Kada je u pitanju štiteći svoje mentalno zdravlje, mali izbori koje napravite ujutro mogu napraviti veliku razliku. Dok nijedno jutro nikada neće izgledati kao prekrasna scena prilagođena Instagramu vođenje dnevnika, kava i tišina i malo je vjerojatno da će vaša obitelj stalno raditi noćne vježbe zahvalnosti ili jogu, možete poduzeti korake da prilagodite svoju dnevnu rutinu kako biste bili malo ljubazniji prema sebi.
SheKnows je razgovarala s nekoliko stručnjaka o tome kako možete izgradite rutinu koja vam pomaže voditi računa o svom mentalnom zdravlju a evo nekoliko savjeta koje su imali za ponuditi.
Započnite slobodan dan pozitivno
Stephanie Roth Goldberg, licencirana klinička socijalna radnica, kaže za SheKnows da je ključno započeti dan pozitivno održavajući zdravu jutarnju rutinu. To bi moglo značiti dopuštanje vremena za opuštanje uz kavu nekoliko minuta prije izlaska iz kuće ili fizičke aktivnosti prije posla. Pogledajte koliko dugo vam je potrebno da postignete nešto dobro za sebe (čak i ako je to samo tri do pet minuta puštanja vašeg mozga da učini ništa!) prije gledajući u ekran.
“Korisno je ne osjećati se uvijek da se probudite i odmah idete na posao”, kaže Goldberg. “Odabir onoga što se ujutro osjeća dobro je izvrstan način da započnete dan i provedete rutinu.”
Držite pri ruci predmet za ublažavanje stresa
Goldberg također preporučuje da na poslu ili u torbi držite nešto za ublažavanje stresa pri ruci. "[To je] lijep način da zapamtite da imate 'alate' koji će vam pomoći da se opustite kada je to potrebno", kaže ona, napominjući da primjeri uključuju štapić s eteričnim uljem, omiljenu vrstu čaja ili umirujuću kremu za ruke.
Pravite pauze tijekom radnog dana
“Puza tijekom radnog dana ključna je za svačije mentalno zdravlje”, objašnjava Goldberg. Odmaknite se od zaslona računala tako što ćete izaći van na svjež zrak – to može učiniti čuda za vašu koncentraciju i cjelokupno raspoloženje. Ako nemate puno prilika za pauze, Goldberg preporuča odlazak u kratku šetnju ili čak posjet prijatelja za njihovim stolom kako bi vam pomogli prekinuti dan.
Uključite 15 minuta svjesnosti u svoj dan
Psiholog dr. MonikaJohnson kaže SheKnows da 15 minuta svjesnosti “može učiniti svijet promjene u vašem danu.” Johnson preporučuje da to radite u koracima od pet minuta tri puta dnevno. Ujutro savjetuje svojim pacijentima da pet minuta duboko dišu i da "postave namjere za pozitivan dan".
Usred dana predlaže da odvojite još pet minuta kako biste resetirali mozak i otresli dio stresa koji se možda već nakupio. “To može uključivati i kruženje oko vaše poslovne zgrade dok slušate meditaciju hodanja u aplikaciji ili trljanje mirisnog losiona na ruke i nekoliko dubokih udaha kako biste se ponovno usredotočili”, dodaje Johnson.
Noću odvojite još pet minuta svjesnosti da opustite svoj um - to će vam pomoći i da brže zaspite. Johnson predlaže korištenje bojanke za odrasle ili slušanje zvukova prirode tijekom noćne sesije svjesnosti.
Odredite vrijeme bez ekrana tijekom dana
Goldberg objašnjava da je određivanje vremena tijekom dana kada se potpuno isključite s ekrana „izvrstan alat za mentalno zdravlje koji ljudi nemojte koristiti.” Iako se obično preporuča prekinuti vezu prije spavanja, Goldberg naglašava da je zdravo to učiniti u bilo koje vrijeme dan. “Potrošnja vrijeme daleko od ekrana omogućuje kreativnost, povezanost i osjećaje koji se inače ne bi dogodili”, kaže ona.
Uspostavite rutinu prije spavanja
Dovoljno kvalitetno spavanje ključno je za naše mentalno i fizičko zdravlje, i Katie Leikam, licencirana klinička socijalna radnica, preporuča uspostavljanje noćne rutine kako biste osigurali da zatvorite oči koje trebate. Operite lice, odložite telefon i ugasite svjetla u isto vrijeme svake večeri. "Ovo će pomoći vam da dobijete bolji san, što je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje mentalno zdravlje”, kaže Leikam za SheKnows.
Dobra vijest je da su te promjene u potpunosti izvedive, ali bi mogle imati veliki utjecaj kada je u pitanju vaše mentalno zdravlje. Vrijedi im dati priliku - jedino što morate izgubiti je malo stresa.
Verzija ove priče objavljena je u prosincu 2018.
Trebate podršku u odjelu za mentalno zdravlje? Isprobajte nekoliko naše omiljeno mentalno zdravlje aplikacije:
