Najbolja i najgora blagdanska hrana za trudnice – SheKnows

Praznici su tu, a to znači: Bit ćemo suočeni s pitom. O da. Zapravo, mnogi od nas možda će htjeti kopati u krišku pite od pekana svakih sat vremena dok se ne pojavi Djed Mraz. A ako ste trudni, sve te blagdanske žudnje - za pitom ili na neki drugi način - vjerojatno su divlje. Ali mnoge blagdanske omiljene hrane zapravo su prilično užasna ideja za trudnice. Ili su super bogati šećerom, alkoholizirani su (ohladite juhu od jaja, mama) ili jednostavno nisu prikladni za hranjenje bebe koja će uskoro biti.

Vezana priča. Ova najava o rođenju bebe ovog budućeg tate sa svojom vlastitom braćom — ali je li pogriješio?

Međutim, postoji dosta solidnih opcija koje su zdrave i ukusno — i omogućit će vam da uživate u tom velikom blagdanskom namazu u dobrom društvu (odnosno u dobrom društvu vašeg fetusa).

Ovdje su najbolja i najgora hrana za blagdanske zabave za trudnice.

Preporučene namirnice

Guacamole

Ne možete imati blagdansku zabavu bez guaca, zar ne? OK, možda možete, ali mi sigurno ne bismo htjeli. “Avokado je bogat nezasićenim mastima, kao i dobar izvor folata, pantotenske kiseline, vitamina K i vlakana”, registrirani dijetetičar i autor knjige

Kuharica plodnosti hrane Elizabeth Shaw kaže za SheKnows.

Ne samo da avokado ima ukusan okus na tostu, koji se brzo spoji, već možete i vi postupite s malo kakaa u prahu i medom kako biste dobili zdraviju glazuru od čokolade koja će zadovoljiti žudnje također. Sljedeći put kada budete pripremali blagdansku čokoladnu poslasticu, upotrijebite avokado kako bi bio zdraviji za sebe i svoje dijete.

Vražja jaja

Nemojte zaobići ona tvrdo kuhana đavolska jaja! “Jaja su hrana bogata hranjivim tvarima koja osigurava mnoge hranjive tvari, poput biotina, kolina i proteina. U samo jednom velikom jajetu, ima 6 grama visokokvalitetnih proteina koji će vam (i bebu!) pomoći da dulje ostanete siti”, kaže Shaw.

Klizači za losos

„Salmon klizači novi su trend koji u posljednje vrijeme vidim kao aplikacije za odmor. Losos je izvrstan način da unesete one omega-3 masne kiseline koje su važne za mamino raspoloženje i bebin rast i razvoj”, kaže Shaw. Ali nemojte jesti sirovi losos, kao što je sushi – ovo je veliki ne-ne za trudnice, jer nije sigurno jesti nekuhanu ribu.

Party nuts

Nemojte odbaciti lude zabave! "Kikirik je orašasti plod za srce koji osigurava biljne proteine, kao i niz hranjivih tvari poput vitamina E, folata i magnezija", kaže Shaw; međutim, bilo koja vrsta orašastih plodova u toj zdjelici izvrsna je i za trudnice.

Što se kikirikija tiče, "ne samo da su brzi i praktični za uživanje u kruhu od cjelovitih žitarica kada nemate energije za kuhanje, već istraživanje je također identificiralo da izlaganje u maternici može pomoći minimizirati mogućnost da beba razvije alergiju na kikiriki kasnije u životu”, objašnjava ona. Neka ta beba uživa u okusu maslaca od kikirikija, molim!

Korijenasto povrće

Jedite na blagdanskoj strani pečeno korjenasto povrće, poput pastrnjaka, krumpira i repe, kaže ginekolog Felice Gersh, osnivač/direktor Integrative Medical Group of Irvine u Kaliforniji i autor nadolazećeg knjiga PCOS SOS: Ginekologova linija života za prirodno vraćanje ritma, hormona i sreće.)

Korijenasto povrće pomaže u održavanju crijevnog mikrobioma, kaže ona. “Imati zdrav mikrobiom ključan je iz mnogo razloga – održavanje zdrave trudnice [osobe], smanjenje rizika od trudnoća komplikacija, postavljajući pozornicu da beba dobije odgovarajuće mikrobe”, kaže Gersh za SheKnows. Stoga uživajte u nekoliko porcija te vegetarijanske strane!

Pirjano zelje

Obično se na blagdanskim okupljanjima na stolu nađe odlično pirjano zeleno jelo, salata, pečeni prokulice ili mahune, pa ako je zeleno, pojedite ga. “Zeleno lisnato povrće osigurava esencijalni vitamin – folat. Folat ima mnogo uloga u tijelu, a u trudnoći pomaže u prevenciji defekata neuralne cijevi”, objašnjava Gersh.

Zeleno lisnato povrće također osigurava esencijalni kalcij, koji je važan za zdrav razvoj kostiju kod beba, kaže ona.

Klonite se ovih

Pržene aplikacije

Nemojte pokupiti one pržene lignje na stolu. “Preporučuje se oprezno korištenje pržene hrane jer može pogoršati probavne smetnje koje se obično javljaju tijekom trudnoće”, kaže Shaw. Osim toga, većina pržene hrane je nutritivno isprazna i sadrži višak masnoće i natrija, što vašoj bebi (ili vama samima) neće biti dobro.

Slane juhe

Osim ako je juha domaća i ima malo natrija, izbjegavajte slane pileće rezance ili konzerve. Oni su bogati natrijem i mogu doprinijeti zadržavanju tekućine, kaže Shaw. Trudnice se često već mogu osjećati napuhano, pa će bombardiranje njihova tijela dodatnim natrijem samo pogoršati taj osjećaj, kaže ona.

Blagdanske poslastice

Naravno, i dalje biste trebali uživati ​​u kriški svoje omiljene pite od pekana ili u blagdanskom kolačiću, ali nemojte previše poludjeti kada jedete za dvoje. „Jednostavni šećeri kao što su bombone, kolačići i kolači koji imaju ukusan okus, ali također imaju veću vjerojatnost da će uzrokovati porast šećera u krvi nakon čega slijedi nagli pad koji dovodi do više žudnje za visokokaloričnom hranom bez hranjivih tvari”, kaže Shaw. Sav ovaj šećer nije zdrav za vašu bebu i neće se probavljati tako glatko.

Ahi šalice za tunu

Obično ćete pronaći ahi tuni šalice ili dimljeni losos na tostovima kao oblik zaobilaznice tijekom sata koktela. Ipak, ne biste ih trebali jesti dok ste trudni. “Sirovu ribu, kao što je sushi, treba izbjegavati zbog potencijala za bolesti koje se prenose hranom i toksina prisutnih u ribi”, kaže Shaw.

Deli meso

Budite oprezni s tanjurima za jelo na sljedećem blagdanskom druženju. Deli mesa, kao što su puretina i šunka, treba izbjegavati, kao istraživanje FDA ukazuje na veći rizik za trudnice i njihovu djecu jer bi meso za ručak moglo biti zaraženo bakterijom listerije, kaže Shaw.

Ako je tako, to može uzrokovati štetu tijekom trudnoće. "Iako su izgledi vrlo mali, najbolje je nastaviti s oprezom i usredotočiti se na druge izvore proteina ili kuhano i grijano meso", kaže ona. Osim toga, delikatesno meso također je vrlo bogato natrijem.