Milijuni žena se bave kroničnim ili sporadičnim bol u zglobovima, a ako ste jedan od njih, znate koliko to može biti neugodno. Bilo da je to posljedica artritisa, ozljede ili pretjeranog naprezanja na poslu ili u teretani, čak i najjednostavniji zadaci mogu biti neugodni. Ovisno o jačini vaše boli, lijekovi koji se izdaju bez recepta, lijekovi na recept, fizikalna terapija i operacija su sve opcije za olakšanje.
Drugi je uključivanje protuupalnih namirnica u vašu prehranu. Prema Zaklada za artritis, "prehrana bogata voćem, povrćem, ribom, orašastim plodovima i grahom, ali s malo prerađene hrane i zasićenih masti", idealna je za liječenje bolova u zglobovima. Ovu hranu možete prepoznati kao dio Mediteranska dijeta, koju mnogi stručnjaci preporučuju zbog bezbroj prednosti za cjelokupno zdravlje. Ako imate bolove u zglobovima, razmislite o dodavanju jedne ili više namirnica u nastavku u svoj tanjur.
Brassica Povrće
Namirnice kao što su brokula, prokulice, kupus, cvjetača, zelje, kelj i repa smatraju se pripadnicima Brassica i imaju određene antioksidanse koji pomažu u smanjenju bolova u zglobovima Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, kardiološki dijetetičar i vlasnik od Potpuno Nahranjen pripovijeda Ona zna. Prokulice, blitva i kuhani kelj također su bogati vitaminom K koji pomaže u smanjenju bolova u zglobovima od ovisni o vitaminu K proteini su prisutni u tkivima zglobova”, dodaje ona. "Ako vam nedostaje ove vitalne hranjive tvari, to bi moglo dovesti do pogoršanja bolova u zglobovima." Ove namirnice, ali posebno brokula, jesu također dokazano pomaže u borbi protiv osteoartritisa zbog spoja zvanog sulforafan, koji usporava uništavanje hrskavice u zglobova.
Omega-3 masne kiseline
Riblje ulje i ulje jetre bakalara sadrže visoke razine dvije omega-3 masne kiseline: dokozaheksaensku kiselinu (DHA) i eikozapentaensku kiselinu (EPA), koja smanjuje upala u zglobovima i vezivnom tkivu, a također pomaže u smanjenju omjera proupalnih omega-6 spojeva koji su često krivci s bol u zglobovima. Omega-3 masne kiseline nalaze se u hladnovodnoj ribi kao što je losos i orašasti plodovi ili sjemenke, što znači da možete lako grickati hranu bogatu omega-3. Osim toga, s omega-3, čak se možete brinuti i o drugim dijelovima tijela jer su također izvrsni za vaše srce i kožu.
Protuupalno voće
Voće je bogato vlaknima i antioksidansima koji se bore protiv upala i bolesti u tijelu. Također sadrže tone vitamina, minerala i vlakana koja pomažu hraniti naše zdrave crijevne bakterije, održavati šećer u krvi razine uravnotežene, uravnotežuju hormone, pomažu u redovitosti i promiču zdravlje srca Amy Shapiro, MS, RD, CDN i osnivač od Real Nutrition NYC pripovijeda Ona zna. Voće na koje biste trebali paziti su kupine, šljive, jabuke, papaja, ananas i posebno borovnice i ljubičasto grožđe jer sadrži antioksidans zvan antocijanin, koji sprječava upale u tijelu i zglobova.
Leća i grah
Budući da proteini u crvenom i životinjskom mesu mogu dovesti do upale, leća, grah i mahunarke izvrsni su vegani i vegetarijanci alternativa koja osigurava vlakna, proteine i sadrži antocijanin, snažan fitonutrijent koji smanjuje upalu u zglobovima, kaže Shapiro. Međutim, ona upozorava da ne jedete previše graha i mahunarki jer mogu uzrokovati gastrointestinalne smetnje.
Češnjak
Na kraju, ali ne i najmanje važno, začini poput češnjaka, đumbira i kurkume također pomažu u smanjenju upale, a mogu čak i spriječiti oštećenje hrskavice od artritisa, koji je čest uzrok bolova u zglobovima, zbog enzima dialila disulfin. Savjet: odlučite se za svježi češnjak iz odjeljka za proizvode. Konzervansi se mogu dodati flaširanom češnjaku, što može smanjiti njegovu snagu, prema Zaklada za artritis.
Što još pomaže u ublažavanju bolova u zglobovima?
Osim uključivanja ovih namirnica u svoju prehranu, postoji mnogo drugih prilagodbi načina života koje možete učiniti kako biste ublažili bolove u zglobovima prema dr. Nilanjana Bose, reumatolog iz Houstona u Teksasu. “Preporučam pacijentima da pokušaju smanjiti ili isključiti crveno meso, ugljikohidrate, šećere i prerađenu hranu te povećati unos vode. Za motiviranije pacijente može biti dobra i vegetarijanska ili veganska prehrana”, napominje. “Ove dijete mogu pomoći u smanjenju ukupne upale, ukupnog unosa kalorija i rezultirati gubitkom težine i smanjenim opterećenjem zglobova. Također preporučam korištenje suplemenata, redovito aerobne vježbe s malim utjecajem, tehnike upravljanja stresom – duboko disanje, meditacija, joga – te fizikalna ili vodena terapija.”
Peptidi kolagena ili kolagen iz juhe od kostiju također mogu pomoći u smanjenju bolova u zglobovima i možda povećati funkciju zglobova kod osoba s artritisom. Čaj također dokazano pomaže u pružanju olakšanja. "Zeleni čaj sadrži mnogo antioksidansa koji smanjuju upalu u zglobovima", kaže Shapiro. “Epigalokatehin galat (EGCG) je snažan koji blokira uništavanje zglobova.”
