Devet je sati, a ja još nisam večerao, pa naručim hranu za ponijeti. Kad dođe do toga, bezumno jedem dok sam na računalu i radim posao. Zatim mučim zbog onoga što se dogodilo tog dana, zavlačim se na kauč, skrolujem po Instagramu, Twitteru, Facebooku i onda počinjem dodavati stvari koje mi jedva trebaju u košaricu na Amazonu. Kada konačno uđem u svoje džempe i zavučem se ispod pokrivača, ponovno vadim telefon da pošaljem neke e-poruke i malo više kupovati putem interneta. Taman kad se udaljim, sjetim se da nisam oprala šminku, pa ustanem i odem u kupaonicu oprati lice, što me ponovno probudi. Postavio sam alarm što kasnije mogu, dok sam još uvijek omogućio ljudski dolazak na vrijeme na svoj prvi sastanak. Kad konačno zaspim, prošla je ponoć.
Zvuči poznato? Znam, znam, želiš iskoristiti noć. Ali najbolji način da to učinite je da iskoristite malo vremena za sebe i postavite ton produktivnosti u satima buđenja i sanjanja. Dakle, vaša rutina odlaska u krevet je važna, a moja nije bila dobra.
Što ako bi umjesto toga izgledalo ovako: svjesno jedete večeru u razumno vrijeme. Nakon večere gledate trideset minuta svoje omiljene emisije ili vodite psa u šetnju. Zatim odvojite nekoliko minuta da zapišete svoje ciljeve za sljedeći dan u dnevnik kako ih ne biste morali opsjedati dok pokušavate zaspati. Zatim, napravite bilo koju malu kupaonsku rutinu koja vam se sviđa. Zatim, nakon što uključite svoj telefon u drugu sobu (ja volim ostaviti svoj u kuhinji, odmah pored aparata za kavu), odnesite svoj plijen u krevet. Pročitajte nešto umirujuće, poput poezije ili starog favorita. Smiruje vas i umara oči, kakve bi i trebale biti u ovo doba dana. Zzzzzzzzz.
Naravno, ponekad vam je potrebna slobodna noć da biste postavili ciljeve po strani, zabavili se ili se jednostavno opustili. Ali to ne znači da se ne možete držati osnovne strukture svoje dnevne rutine. Sada ocrtajte svoju noć. Da, postoji mnogo varijabli - mrzovoljni muž, uplakana djeca, pokvaren klima uređaj - koje vas mogu razbjesniti i spriječiti da odete u krevet. Ali što više možete ostati na pravom putu kada se te stvari ne dogode, bolje ćete se osjećati. Evo nekih od mojih najboljih prijedloga kako najbolje iskoristiti svoje večernje sate:
Pospremiti
Odvojite nekoliko minuta za čišćenje, bilo da je u pitanju vaša soba, radni stol ili punjenje u perilicu posuđa. Organizirani prostor daje vam bolji prostor za glavu kako biste organizirali i vaše vrijeme.
Okupati se
Dodie Smith, jedna od mojih omiljenih autorica dječjih knjiga (zdravo, Sto i jedan Dalmatinac!), jednom je rekla da su “plemenita djela i tople kupke najbolji lijekovi za depresiju”. Slažem se. Kupka će pomoći u bolovima u mišićima, ukloniti začepljenost i pomoći će vam detoksikirati tijelo i um. Nemate kadu? Napunite veliku zdjelu toplom vodom i nekoliko žlica Epsom soli za spa-vrijednost namakanja stopala. Ahh.
Zamrači
Istraživanja su to uvijek iznova pokazala najbolje spavamo u potpunom mraku, stoga pazite da vaš krevet bude okrenut od prozora ako je moguće, ili razmislite o kupnji zatamnjenih sjenila. Ako ste nemirni, pokušajte upotrijebiti aplikaciju za bijeli šum da se opustite i blokirate ulične zvukove. Ne trebate da vam govorim o mnogim prednostima dobrog sna. No studije pokazuju da rutinsko ponašanje spavanja, a ne samo vrijeme koje spavate (BTW, sedam sati i šest sati minute su čarobni broj za optimalno vrijeme spavanja), veliki su doprinos emocionalnom zdravlju i vašem cjelokupnom stanju zdravlje. Nedostatak sna povezan je s moždanim udarom, srčanim udarom i depresijom. Super žene zaslužuju živjeti dug život, tako da svi možemo odrasti u stvarne Zlatne djevojke. (I, da, svi možemo biti Blanche.)
Rutina je samo još jedna vrsta rituala koji svakodnevno izvodite za sebe. Kao i mnogi duhovni rituali odaju počast višoj moći, vaši vlastiti rituali su način da poštujete sebe i iskoristite svoje supermoći. Važno je da svoju kuću dovedete u red uz dosljednu brigu o sebi dok gradite zdrav odnos sa sobom - prije nego što nastavite graditi svoje carstvo.
Verzija ove priče objavljena je u siječnju 2020.
Prije nego krenete, pogledajte naše omiljene dodatke za spavanje:
Naša misija u SheKnowsu je osnažiti i nadahnuti žene, a nudimo samo proizvode za koje mislimo da ćete ih voljeti kao i mi. Imajte na umu da ako nešto kupite klikom na link unutar ove priče, možda ćemo dobiti malu proviziju od prodaje.
Izvod iz Postati super žena: jednostavan plan u 12 koraka Izgorjeti balansirati.
Nicole Lapin je autor bestselera New York Timesa Bogata kučka i gazda kučko. Voditeljica je nacionalno sindiciranog poslovnog reality natjecateljskog showa "Hatched". Bila je voditeljica na CNN-u, CNBC-u i Bloombergu. Njena najnovija knjiga,Postati Super žena, sada je dostupan.
