To je noć prije Božić i po cijeloj kući, niti jedno stvorenje se ne miješa… osim vaše budne djece koja su super-jazzirana za veliki praznik. Kako, dovraga, održavate rutinu i održavate njihove navike spavanja glatko kada imate djecu pripremljenu za veliku proslavu sljedećeg dana?
Provjerili smo s nekoliko stručnjaka da vidimo postoji li nešto - bilo što - što mi roditelji možemo učiniti kako bismo pomogli svojoj djeci da se ohlade i legnu kad se približavaju najveći praznici u godini. Iako ne postoji odgovor koji bi odgovarao svakoj obitelji, jedan od ovih savjeta mogao bi (nadamo se) poslužiti, pogotovo ako ste čekali do posljednjeg trenutka, a još uvijek imate pripreme za odmor.
Rutine su ključne
Od vitalnog je značaja da se što više pridržavate svoje uobičajene rutine odlaska na spavanje, Christine Brown, certificirana savjetnica za spavanje djece i osnivačica Bella Luna savjetovanje o spavanju, kaže SheKnows.
“Djeca vole čuđenje, ali žude za predvidljivošću”, objašnjava ona. To znači da svakako želite ne žele ih požuriti u krevet - mogu i osjetit će da se nešto sprema. To vrijedi bez obzira jeste li kod kuće ili putujete za praznike. “Vrijeme veze s roditeljima prije spavanja pomoći će im da se opuste i uspavaju”, objašnjava Brown.
Dnevne rutine su jednako važne
Osim održavanja te rutine prije spavanja, pokušajte održavati svoju uobičajenu dnevnu rutinu na ravnoj kobilici i tijekom dana koji prethode prazniku. To može biti izazov ako putujete ili vaša djeca (ili njihova starija braća i sestre) nisu u školi, ali Brown naglašava da su redoviti obroci i normalno vrijeme buđenja jednako važni kao i redoviti vrijeme spavanja.
Držite hype dolje
Ovo je tako teško za napraviti. Tako teško. Ali dr. Gina Posner, pedijatar u medicinskom centru MemorialCare Orange Coast u Fountain Valley, Kalifornija, kaže za SheKnows da ako uopće moguće, pokušajte svesti blagdanski hype na tihi urlik danima koji prethode velikom danu ili barem noći prije.
Nevjerojatno je teško to učiniti s obzirom na to da je božićni dekor u trgovinama od trenutka kada je Halloween završio i posvuda je samo velika crveno-zelena svjetlucava kugla emocija. Ali imajte na umu da ako razgovarate o tome što će se dogoditi u trenutku kada zatvore svoje peepers, to im može prilično otežati zaspati.
Ograničite slatkiše
Brown kaže da, iako gomilanje šećera može biti zabavno, može izazvati pustoš u noćnoj rutini vaše djece. “Pojedite slatkiše za popodnevni zalogaj umjesto za desert nakon večere”, predlaže ona. Ako traže međuobrok prije spavanja, umjesto toga ponudite nešto s proteinima i ugljikohidratima.
Idite bez ekrana
Brown također kaže da bi vaša djeca trebala izbjegavati TV i tablete prije spavanja radi boljeg sna. “Dok djeca možda uživaju u blagdanskim filmovima, najbolje je završiti vrijeme pred ekranom barem sat vremena prije nego što želite da vaša djeca budu u krevetu”, objašnjava ona.
Uključite svoju djecu u pripreme za zabavu
Ako priređujete blagdansku zabavu ili spremate hranu za jednu, dajte svojoj djeci popis poslova u kojima im mogu pomoći, dr. S. Daniel Ganjian, Pedijatrijski specijalist za pretilost u zdravstvenom centru Providence Saint John's u Santa Monici u Kaliforniji, kaže za SheKnows. “Neke ideje uključuju: pokupiti njihove igračke, postaviti stol, bojati papir koji će poslužiti kao ukras [ili] vam pomoći u kuhanju”, predlaže on.
Ipak, postoji upozorenje - recite svojoj djeci da mogu sudjelovati sve dok pristanu započeti svoju rutinu odlaska na spavanje kada vi to kažete. Da, ovo je malo podmićivanja, a vaša kilometraža može varirati, ali to je još uvijek izvrstan način da uključite svoju djecu. Također, svakako recite svojim gostima što su vaša djeca učinila da vam pomognu, jer Ganjian kaže da to može biti veliki poticaj za samopouzdanje, što je lijepa nuspojava.
Uživajte u trenucima
Iako može biti teško natjerati djecu da se smjeste u noći prije velikog dana, ovi savjeti mogu biti korisni roditeljima s puno vrlo upozorite djecu koja baš i nisu zainteresirana za spavanje. Najbolje je držati te redovite rutine u vrhunskoj formi (bez obzira što se još događa), paziti na unos šećera i ublažiti dio hypea.
Blagdansko vrijeme prepuno je prilika za stvaranje uspomena, stoga pokušajte u potpunosti prihvatiti proslave i uzbuđenje svoje djece (iako vam to vjerojatno neće pomoći da više spavate).
Verzija ove priče objavljena je 3. prosinca 2018.
Želite saznati više o dobrim navikama spavanja? Pogledajte neke od naših omiljeni proizvodi za spavanje za hvatanje boljih Zs:
