Kao odrasla žena koja je živjela dobar dio mojih godina s kliničkom depresijom, nisu mi nepoznati načini na koje mentalne bolesti mogu poremetiti vaš svakodnevni život (i kako te poremećaji često mogu pogoršati vašu mentalnu bolest na načine koje ne uhvatite uvijek dok stvarno ne budete osjećati se grozno). Tijekom godina moj depresija prekinut međuljudskim odnosima, moj odnos prema vježbanju i kretanju i, naravno, moja prehrana. Kao netko tko je (čak i nakon depresivne epizode) sklon da zapravo ne primijeti kada je došlo vrijeme za obrok, ja sam veliki prijestupnik preskakanje doručka, guranje nekoliko krekera u usta za vrijeme ručka i onda se pitajući zašto se osjećam grozno, iscrpljeno i još gore od vrijeme za večeru.
To je uobičajeno za ljude koji se bave problemima mentalnog zdravlja poput depresije Američko udruženje dijetetičara. Kada su pod stresom ili depresijom, ljudi imaju tendenciju ili prejedati ili premalo jesti – oboje ima posljedice koje mogu učiniti da se vaše tijelo osjeća umornije, pod stresom i podstakne ciklus vaše depresije. Nije sjajna stvar ako pokušavate držati korak s poslom, životom i zadržati neku vrstu dugotrajne otpornosti pred globalnom pandemijom.
Sve je ovo da kažem: Ponekad, uz pomoć prijateljskih podsjetnika mog sustava podrške (i brojnih alarma postavljenih na mom telefonu), trebam jednostavno pristupačne i (barem nejasno) zdrave opcije koje se lako smanjuju, imaju određeni stupanj nutritivne vrijednosti i pomažu mi u održavanju dan. Tijekom godina pronašao sam svoj pristojan dio proteinskih i šejkova dodataka obroku koje je korisno držati pored kreveta ili radna stanica — daju mi da pijuckam i dobijem malo onoga što moje tijelo treba dok se ne mogu motivirati da pripremim i pojedem nešto za stvaran.
(Veliko podebljano odricanje od odgovornosti: ako primijetite drastične promjene u svom apetitu, raspoloženju i općem zdravlju zbog vašeg mentalnog zdravlja, Izuzetno je važno stupiti u kontakt s pružateljima mentalnog zdravlja ili svojim redovitim liječnikom kako biste pronašli najbolji način za pomoć vas. Postoji nada i postoji mnoštvo zaista divnih, suosjećajnih pružatelja usluga koji vam žele pomoći da postanete bolji.)
Moje najnovije otkriće — ove fantastične smoothie kocke bez miješanja Evive Nutrition — potpuno su mi pomogli da danima u kojima se ne osjećam kao osoba, ali moje tijelo još uvijek treba opskrbu, dodam malo više boje, mnogo više voća i povrća i mnoštvo raznolikosti.
Za početak, naručio sam kutiju od 12 (možete ih postaviti tako da dolaze tjedno, mjesečno, dvomjesečno, itd. intervali ovisno o tome koliko ćete ih proći). Imaju prilično velik izbor različitih biljnih proteina, voća i povrća smoothieji birate između — uzeo sam Samurai, Asana, Pure i Sapphire — i možete odabrati bilo koju kombinaciju od 12 koja odgovara vašem ukusu. Kad su stigli u izoliranom pakiranju, stavio sam ih u naš zamrzivač i bacio ono što je ostalo od suhi led (ovakvo pakiranje može biti problem za neke ljude, ali možete potpuno reciklirati male vrećice kasnije).
I zapravo ih konzumirati? Super lako. Dok moja normalna rutina smoothieja uključuje prehranjivanje smrznutih i svježih proizvoda koji će se pokvariti, baciti ih u blender s malo proteinskog praha i nadajući se najboljem, sve što sam trebao učiniti je razbiti ove male trokutne kocke iz njihove posude, staviti ih u čašu (ili moja mala beba blender) s malo vode ili soka i pričekajte 20 minuta ili ih brzo izmiksajte dok ne dobiju konzistenciju za piće. Nevjerojatno ih je jednostavno baciti u čašu, zaboraviti na njih na 20 minuta i onda ih imati barem 150 solidne nutritivne kalorije koje mogu brzo unijeti (i, u boljim danima, stvarno uživati) bez pretjeranog razmišljanja to. (Možete ih napraviti i u zdjelu za smoothie, ako volite/imate izvršnu funkciju za to.)
Sada, očito, smoothie ili proteinski shake ili shake za zamjenu obroka nisu čarobni metak ili idealna opcija dosljednog obroka za održavanje vašeg tijela. Da biste dobili sve te hranjive tvari, htjet ćete biti sigurni da zadovoljavate ostale skupine hrane što bolje možete, pijete vodu i na druge načine pokušavate zadovoljiti svoje osnovne potrebe. No, osobito kada imate posla s mozgom koji ne surađuje, jednog dana morate pronaći jednostavne, neiscrpljujuće načine da se brinete o svom tijelu.
Naša misija u SheKnowsu je osnažiti i nadahnuti žene, a nudimo samo proizvode za koje mislimo da ćete ih voljeti kao i mi. Imajte na umu da ako nešto kupite klikom na link unutar ove priče, možda ćemo dobiti malu proviziju od prodaje.
Ako tražite resurse za pomoć prijatelju ili voljenoj osobi ili pokušavate dobiti informacije o liječenju za sebe, možete se obratiti National Suicide Prevention Lifeline nazovite ih na 1-800-273-8255.
Prije nego krenete, pogledajte naše omiljene pristupačne aplikacije za mentalno zdravlje:
