2020. donosi novu godinu i novo desetljeće wellnessa. Tijekom posljednjih nekoliko godina, vidjeli smo ljudi prihvaćaju zdravlje i dobrobit više nego ikad prije, uključujući sve, od uporišta poput trčanja i treninga s utezima do pomalo new age-y i apstraktnog (kozja joga je tko?). I baš kao Flo Jo, the fitness industrija nema znakova usporavanja. The globalna industrija fitness i klubova zdravlja generira više od 80 milijardi američkih dolara prihoda godišnje i nastavlja rasti.
Dakle, što možemo očekivati da će biti najzgodniji (i najznojniji) treninzima za sljedeću godinu? Zamolili smo vrhunske stručnjake za fitness da predvide fitness trendove za 2020. upravo na vrijeme da donesete te fitness novogodišnje odluke.
HIIT
Kako sve više ljudi nastavi tražiti učinkovite treninge (više znoja za manje vremena), HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) će i dalje ostati popularan, prema Heather Englund iz Fit Mama Real Food.
“HIIT vam omogućuje da budete učinkoviti sa svojim vremenom, dok pospješujete metabolizam i dobijete nevjerojatan trening. Ključ je u visokom intenzitetu tijekom kratkih navala vježbanja i slijediti ga kratkim oporavkom prije nego što se vratite u sljedeći interval. Opeklina nakon opeklina povećava se ovom metodom vježbanja”, kaže ona. Rezultat? “Više truda za manje vremena.”
Radite ono što volite
Evo trenda iza kojeg svi možemo izaći: manje raditi ono što mrzimo, a više onoga što volimo. Mandi Em od Zdrav život za vruće nerede kaže da je 2020 "godina šetnje prirodom, lijenog pješačenja ili plesne zabave u dnevnoj sobi."
Znanost nam pokazuje da je izlazak u prirodu iznimno dobar za naše tijelo i um, kaže Em, što prirodu čini "izvornom teretanom".
“Također je besplatan i dolazi s besplatnim endorfinom! Doslovno samo idite u šetnju”, kaže Em. „To je tvoj prvi korak. Kettlebells mogu čekati. Ono što treba 2020. je da ljudi gledaju gdje se nalaze i da to podignu na sljedeću razinu umjesto da se zakače na najviši korak, zaostaju, mrze to, mrze sebe i potpuno odustanu.”
Mogućnosti kod kuće
Dok nam teretane mogu poslužiti kao velika motivacija za vježbanje, ponekad je doći do teretane nemoguće, pogotovo kada je loše vrijeme ili je dijete bolesno. “Eiako mnogi potrošači još uvijek žude za osobnim iskustvom, vidimo da ljudi nadopunjuju svoje Vježbe s opcijama kod kuće, koje nude faktor pogodnosti koji nedostaje fizičkim teretanama i studijima,” kaže Erika Shannon, bivša trenerica za SoulCycle, Equinox i Daily Burn, a sadašnja direktorica fitnesa zaMYXfitness. “Postoji potražnja i za alternativama u licu i kod kuće, a ne za potpunom pomračenjem drugi, počet ćemo vidjeti više ljudi koji kombiniraju to dvoje radi personaliziranijeg pristupa wellness.”
Mike Fantigrassi, M.S., NASM-CPT, i koautor NASM-ovog novog programa Certified Nutrition Coach (NASM-CNC)naziva fitness hibridnim pristupom. “To znači da će ljudi i dalje ići u teretanu...i dalje će surađivati s osobnim trenerima koji će im pomoći da postignu odgovarajuću formu. Mogu se nadopuniti treninzima na zahtjev i različitim programiranjem kada nisu s trenerom." Fantigrassi kaže an fitness sadržaj na zahtjev/uživo pristupačnija je opcija i "zapravo daje treneru priliku da radi s više klijenata, i čak ih i zadržati. Na primjer, klijent može potražiti trenera kako bi se uvjerio da ispravno radi pokrete na zahtjev ili treneri mogu preporučiti odgovarajuće programiranje na zahtjev za klijenta koji putuje."
Funkcionalna pića
Prema Jillian Michaels, stručnjak za zdravlje i fitnes i kreator Moj fitness od Jillian Michaels app, kaže funkcionalna pića, piće koje obično ima dodatne zdravstvene prednosti, uključujući bilje, vitamini, nootropi, aminokiseline ili dodatno sirovo voće ili povrće, bit će u trendu u novim godina. “Ovaj trend vidimo u svemu, od gaziranih voda s CBD-om do tvrdih seltzera s probioticima”, kaže ona SheKnows, citirajući Lucky Jack Organic Cold Brew ponude kao što su Golden Milk Lattes ili Mocha Cold Brew s dodatkom adaptogeni. “Cijeli trend je za ljude koji žele više i uvijek traže dodatnu prednost. Bilo koji način da se poboljšaju, uključujući, ali ne ograničavajući se na, proizvode koje konzumiraju. I priznajem da sam kriv za sudjelovanje. Ako ću popiti kavu, zašto je ne bih popio s kolagenom ili zlatnim mlijekom od kurkume?"
Zdravlje i održivost u mršavljenju
Sljedeća godina bit će više o funkcionalnom i holističkom dugoročnom pristupu mršavljenju, a ne o brzim "dijetama" prošlih godina. “U 2020. trend će se nastaviti udaljavati od fokusa na brzom mršavljenju/pristupima samo na dijeti i prema istinskoj održivosti popraćenoj zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom,” kaže Jim Frith, Osnivač TopFitPros, certificirani osobni trener i stručnjak za naprednu sportsku prehranu. “Više od 80 posto ljudi koji su izgubili značajne količine kilograma povijesno su je vratili. Stalni usponi i padovi u težini su nezdravi i frustrirajući. Mnogi ljudi traže put do mršavljenja koji im omogućuje da ga zadrže i da budu zdravi. Umorni su od svakog programa mršavljenja koji tvrdi da je održiv, ali s malo tko nudi vjerodostojna znanstvena istraživanja koja podupiru svoje tvrdnje.”
Vježbanje u grupama
Vježbanje u malim, fokusiranim grupama, uključujući male grupe za trening i satove fitnesa, i dalje će biti u trendu 2020. “Ljudi vole vježbati s prijateljima i biti gurani od strane drugih u razredu”, kaže Marie Urban, osobni trener i regionalni koordinator grupnog treninga u životu. “Vježbanje s grupom prijatelja ne utječe samo na vas, već i na druge. Vježbanje i fitnes razbijaju prirodne barijere i tjeraju ljude da se osjećaju ugodnije i sigurnije jedni s drugima.” Osim toga, pomaže u razvoju odnosa, prijateljstva i samopouzdanja. Urban kaže: “Ljudi sada žude za vezom više nego ikad.”
Nosive aplikacije i tehnologija
“Ljude stvarno zanimaju podaci o oporavku i fitnesu”, kaže Urban koji misli da će “2020. biti sve o 'što više informacija to bolje'.” Dodaje Shannon: “Kako se inovacije u wellnessu temeljene na tehnologiji nastavljaju razvijati, fitness krajolik se definitivno pomiče prema više digitalne veze. Fitness/wellness aplikacije, nosivi uređaji i oprema za kućnu upotrebu s digitalnim programiranjem u izobilju upravo sada! Već smo vidjeli početak onoga za što je fitness tehnologija sposobna, a vidjet ćemo više ovoga 2020., s povećanim fokusom na zajednicu. To, više od svega, ima potencijal utjecati na tradicionalne teretane, jer postoji nova opcija za povezivanje s istomišljenicima izravno iz udobnosti svog doma.”
Funkcionalni fitness
Funkcionalni fitness postoji već desetljećima, ali je eksponencijalno rasla u popularnosti u posljednjih nekoliko godina, prema Jay Unwinu, voditelju teretane u F3E fitness. “Većini ljudi dosadile su uobičajene iste rutine u teretani. Žele nešto što će izazvati ne samo njihovu snagu i kondiciju, već i njihovu fleksibilnost, ravnotežu i koordinaciju”, kaže Unwin. Dvije najveće prednosti funkcionalnog treninga? „Prvo, pokreti se mnogo lakše prenose u stvarni život, zbog upotrebe neobičnih predmeta, kao i rotacije i jednostranosti (koristeći jednu stranu pokrete tijela,” kaže Unwin, “I drugo, zbog raznolike mješavine opreme, pokreta i struktura sesije, manje je vjerojatno da ćete se dosaditi i prestati!"
Jedno alkoholno piće dnevno
Budući da je trijezna znatiželja i dalje u trendu, nije iznenađujuće da će provođenje obnovljenog fokusa na prehranu i način na koji hranimo svoja tijela postati sve važnije. “Fitness je optimiziran s poboljšanjem načina života. Kako ulazimo u 2020., ljudi traže odgovore na to kako njihov životni izbor može povećati dugovječnost i kvalitetu života”, kaže Frith. “Vrlo mala količina alkohola određenog dana potiče stvaranje smeđe masti, što ubrzava naš metabolizam. Više od jednog pića dnevno remeti procese bržeg metabolizma i dovodi do debljanja. Kako ljudi žele imati aktivniji život i veću društvenu interakciju uz bolje zdravlje i dugovječnost, sve će više prihvaćati jedno piće dnevno, ali ne više.”
Restorativni fitness
Restorativni fitness će donijeti dobrodošlu ravnotežu onima koji su ljubitelji HIIT-a i CrossFita. “Restorativni fitness temelji se na ideji da tijelo prolazi kroz ciklus stresa i oporavka, i Vježbe visokog intenziteta nisu učinkovite kada je tijelo pod stresom, kao od intenzivnog treninga”, kaže Adam Zeitsiff, Gold’s Gym Predsjednik i izvršni direktor. "Novi podaci sugeriraju da različiti intenzitet vježbanja koji uključuje nizak, umjeren i visok, umjesto da svaki put teži maksimalnom naporu, čini svaku tjelovježbu učinkovitijom."
Čimbenici restorativne kondicije, kaže Zeitstiff, uključuju korištenje varijabilnosti otkucaja srca (HRV) kako bi se odredilo gdje se nalaze u ciklusu oporavka i koja će razina vježbanja najviše koristiti njihovom tijelu. Primjeri restorativne kondicije uključuju satove joge nižeg intenziteta i pilatesa, druge tehnike oporavka uključujući krioterapiju, saunu, kompresiju i terapiju udaraljkama i „teretane koje se počinju posebno baviti prehranom uz namjensko profesionalno savjetovanje o prehrani, planove obroka, tečajeve kuhanja, seminare o prehrani, pa čak i obroke na licu mjesta priprema.”
Trening snage
“U 2020. godini, ljudi na dijeti sve će više inzistirati na tome da imaju strategije za zadržavanje ili razvoj mišića dok gube masnoće”, kaže Frith. “Najpopularnije dijete rezultiraju gubitkom oko trećine kilograma mišića za svaku izgubljenu funtu. Gubitak mišićne mase ne samo da vas čini slabijim, već i usporava vaš metabolizam, što zauzvrat otežava gubitak težine.”
Dodaje Englund: “Trening snage nije ništa novo nego glavni trend fitnessa. Koristeći utege ili svoju tjelesnu težinu, trening snage pomaže u povećanju metabolizma, izgradnji gustoće kostiju i poboljšava tonus mišića. Postoji mnogo načina za izradu programa treninga snage. Možete izmjenjivati skupinu mišića, usredotočiti se na cijelo tijelo ili podijeliti između dana za gornji i donji dio tijela.
Inkluzivnost tijela
“Mnoge fitness tvrtke unajmljuju trenere s određenim ‘look’ – izgledom koji je većini nas nedostižan ili nerealan, a koji može biti stvarno obeshrabrujući za ljude koji počinju na početku,” kaže Shannon, koja dodaje da je, na sreću, razmišljanje u industriji pomicanje. “Više se ne radi o podučavanju ljudi da budu mršaviji, nego podučavanju ljudi da budu jači i zdraviji – i psihički i fizički – kako bi mogli živjeti bolje. Počeli smo viđati određenu podršku nekih velikih brendova ove godine, ali još uvijek se suočavamo s teškom borbom u pogledu društvenih medija i percepcije javnosti. U 2020. vidjet ćemo još više tipova tijela zastupljenih, ne samo u oglašavanju brendova fitnessa, već i kod trenera, trenera i lidera unutar industrije.”
Bez obzira koji bi fitnes trend mogao odgovarati vašoj mašti, važno je zapamtiti da malo ide daleko. Em kaže: „Bila bih oduševljena da je 2020. godina ljudi koji se žele preseliti samo malo više nego što su sada, bez pomicanja po Instagramu i potom mentalno bičeći sebe jer nisu radili naprednu jogu za toniranje čakri na strani Chadovog novog beskonačnog bazena.”
