Kada ste trebali postati roditelj, velika je vjerojatnost da vas je svaki roditelj veteran kojeg ste poznavali potaknuo da se udvostručite spavati Što prije - jer vjerojatno više nikada nećete prespavati cijelu noć, har-har. Nije baš smiješna perspektiva kada ste već pod stresom da se AF sprema dočekati vaše dijete. Pa, mrzimo gomilati loše vijesti, ali prilično svaki faza u životu vašeg djeteta - od onih novorođenih mjeseci do tinejdžerskih godina - predstavljat će različite borbe u smislu hvatanja tih z-ova. Dobra vijest? Što ste svjesniji i usklađeniji s tim smjenama, bolju pomoć možete pružiti.
Bez obzira na dob vašeg djeteta, velike su šanse da već dajete prioritet njegovim potrebama nad svojima. Ali važno je i osigurati da modelirate zdrave navike spavanja za one koji su dojmljivi Munchkins, napominje pulmolog i medicinski direktor laboratorija spavanja Kaisera Permanente Hawaii dr. Shanon Makekau. “Roditelji možda ne shvaćaju da dobar san može, a ponekad i mora, biti namjerno naučeno ponašanje djece. Iako je istina da su neki po prirodi izvrsni spavači, mnoga djeca koja imaju poteškoća sa spavanjem mogu imati koristi od roditeljskog nadzora i redovitog pojačanja”, objašnjava ona. “Kao i druge aktivnosti, poput pranja zubi ili popravljanja kreveta, dobre navike spavanja se apsolutno mogu naučiti.”
Evo vodiča o tome kako njegovati sretne spavače u bilo kojoj dobi - izravno od profesionalaca.
Više:7 stvari koje sam rekao da nikad neću učiniti kao roditelj – koje sada činim
Novorođenče (ispod 12 mjeseci): Nasumični, dosljedni napadaji plača
Iako se 12 do 16 sati sna koje novorođenčadi trebaju u razdoblju od 24 sata može činiti puno (posebno jer samo u biti drijemao u maternici devet mjeseci), Makekau kaže da sve što odmor pomaže osigurati njihovu pozitivu rast. Problem sa svim tim zatvorenim očima, objašnjava ona, jest da je sporadičan i da ne slijedi organizirane načine na koje odrasli obično skupljaju svoje noćne z-ove; česti, neredoviti pozivi za buđenje u sitnim jutarnjim satima većinu novopečenih roditelja čine iscrpljenim. I nije neuobičajeno da novorođenčad plaču svakih sat vremena dok ne navrše oko 6 mjeseci starosti. A ako to nije dovoljno loše, njihovi nasumični obrasci spavanja otežavaju dijagnosticiranje stvarnih problema sa spavanjem, kaže Makekau.
“Ako se beba nastavi buditi nekoliko puta noću nakon 6 mjeseci, ova stalna noćna buđenja mogu poremetiti zdravlje i dojenčadi i roditelja", kaže ona. Zato je važno slijediti nekoliko osnovnih principa za stvaranje utješne, umirujuće i dosljednu — ako ne i potpuno pavlovsku — rutinu prije spavanja kako biste svoju bebu naveli na san raspored. Osim provjerene taktike "spavajte kada beba spava", Makekau također predlaže umirujuću glazbu - i spuštanje vašeg djeteta kada je pospano, a ne spava. Tako će naučiti sami zaspati. “Ne samo da će ove metode pomoći vašoj bebi da poveže vrijeme spavanja/okruženje krevetića s uspavljivanjem, već će pomozite joj da lakše zaspi i samostalnije ako se probudi usred noći", rekla je dodaje.
Ako se ove strategije pokažu neučinkovitima posljednjih 7 ili čak 8 mjeseci, možda je vrijeme da razgovarate sa stručnjakom za spavanje koji može ispravno dijagnosticirati sve skrivene probleme.
Malo dijete (od 1 do 2 godine): Otpor prije spavanja
Dok gledate kako su im noge mirne, njihove riječi se množe, a njihov prkos eksponencijalno raste, pomažući vašem djetetu iskoristiti prednosti preporučenih 11 do 14 sati sna dnevno postaje malo kompliciranije - i dramatično. Nažalost, razvoj motoričke funkcije i kognitivne svijesti koji je bitan za ovaj rast također može pretvoriti prethodno mirno vrijeme za spavanje u borbu za moć i dovesti do pojave otpora prije spavanja”, Makekau objašnjava.
Većina rastućih mališana pjeva uz melodiju "još samo jedan" - znači li to još jedan zagrljaj, još jednu priču za laku noć, još jednu čašu vode... popis se nastavlja. Makekau kaže da, iako se ovi zahtjevi mogu činiti nevinim i lako ih je umiriti, ako stalno popuštate, odgodit ćete vrijeme spavanja i na kraju dovesti svoje dijete do neadekvatne količine sna. Zato ona potiče roditelje male djece da vježbaju i vježbaju postavljanje granica, kako bi pomogli djeci da slušaju, slijede i pridržavaju se vaših uputa za vrijeme spavanja. Ovo počinje ulaskom u razmišljanje o vremenu prije spavanja: pranjem zubi, presvlačenjem u pidžamu, čitanjem priče i ušuškavanjem. Što više slijedite ovu rutinu, to će je vaše dijete više povezivati s uspavljivanjem. I, to vam daje dovoljno vremena da predvidite njihove upite.
“Uključite nekoliko njihovih zahtjeva u aktivnosti prije spavanja kako biste smanjili potrebu/poriv da pitate kasnije. Ako se pojavi taktika odugovlačenja, onda bi moglo biti na redu malo pregovaranja: ‘Idemo večeras prije spavanja još jedan zagrljaj, pa sutra možemo pročitati dodatnu priču’”, predlaže ona. “Ako vaš mališan i dalje nije spreman nazvati noć, možda bi bilo najbolje pribjeći nježnom, ali čvrstom 'Laku noć', a sve dalje razgovore i interakcije svesti na minimum.”
Više:5 roditeljskih tajni koje možemo naučiti od Šveđana
Predškolac (3 do 5 godina): Noćne more
Fascinantno je svjedočiti kako um vašeg djeteta radi dok počinje čitati i pisati riječi te opisivati ili crtati imaginarne zemlje. Iako njihovu maštu, naravno, treba poticati, oni, nažalost, također mogu posaditi sjeme straha - budući da nisu sve imaginarne zemlje prijateljske. Makekau objašnjava da se kognitivne funkcije, svijest i mašta predškolske djece trenutno kreću munjevitom brzinom, što otežava okretanje mentalnog prekidača kada se svjetla ugase. No i dalje im je potrebno između 10 i 13 sati sna svake noći. Ako počnete čuti više vriska iz dječje sobe - nakon čega vaše dijete trči do vašeg kreveta - otprilike u ovoj dobi, za to su vjerojatno krive noćne more.
Želite li utješiti svoje prestravljeno dijete? Naravno da bi trebao, kaže Makekau - ali daj sve od sebe da zadržiš utjehu njihov sobu kako bi mogli početi povezivati sigurnost sa svojim kućnim travnjakom i vlastitim krevetom. “Kako djeca postaju sve verbalnija, mogla bi pronaći utjehu u razgovoru o svojim strahovima i priznavanju ih”, dodaje ona. “Okruženje utješnim stvarima, poput omiljene deke ili plišane životinje, može pomoći u smirivanju njihovih strahova.”
Noćne more su zastrašujuće, ali normalne; ovdje je velika briga previše buđenja usred noći, što bi moglo dovesti do nedostatka sna. Dakle, uz gore navedene metode za ublažavanje straha, Makekau kaže da biste trebali staviti dodatni naglasak na odvođenje djeteta u krevet u pravo vrijeme.
Učenik osnovne škole (6 do 10 godina): Mjesečarenje ili govor u snu
Sretniče! Makekau ovaj dobni raspon naziva "zlatnim dobom spavanja". Iako djeca još uvijek aktivno i pasivno uče, također počinju ulagati u prijateljstva i razumiju važnost slušanja svojih roditelja. Drugim riječima: više su nego sretni što se igraju vani s nogometnom loptom dok sunce ne zađe i ipak uđi unutra kad dođe vrijeme za večeru. I češće nego ne, oni će zapravo ići spavati kada ih podsjetite - budući da su potpuno iscrpljeni od dnevne igre. Ovo je dobra vijest s obzirom na to da djeca u osnovnoj školi još uvijek trebaju 9 do 12 sati sna po noći.
Međutim, jedan problem s kojim biste se mogli susresti u ovoj dobnoj skupini je parasomnija - zvano mjesečarenje i govor u snu. Ali to su prilično česte i obično nisu zabrinjavajuće, uvjerava nas Makekau. “Ovo se može smanjiti osiguravanjem da dijete prakticira dobre navike spavanja. Dovoljno spavati pridržavajući se redovitog rasporeda, izbjegavajući previše stimulacije sat ili dva prije spavanja i imati opuštajuću, tihu i mračnu spavaću sobu jednostavni su, ali moćni načini za promicanje dobre kvalitete sna”, kaže ona. “Ovo je također važno vrijeme za roditeljsko modeliranje; djeca koja promatraju roditelje s pozitivnim navikama spavanja vjerojatnije će razviti isto zdravo ponašanje.”
Predtinejdžer (od 11 do 12 godina): poremećaj vremena pred ekranom
Iako je vašem gotovo tinejdžerskom (*gutljaj*) još uvijek tehnički potrebno tih 9 do 12 sati sna po noći, osigurati da spavanje daju prednost Snapchatu, Facebooku i slanju poruka vjerojatno je mnogo teže nego kad su bilo je 7. Makekau objašnjava da je svijetla strana povećane upotrebe zaslona vašeg djeteta to što je to često posljedica povećane društvene neovisnosti. Druga strana je, međutim, da će ti ekrani negativno utjecati na dječju noćnu rutinu. Ali budući da ste vi, roditelj, i dalje glavni (čak i kada se ne osjeća tako), Makekau predlaže ograničavanje Vaše predtinejdžersko vrijeme pred ekranom na dva sata dnevno - i zbog toga ti sati padaju daleko prije nego što dođe vrijeme za sijeno. “Vrijeme pred ekranom povezano je s poteškoćama u uspavljivanju i lošom cjelokupnom kvalitetom sna, što zauzvrat može ugroziti fizičko i mentalno funkcioniranje tijekom dana”, objašnjava ona. A budući da se vaše dijete sada približava epskom odljevu energije koji je srednja škola, prikupljanje tih sati odmora ključno je za njegovo mentalno i fizičko zdravlje.
Više: Kako natjerati stariju djecu da zaspi
Tinejdžer: Nema dovoljno sna, nikad
Da bi opisao tinejdžerske godine i san, Makekau ima samo dvije riječi: “nedovoljno”. S obzirom na to obilje fizioloških i društvenih promjena ako se dogode tijekom ovih ključnih godina, normalno je da vaš tinejdžer neprestano prolazi kroz mnogo različitih emocija i iskustava odjednom. A od povećane akademske odgovornosti i društvenih aktivnosti do onih prvih leptira srednjoškolske ljubavi, pri ruci je bezbroj smetnji. Zato je sve više tinejdžera neispavano, kaže Makekau; jedan studija Nacionalna zaklada za spavanje navodi da samo 15 posto tinejdžera prima preporučenih 8 do 10 sati po noći.
Uvjeriti tinejdžera da ode u krevet nije lak zadatak, ali s obzirom na utjecaj sna na sve aspekte njihovog svakodnevnog života i njihovu budućnost, vrijeme je da navučete svoje roditeljske boksačke rukavice i motivirate ih. “Učinite spavanje prioritetom tako što ćete potaknuti pridržavanje redovitog rasporeda koji osigurava dovoljno sna svake noći i jačajući dobre navike spavanja – npr. kao što je izbjegavanje kofeina i vremena ispred ekrana pred spavanje i redovita tjelovježba – to će im omogućiti da uživaju u zdravom snu u odrasloj dobi”, kaže Makekau.
