Nisu svi fitness geek, teretani štakori, tragači za endorfinom. Zapravo, dosta nas vjerujem da je trkačica prevara i jedini put kada biste se trebali kretati brže od trčanja je ako trčite za život ili za vlakom. I to je potpuno pošteno. Ponekad, kada konačno ustanete nakon drugog (ili trećeg) pritiska na gumb za odgodu i vidite poruku za dobro jutro od tvoj prijatelj koji je već završio tečaj spina, ne možeš a da ne zakolutaš očima (u redu je, vjerojatno znaju već). Nije da niste impresionirani njima – možda samo niste pronašli način da učiniti vježbanje manje groznim za tebe.
Dok neki istraživači predložiti vježbati ljubav ili mržnja je određena u našim genima, većina fitness profesionalaca slaže se s vašom sposobnošću održavanja vježbanje Rutina - bez obzira koliko ne volite burpee, sklekove, trčanje i sve ostalo - potpuno je u vašim rukama.
Vjerovali nam ili ne, uzmite to od ovih stručnjaka koji su nam dali svoje najbolje savjete za one koji žele pobijediti svoju fitnes mržnju. I, ne, vjerojatno se ne probudite odmah s ljubavlju prema ideji AM joge ili udaranju na traku za trčanje prije putovanja na posao – ali možda ćete jednostavno moći usmjeriti svoju mržnju u nekakvu energičnu energiju.
Mentalno se posvetite
Više nego proći milju trčanja bez odmora i izdržati kroz cijeli niz joge, stručnjakinja za fitnes Michele Gordon kaže da je vaš stav prema fitnesu sve. Zato ona preporučuje da svoju novu rutinu vježbanja započnete tako što ćete se obvezati. Možete početi s malim i napredovati odatle, usredotočujući se na upravljive smjene i zamjene koje pomažu u stvaranju navike.
“Svakodnevno biste trebali tražiti fizičke aktivnosti zbog kojih se osjećate dobro – poput hodanja stepenicama umjesto da idete dizalom, ujutro se protežete ili dajete prioritet treninzima u svom rasporedu,” objašnjava. “View vježba ima nešto što vas pokreće, nešto što vam koristi, nešto što koristi cijelom vašem životu i onima oko vas. Pronađite treninge u kojima uživate ili uživajte u tome kako ćete se osjećati nakon toga i držite se toga.”
Posvetite se vježbanju ujutro
Svi mi više volimo lijenu nedjelju nego sat sprinta u 5 ujutro, ali suosnivač Teorija naranče Ellen Latham naglašava važnost stiskanja tijekom treninga prva stvar ujutro.
“Ranojutarnji časovi su najzaposleniji jer ljudi ostaju predaniji kada rano završe svoj trening. Planiranje vježbanja kasnije tijekom dana može biti teško jer postoji veća šansa da ćete pronaći izgovor da ne odete, pogotovo nakon dugog, napornog dana na poslu”, kaže ona.
Iako je vjerojatno da ćete se bojati zvuka ranog jutarnjeg bipa vašeg iPhonea, u roku od mjesec dana to bi vam moglo postati navika u kojoj zaista uživate.
Dovršite izazov
Za većinu ljudi koji pokušavaju ugristi metak i zapravo koriste tu teretanu koju plaćaju svaki mjesec, sam čin prolaska kroz ulazna vrata može biti neodoljiv. Bez osobnog trenera ili praktičnih instrukcija, odgonetanje strojeva, pokreta i ritma postaje još jedna prepreka koja gasi vašu vatru.
Kondicijski stručnjak i trener Nadia Murdock preporučuje da se prijavite za izazov na društvenim mrežama ili aplikaciji koji će vam pomoći da stvorite željeni cilj da ustrajete. Ova vrsta taktike ima utjecaja bez obzira dajete li fitnesu priliku prvi put ili se vraćate na vagon.
“Za početnike postoje planovi online vježbanja s jednostavnim pokretima poput čučnjeva, daske i sklekova. Ovo nudi ostvariv zadatak koji će se, nadamo se, pretvoriti u redovitu naviku”, objašnjava ona. “Za one koji su vježbali u prošlosti, ali se samo trebaju vratiti na pravi put, postoje složeniji izazovi koji uključuju potpune treninge za sve razine kondicije.”
Vježbajte kod kuće
Nije da mrzite vježbanje. Radi se o tome da to zahtijeva tonu energije: upis na tečaj, pakiranje torbe, putovanje na posao, tuširanje i još uvijek uspjevanje pokupiti Starbucks na putu u ured. Vau.
Gordon kaže da je unaprijed planiranje često dovoljno velika izlika da odvrati ljude od odlaska na sat ili na njihovu pouzdanu traku za trčanje, čineći vježbanje kod kuće prikladnijim za one koji mrze fitness. „Možete dobiti satove i trenere na zahtjev i uživo prenositi sa svim vrstama platformi ovih dana. Postoje opcije čak i za 20-minutni trening, što vam daje nula izgovora da se ne znojite”, kaže ona.
Isprobajte partnerski sport ili se pridružite timu
Pogotovo kada igrate krilu u barovima ili se upuštate u nepoznati novi grad, snaga je u brojkama. Isto vrijedi i za fitnes prema osobnom treneru i poduzetniku Eraldu Maglari. Budući da vam samostalno vježbanje možda neće biti zabavno, uvlačenje više prijatelja u svoj cilj mogla bi biti tajna strategija koja mijenja vaš način razmišljanja. Predlaže da tražite internacionalne timove unutar svoje zajednice ili da odaberete sportove koji zahtijevaju drugu osobu – poput tenisa, badmintona ili squasha – zbog čega je vjerojatnije da ćete se pojaviti. Kako to? Drugi ljudi računaju na vas - i hej, zabavnije je!
Vježbajte na otvorenom
Ne možete zamisliti da završite kamp za obuku u vojnom stilu, ali volite osjećaj koji imate kada stignete na vrh planine? Osim prilika za selfije vrijedne Instagrama, Gordon kaže da su mnogi ljudi koji tradicionalno ne vole fitness inspirirani aktivnostima koje, dobro, ne žele vježbati. Umjesto toga, osjećaju se kao avantura.
„Pronađite stazu ili planinarsku grupu u svojoj blizini, izađite napolje i krećite se. Vježbanje na otvorenom povezano je s većim osjećajem povećane energije i revitalizacije te smanjenjem napetosti i depresije”, objašnjava ona.
Bez obzira na to što vas pokreće, isprobajte jednu od ovih taktika da proživite svoj najdulji – i da, najznojniji – život. Ne trebate se zaljubiti u to. Osim toga, postoji samo toliko Netflixa i Disney+ da možete popiti.
Verzija ove priče izvorno je objavljena u ožujku 2018.
Prije nego što krenete, provjerite osnovne stvari za oporavak koje volimo (jer vaš trening može biti izgovor za malo dodatne brige o sebi kasnije tijekom dana): 
