Sedmominutni treninzi su stvar ljepote jer su dizajnirani da zadovolje vaše potrebe. Sedam minuta treninzi znaju da ste zauzeti. Oni shvaćaju da između posla, roditeljstva i svakodnevnog života jedva da imate vremena viška - i kada naiđete na prijeko potrebno slobodno vrijeme, posljednje što želite učiniti je provesti sat vremena znojenje. Ali sedmominutni treninzi također razumiju da vi željeti ostati aktivan. Stalo vam je do izgradnje snage i energije - jednostavno je nemate beskrajno vrijeme posvetiti vježbamae. Srećom, ne treba vam beskrajno vrijeme. Izrezujući samo sedam minuta iz svakog dana, možete pouzdano uključiti aktivnosti u svoj život - bez žrtvovanja svih drugih stvari koje želite i trebate učiniti.
Pomiješajte i spojite ovih pet temeljnih core se kreće da svojim trbušnjacima pruži malo ljubavi — prilagodite i modificirajte na temelju vaših ciljeva i kako se danas osjećate.
Roll-Ups
Počnite tako što ćete ležati na leđima sa savijenim koljenima i pritisnutim stopalima u pod. Zatim ispravite noge tako da lebde u zraku. (Za veći izazov, ispravite noge tako da lebde tik iznad tla. Da biste stvari olakšali, podignite ih više u zrak.) Istodobno ispravite ruke ispred sebe i podignite ramena od tla. (Kako biste bili sigurni da ne vršite pretjeran pritisak na vrat, samo malo uvucite bradu - tako da vam vrat i leđa tvore jednu ravnu liniju. Angažirajte gornji dio leđa i stisnite ramena kako biste dodatno ublažili pritisak u vratu.)
Nakon što ste u ovom položaju, trebali biste osjetiti malo topline u svojoj jezgri. Zadržite ovaj položaj 3 sekunde. Zatim uključite svoju jezgru da podignete tijelo dok ne sjednete uspravno. Dok to radite, možete pustiti da vam stopala dodiruju tlo. Kada dođete do standardnog sjedala, polako okrenite leđa na tlo dok ponovno ne legnete. (Ovo može biti svoje temeljni trening ako ste voljni to učiniti dovoljno polako.)
Napravite 10 roll-upova kako biste dovršili set.
Daske
Počnite u položaju stola. Htjet ćete da vam se ruke čvrsto pritišću u tlo, izravno ispod ramena, a koljena pritišću u tlo izravno ispod kukova. Zatim uključite svoju jezgru dok odmičete svako svoje stopalo unatrag. Nakon što ste u planku, noge bi vam trebale biti ravne, a od baze kralježnice do vrha glave trebala bi biti ravna linija. Angažirajte svoju jezgru, gornji dio leđa i bedra. I zavijte bradu kako biste ublažili nepotrebni pritisak u vratu.
Držite svaku dasku 20-60 sekundi da dovršite jedan set.
Trčanje na biciklu
Počnite tako što ćete ležati na leđima s ispruženim nogama ispred sebe. Savijte laktove da stavite ruke iza vrata i podignite prsa od tla. (Obavezno uvucite bradu, zahvatite gornji dio leđa i stisnite ramena kako biste ublažili nepotrebni pritisak u vratu. I držite laktove raširene kako se ne biste povlačili za vrat.) Kad ste tamo, ponesite lijevo koljeno prema prsima i uvijajte gornji dio tijela dok vam desni lakat ne dodirne lijevi koljeno. Zatim se vratite kroz sredinu dok ispružite lijevu nogu, uvucite desno koljeno i zakrenite se tako da vam lijevi lakat dodirne desno koljeno. Svakako držite prsa podignuta između svakog trzanja.
Provedite 30-60 sekundi radeći trčanje na biciklu kako biste završili jedan set.
Stolni lebdeći
Počnite u položaju stola. Ruke bi vam trebale biti u širini ramena, a koljena u širini kukova. Čvrsto pritisnite svoje ruke, koljena i vrhove stopala dok zahvaćate svoju jezgru i podižete koljena od tla.
Držite svaki stol lebdjeti 20-60 sekundi da dovršite jedan set.
Planinari
Počnite u standardnoj dasci. Ruke bi vam trebale biti u širini ramena, a stopala ispružena ravno iza vas, otprilike u širini kukova. Zatim podignite jednu nogu od tla, savijte koljeno i privucite koljeno u prsa. Zatim ga iskoračite da biste se vratili u svoju dasku. Zatim privucite drugo koljeno u prsa. Kada stignete tamo, iskoračite da biste se vratili u svoju dasku. (Ove alpiniste možete raditi onoliko brzo ili polako koliko vam odgovara. Brži penjači izvrstan su način da uključite kardio u svoju rutinu, ali oni sporiji su još uvijek izazov!)
Nastavite izmjenjivati koljena 30-60 sekundi da dovršite jednu seriju.
Prije nego krenete, pogledajte naše omiljeni, pristupačni pribor za kućnu teretanu: 
