U Latinskoj Americi na ljude s menstruacijom obično se gleda i odnosi se sa strahom i mrzovoljom, a rezultat je da im se daje lijekove ili čak prisiljeni na operaciju od strane liječnika koji ne razumiju ili ne cijene svetu prirodu ovog dijela bića žena. Dva razloga za ovu reakciju su dugotrajna praznovjerja i dezinformacije o tome menstruacija kao i žene koje se srame ili boje razgovarati o svojim simptomima i strahovima sa svojim liječnicima.
Na primjer, mnogi ljudi se smatraju nečistima kada imaju menstruaciju i društvo ih izbjegava. Neki ljudi vjeruju da izlaganje menstrualne krvi prirodnim elementima može promijeniti vrijeme, ili da korišteni sanitarni proizvodi mogu uzrokovati rak ili druge bolesti ako se pomiješaju s drugim smeće. Ovi i drugi zablude i mitovi o menstruaciji su štetni ženama i društvu u cjelini.
Promjena ne samo ženskih misli i osjećaja o menstruaciji i srodnim ginekološkim stanjima, kao i onih u općoj populaciji nije mali zadatak. Međutim, jedan od načina da se pristupi ovoj temi je da se okrenete tradicionalnim, prirodnim načinima upravljanja menstruacijom i njenom simptomi, kao što su grčevi, bol u zdjelici, žudnja za hranom, glavobolja, promjene raspoloženja, nadutost, umor i osjetljivost dojki i bol.
Biljni i alternativni lijekovi imaju duboku povijest u latinoameričkoj kulturi, budući da su tijesno povezani s curanderosima ili tradicionalnim iscjeliteljima. Druge prirodne mogućnosti koriste žene u drugim dijelovima svijeta i pokazalo se da su od pomoći. Vrijeme je da više žena u Latinskoj Americi prihvati ove prirodne načine i ponovno preuzme kontrolu nad svojim tijelima.
Napomena urednika: Ako niste sigurni uvesti nešto novo u svoju wellness rutinu, razgovarajte sa svojim ginekologom ili pružateljem primarne zdravstvene zaštite za dodatni uvid o tome kako promijeniti stvari sigurno.
Izbor hrane
Vaš izbor hrane može imati značajan utjecaj na menstrualne simptome. Birajte između raznovrsnog svježeg voća i povrća, osobito tamnozelenog lisnatog i onog bogatog antioksidansima. Omiljeni su špinat, kelj, bundeva, slatki krumpir, tikva, jabuke, bobičasto voće i banane. Sirovi, neslani orašasti plodovi i riba osiguravaju omega-3 masne kiseline koje pomažu u borbi protiv upala.
Preporuča se hrana koja sadrži probavne enzime jer mogu pomoći u smanjenju nadutosti i plinova te pomoći pri probavi. Svakako često uživajte u papaji, ananasu, sirovom medu, mangu, kiselom kupusu, kiviju, avokadu i đumbiru.
Ostale namirnice mogu uzrokovati ili doprinijeti upali i stoga ih treba izbjegavati koliko god je to moguće. To uključuje meso, mliječne proizvode, alkohol, hranu s dodatkom šećera i kofein. Općenito, klonite se prerađene hrane i previše soli. Sve ove namirnice mogu imati štetan utjecaj na san, probavu, razinu energije i raspoloženje.
Vitamini i minerali
Iako je važno jesti hranu bogatu vitaminima i mineralima, kao što su voće, povrće, orašasti plodovi i sjemenke, uzimanje suplemenata može pomoći i s menstrualnim simptomima. Jedan od važnijih minerala je magnezij koji se pokazao učinkovitim u ublažavanju grčeva, tjeskobe i nadutosti.
Dva druga minerala koja treba uzeti u obzir su kalcij i cink. Kalcij može imati značajan utjecaj na grčeve i druge simptome. Ako ne jedete puno lisnatog povrća, može vam pomoći dodatak kalcija. Drugi važan mineral je cink, koji može povećati protok kisika u tijelu i pomoći kod umora.
Među vitaminima na koje se treba usredotočiti su B1, B6 i B12. Vitamin B1 može smanjiti grčeve, dok vitamin B6 ima ulogu u proizvodnji hormona koji mogu poboljšati vaše raspoloženje. Vitamin B12 može imati pozitivan utjecaj na umor i bol.
Vježbajte
Iako vam se tijekom menstruacije možda ne da vježbati, svakodnevno fizičko kretanje oslobađa endorfine i neurotransmitere koji poboljšavaju raspoloženje, energiju i san. Vježbanje može pomoći ublažiti grčeve, smanjiti nadutost, potaknuti cirkulaciju i ublažiti glavobolju i bol. Hodanje je jedna od najlakših i najboljih vježbi, kao i istezanje i joga.
Biljni lijekovi
· Čedna bobica (Vitex agnus-castus) tradicionalni je lijek koji može smanjiti žudnju za hranom, osjetljivost grudi, nadutost i grčeve. Može se koristiti kao čaj ili dodatak.
· Kamilica je još jedna biljka koju je najbolje koristiti kao čaj nekoliko puta dnevno, a posebno prije spavanja. Ova biljka sadrži antioksidanse koji mogu smanjiti grčeve u zdjelici i želucu, pomoći pri raspoloženju i ublažiti glavobolju.
· Svježi korijen đumbira pravi je odličan čaj, ali se također može naribati i dodati u hranu. Đumbir može pomoći kod mučnine i grčeva.
· Čaj od peršina može smanjiti menstrualne grčeve i pomoći u uklanjanju viška vode. Ova biljka je bogata vitaminima A, B, C, E i K. Međutim, budući da u čaju nećete dobiti puno tih hranjivih tvari, također je dobra ideja jesti i male količine peršina.
· Čaj od paprene metvice ima svojstva koja mogu ublažiti nadutost i plinove. Njegova sposobnost opuštanja probavnog sustava također ga čini korisnim u ublažavanju grčeva u želucu.
· Čaj od ružmarina potiče menstrualni protok, što zauzvrat može pružiti olakšanje od grčeva. Svježi ružmarin kuhajte ne više od pet minuta i pijte do tri šalice dnevno počevši tjedan dana prije početka menstruacije do prvog dana krvarenja. Koristite oko 2 inča svježeg ružmarina za svaku šalicu čaja.
Terapija toplinom
Prirodna toplina sunca ima iscjeljujuće moći, a isto tako ima i više lokalizirane topline. Korištenje grijača ili boce s toplom vodom može smanjiti grčeve i bolove u zdjelici. Ako se možete potopiti u toplu kadu s vodom, dodajte jednu i pol do dvije šalice Epsom soli (magnezija) u vodu i namočite najmanje 10 minuta kako biste ublažili bol i grčeve. Također možete dodati pet do deset kapi eteričnih ulja (ruža, muškatna kadulja, lavanda ili sandalovina) u vodu kako biste ublažili tjeskobu.
Esencijalna ulja
Eterična ulja raznih biljaka mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih simptoma kada ih nanesete na kožu ili ih udahnete. Ako koristite ulja na koži, svakako koristiti ih sigurno: pomiješajte ih s osnovnim uljem, poput jojobe, badema ili masline, prije nego što ih nanesete. Koristite otprilike jednu žličicu osnovnog ulja na svakih pet do šest kapi eteričnog ulja.
Sljedeća eterična ulja mogu biti od pomoći kod menstrualnih simptoma:
· Muškatna kadulja: Pomaže smanjiti grčeve, stres i promjene raspoloženja
· Ulje paprene metvice: Probavne smetnje i nadutost mogu se pomoći ako umasirate ulje na trbuh prije i nakon jela
· Geranija: Pomaže u ravnoteži raspoloženja. Ovo ulje možete pomiješati i s uljima lavande i paprene metvice.
· Lavanda: korisna za smanjenje grčeva, promjena raspoloženja i stresa
Akupresura
Akupresura uključuje pritisak prstima na određene točke na tijelu. Pritisak može poboljšati protok životne energije i tako smanjiti simptome. Jedna od najjednostavnijih akupresurnih točaka koje možete sami napraviti uključuje korištenje palca i kažiprsta jedne ruke za pritisak na mesnato područje između palca i kažiprsta druge ruke. Pritiskajte što više možete, a da se pritom ne osjećate previše neugodno. Zadržite 30 sekundi, a zatim otpustite. Ova točka može pomoći u ublažavanju bolova u trbuhu i glavobolje.
Zapamtite: Vi ste sveto božansko biće
Menstruacija je prirodna i sveta. Osobe koje imaju menstruaciju trebaju poštovati taj dio svog božanskog bića, a društvo u cjelini treba ga promatrati kao proces koji potvrđuje život. Jedan od najboljih načina da poštujete svoje sveto božansko jastvo je usvajanje tradicionalnih lijekova i načina života koji pružaju olakšanje od simptoma menstruacije i odbacuju svaki stid i strah koji imate.
Želite više voljeti zemlju tijekom menstruacije? Pogledajte neke od naših omiljenih ekoloških proizvoda za menstrualno zdravlje:
