute za navike spavanja svog djeteta, dobra vijest je da postoji niz stvari možete učiniti. U nastavku pročitajte prijedloge dr. Duartea o tome kako
Održavajte dosljednu rutinu prije spavanja
Jedna od glavnih stvari koje bi roditelji trebali učiniti kako bi pomogli svojoj djeci je da održavaju redovitu rutinu odlaska na spavanje svake večeri, koja se sastoji od mirnih aktivnosti poput čitanja ili tople kupke. “Druge mirne aktivnosti mogu uključivati meditaciju ili vježbe dubokog disanja ovisno o dobi i interesu djeteta”, kaže dr. Duarte. Rebecca Ashby, slaže se roditelj djeteta s ADHD-om, dodajući da je, čak i ako promijeni vaše planove, držanje njihovog rasporeda ključno.
“Neuroraznolika djeca napreduju prema rasporedu”, kaže Ashby. “Iako bi to moglo ugroziti neke od vaših društvenih planova, žrtvovanje nekih od tih planova isplatit će se jer će se vaše dijete osjećati ugodno u rasporedu. Elektroniku držimo na minimumu ili ništa nakon određenog sata u danu. Prebacujemo se na čitanje knjiga kako bismo umorili njegov um, puno se mazimo prije spavanja i razgovaramo o našem danu. Volimo koristiti aplikaciju za meditaciju u kombinaciji s difuznim eteričnim uljima za umirujući i holistički pristup spavanju.”
Promovirajte dosljedan raspored spavanja
Osim održavanja dosljedne rutine prije spavanja, održavanje dosljednog rasporeda spavanja jednako je važno za razvoj dobrih navika spavanja. To znači slijediti isto vrijeme spavanja i buđenja (da, čak i vikendom). Dopuštanje djeci da ostanu budni kasnije tijekom vikenda i budu se kasnije sljedećeg jutra samo otežava radne dane. Zapamtite, mlađoj djeci je potrebno više sna nego starijoj djeci, stoga pazite da vaše dijete ide spavati u vrijeme koje odgovara njihovoj dobi. Ako se bore s umorom unatoč zadanom rasporedu, možda ćete morati povećati njegovo ili njezino vrijeme spavanja.
Izbjegavajte visokoenergetske aktivnosti, vrijeme ispred ekrana i kofein prije spavanja
Razumljivo je da može biti vrlo izazovno izbjegavati ekrane prije spavanja, ali ograničiti grubu igru, vrijeme ispred ekrana itd. barem jedan sat prije spavanja može puno pomoći i svakako će se isplatiti. “Studije pokazuju da kada dijete ima stalne poteškoće sa spavanjem, može doći do pogoršanja simptoma ADHD-a, promjena raspoloženja, problema u ponašanju”, kaže dr. Duarte. “Ponekad ovo može izgledati kao agresija ili gluma. Oni također mogu osjetiti umor ili umor, koji često izgleda kao povećana impulzivnost i hiperaktivnost, loša koncentracija, učenje, pamćenje i problemi s donošenjem odluka.”
Ako imate poteškoća, pokušajte početi ograničavati korištenje zaslona na 10 minuta, zatim na 20 minuta i tako dalje. Ako to radite u koracima i postupno ga produžite, to bi moglo malo olakšati proces. Također ćete htjeti izbjegavati slatke tvari kao što su čokolada, gazirana pića i ledeni čaj prije spavanja.
Poticati svakodnevnu tjelesnu aktivnost i vježbanje
Nedavna studija iz Službeni časopis Američke akademije za pedijatriju pokazalo je da redovita tjelesna aktivnost smanjuje ozbiljnost simptoma ADHD-a i poboljšava kognitivno funkcioniranje djece. Iako tjelovježba ne mora nužno biti cjelovito rješenje za dijete koje se bori s ADHD-om, svakako može pomoći u upravljanju simptomima, ima pozitivan učinak na koncentraciju, razvijanje navika spavanja i općenito igra važnu ulogu u tjelesnom i mentalnom razvoju svih djeca.
Pobrinite se da njihova spavaća soba bude udobna i bez ometanja
Na kraju, ali ne i najmanje važno, roditelji će htjeti osigurati da je spavaća soba njihovog djeteta savršeno udobno utočište. To znači da u sobi nema igračaka ili elektronike kako im ne bi ometali pažnju dok pokušavaju zaspati. Također ćete se htjeti pobrinuti da njihova soba bude hladna (istraživanje pokazuje da hladnija soba pomaže ljudima da lakše zaspu), udobna i dovoljno tamna, s iznimkom prigušenog noćnog svjetla ako je potrebno.
