Borite se protiv gripe s ovih 7 joga poza

To je doba godine u kojem se svaka buba koju možete uhvatiti daje do znanja - sezona prehlade i gripe. I znam što mislite, vjerojatno je bilo koji oblik vježbanja posljednja stvar na umu kada se osjećate loše, ali istraživanja su pokazala da bi vam to zapravo moglo pomoći da se osjećate malo bolje.

što se događa tijekom menstrualnog ciklusa

Vezana priča. Što se događa s vašim tijelom svaki dan vašeg menstrualnog ciklusa

“Tijelo oslobađa hormon stresa kortizol dok se bori protiv infekcija poput prehlade, a istraživanja sugeriraju da tehnike za ublažavanje stresa – kao što su joga i vježbe disanja — mogu pomoći u jačanju imuniteta”, dr. Richard Besser rekao je za CNN. Osim toga, dodao je, nježno istezanje može pomoći u ublažavanju bolova povezanih s prehladom i infekcijama sinusa.

Besser predlaže da odredite trebate li vježbati ili ne koristeći ono što on naziva pravilom vrata: „Ako simptomi su iznad vrata - kihanje, pritisak sinusa, začepljen nos - tada se općenito smatra znojenje sef."

Naravno, uvijek je najbolje slušati svoje tijelo, ali ako osjetite da dolazi prehlada, ili se oporavljate od i/ili pokušavate spriječiti

click fraud protection

gripe, evo sedam nježnih joga poza koje jačaju imunitet i koje su za vas sigurne.

p.s. Ne zaboravite završiti svoju praksu s malim (ili velikim) "Om" - to je dobar način da otvorite začepljene sinusne prolaze.

Pas okrenut prema dolje

Pomiče bijele krvne stanice kroz vaše tijelo, kao i dreniraju sinusne prolaze.

Iz planinske poze (stojeći položaj), ispružite ruke prema podu, savijajući koljena ako je potrebno. Izvucite ruke oko tri do četiri stope ispred nožnih prstiju. Gurajući se u dlanove, podignite kukove prema nebu i pritisnite natrag u pete, pokušavajući ih spustiti na tlo. Zadržite pogled prema nogama i nastavite pritiskati prsa prema bedrima kako biste stvorili lijepa ravna leđa.

Stojeći nagib naprijed

Isteže tetive koljena i leđa, ublažava tjeskobu, ublažava glavobolju, poboljšava probavu i smiruje um.

Stojeći uspravno, spojenih stopala, ruku uz bok, podignite ruke gore i iznad glave u molitveni položaj, a zatim zaronite ruke i prsa prema tlu. Stavite vrhove prstiju na obje strane stopala i dok udišete, podignite glavu i prsa prema gore držeći vrhove prstiju na podu, a zatim polako počnite približavati svoja prsa koljena.

Ako vam je teško doći do nožnih prstiju, malo više savijte koljena dok vam ruke ne budu na podu. Nastavite pritiskati bradu i prsa prema koljenima i bedrima za maksimalno istezanje. Ne zaboravite da nikada ne blokirate koljena i uvijek ih lagano savijajte kako biste izbjegli ozljede.

Sjedeći nagib naprijed

Smiruje glavobolju i tjeskobu te smanjuje umor.

Sjedeći na prostirci s ispruženim nogama ispred sebe, ispružite ruke prema nebu i počnite se oslanjati prema naprijed u bokovima, dopuštajući vašim rukama da padnu prema tlu, pružajući se prema naprijed nožni prsti. Kada više ne možete posegnuti, podignite dlanove i spustite čelo prema nogama s nosom prema koljenima.

Sjedeći spinalni twist

Pomaže detoksikaciju tijela tako što pokreće stvari, kao i aktivira sekundarne organe imunološkog sustava.

Sjedeći uspravno s ispruženim stopalima ispred sebe, savijte desno koljeno i privucite ga prema prsima, a petu postavite što bliže tijelu. Zatim uzmite savijenu desnu nogu i prekrižite je preko lijeve noge, čvrsto pritisnite desno stopalo u tlo. Ili držite lijevu nogu ispruženu ispred sebe, ili je za više okreta savijte ispod tijela u suprotnom smjeru. Postavite desnu ruku natrag iza sjedećih kostiju dok lijevu ruku dosežete prema nebu, okrećući je na desnu stranu dok savijate lakat i zakačite ga za vanjsku stranu desnog koljena. Prebacite pogled preko desnog ramena i prema stražnjem dijelu sobe. Ponovite na suprotnoj strani.

Poza vezanog kuta

Stimulira rad srca i poboljšava opću cirkulaciju te pomaže u ublažavanju blage depresije, tjeskobe i umora.

Počnite tako što ćete sjediti ispruženih nogu ispred sebe. Dok izdišete, savijte koljena i povucite ih prema prsima, postavljajući stopala ravno na pod. Povucite pete prema zdjelici, a zatim spustite koljena u stranu dok pritišćete tabane zajedno. Držite vanjske rubove stopala čvrsto na podu dok se hvatate za prste ili stegnite ruke oko gležnjeve ili potkoljenice, kada počnete pritiskati laktove i podlaktice u noge kako biste spustili koljena bliže kat.

Poza mosta

Stimulira timusne žlijezde, koje su glavni imunološki organ.

Ležeći ravno na leđima, ruke uz bokove, savijte koljena i stavite stopala na pod, približujući pete dnu koliko možete. Pritišćući dlanove u pod, podignite kukove od tla i prema nebu. Zadržite ovdje četiri do osam udisaja, nastavljajući gurati kroz stopala i podižući kukove koliko god možete, ili odlučiti zakotrljati lopatice ispod sebe, spojivši ruke zajedno kako biste formirali šaka. Prilikom otpuštanja, nježno otpustite ruke i polako otkotrljajte kralježnicu natrag na pod, jedan po jedan kralježak.

Noge uz zid

Ova nježna inverzija pomaže limfnoj tekućini i imunološkim stanicama da se kreću kroz vaše tijelo povećavajući cirkulaciju krvi. Takođersmanjuje bolove u leđima, nesanicu i pomaže probavi.

Sjednite bočno uz zid, postavljajući svoje sjedeće kosti što bliže zidu, a zatim legnite na leđa i ispravite noge prema zidu, dosežući stopala prema stropu za pet minuta. Noge možete držati ravne i spojene ili ih razdvojiti u V na dodatnih pet minuta. Također možete odabrati podupiranje glave i prsa iznad zdjelice s jastucima ili podupiračima.