Kad je naše lojađeni tuguju, početni impulsi su svi fizički - ponudite zagrljaj, držite ih za ruku, sjednite blizu žalosti a možda čak i dijeliti maramicu. Ali socijalno distanciranje čini ove jednostavne geste nemogućim. Dok je socijalno distanciranje spasilo živote nebrojenih ljudi tijekom ove pandemije, ova spoznaja pada u oči onima koji su već pretrpjeli gubitak svoje voljene osobe.
Mnogi diljem svijeta sada razmatraju ovo pitanje: Kako utješiti svoje ožalošćene prijatelje i obitelj kada svijet zahtijeva odsutnost dodira i fizičke prisutnosti? Pitao sam tri savjetnika za tugu za njihova mišljenja i evo što su rekli.
Pojavljivanje za ljude ne zahtijeva fizičku prisutnost
Ne morate biti fizički prisutni da biste bili uz prijatelja ili voljenu osobu u tuzi. Sva tri savjetnika ponovila su važnost jednostavnog “držanja prostora” za osobu u tuzi i provjeravanja u umjerenim količinama. “Jednostavan tekst ili poruka ‘Mislim na tebe danas. Pitate se kako ste?’ može pružiti ogromnu utjehu“, kaže vlč. Anne-Marie Zanzal, hospicijski kapelan i savjetnik za tugu u Nashvilleu, Tennessee.
Ponuda za obavljanje rutinskih zadataka, preuzimanje namirnica i donošenje obroka jednostavni su načini da budete uz svoje najmilije i bez kontakta.
“Tekstovi, male bilješke, postavljanje paketa za njegu na kućni prag... Samo se pojavite na neki način”, kaže Cathy Champ, licencirana profesionalna savjetnica u Dentonu u Teksasu. "Ne morate to učiniti savršeno."
Zapamtite da je izolacija tuge otežana izolacijom socijalnog distanciranja - moramo biti proaktivni u našoj podršci
Tako je lako nekome reći da ste tu ako vas zatreba, da vas može nazvati u bilo kojem trenutku, da ćete rado pomoći na bilo koji način. Ali tuga je izolacijski poduhvat, komplicira izolacija socijalnog distanciranja. "Tuga je usamljen proces i može se osjećati izolirano čak i tijekom 'normalnih' vremena", kaže Deborah Paden-Levy, licencirana savjetnica za mentalno zdravlje u Dallasu u Teksasu. “Tijekom ove pandemije, (ožalošćeni) su uhvaćeni u svoju mrežu žalosti bez ikakvih prekida.”
Zbog toga savjetnici naglašavaju važnost proaktivnosti u podršci voljenima u tuzi. Oni koji tuguju čini trebaju našu podršku - ali je vjerojatno neće tražiti od nas. Moramo obaviti posao prijave. Umjesto da kažemo: "Tu sam ako me trebaš", možemo reći "Tu sam. Što trebaš?" i ponuditi izvršavanje određenih zadataka.
Priznajte složene gubitke koji su pogoršani udaljavanjem
Budući da smo izolirani tijekom društvenog distanciranja, naše dodatno vrijeme za razmišljanje također može pojačati osjećaje prošlih gubitaka ili neistraženih tuga. Prijatelji koji su mislili da su "izbavljeni" od tuge mogu se odmah vratiti unutra.
"Tuga nije podijeljeno iskustvo koje se javlja samo kada netko umre", kaže Zanzal.
Proces tugovanja nikada nije linearna progresija. Champ kaže da "očekuju različite reakcije u različite dane", posebno u vremenu koje je otežano društvenom izolacijom.
U društvenoj izolaciji, “tugu je pridonijelo nedostatak rituala – pogreba, prijema nakon toga i posjeta tugitelju”, kaže Paden-Levy. "Priznajući ovaj dvostruki gubitak na važnosti." Naši rituali oko tuge pružaju prijeko potreban završetak ožalošćenima. Bez tih rituala može biti teško pronaći to zatvaranje, zbog čega je važno pronaći druge načine priznavanja tuge. “Ne bojte se pričati o preminuloj voljenoj osobi”, kaže Champ.
Dijeljenje omiljenih uspomena na voljenu osobu, nuđenje tišina i prostor za tugu (čak i putem Zoom zaslona), a slušanje tuge sa suosjećanjem i empatijom bez pokušaja "popravljanja" tuge izvrsni su melemi u nedostatku drugih rituala. Poriv da se "popravi" tuga, pogotovo jer voljena osoba plače zbog FaceTimea, jak je - ali Paden-Levy nas potiče da se odupremo upotrebi floskula, poput "bit će bolje" ili "sada je u raju". Jednostavno šutjeti, biti prisutan i držati taj prostor jest dovoljno.
Umjesto fizičkog dodira i prisutnosti, savjetnici su ponudili neke druge ideje za utjehu vaših najmilijih:
- Umjereno se prijavite telefonom, SMS-om ili e-poštom — dovoljno je jednom ili dvaput tjedno.
- Ponudite pomoć u potrebnim zadacima vezanim za smrt, kao što je predaja smrtnih listova, uređenje grobnica i spomen-obilježja te podnošenje osmrtnice.
- Ponudite i pomoć u svakodnevnim zadacima - plijevljenje vrtnih gredica, obavljanje zadataka i skupljanje namirnica trenutno mogu biti od velike pomoći.
- Organizirajte vlak za obrok s prijateljima (uzimajući u obzir sva ograničenja u prehrani prije nego to učinite).
- Organizirajte prijatelje da šalju male videoporuke ljubavi onima koji tuguju, držeći poruke jednostavnim poput "Mislim na tebe".
- Prikupite fotografije i drage uspomene preminule voljene osobe koje ćete podijeliti s tugovačem kada i ako im zatreba.
- Pošaljite jednostavnu pisanu poruku, ne zaboravite koristiti poruke ljubavi, a ne floskule nade.
- Napustiti jednostavni darovi na svom pragu, kao što su knjige i omiljene poslastice. Anne-Marie Zanzal preporuča darivanje biljaka umjesto cvijeća kako bi mogli poslužiti kao živi podsjetnici.
