Ako ste u potrazi za tehnikama treninga koje daju prednost brzini, kardio i zapravo vas zabavljati i angažirati, ne možete pogriješiti Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) treninzi. Ovi treninzi koji se izmjenjuju između oporavka visokog i niskog do umjerenog intenziteta razdoblja, smatraju se posebno učinkovitima za vaš metabolizam i vašu izdržljivost (iako se pravedan, Vježbe u stabilnom stanju niskog intenziteta (LISS) također mogu to učiniti) dopuštajući vašem tijelu da dobije najbolje od aerobne i anaerobne vježbe.
Najbolje od svega, vježbe u stilu HIIT-a idealne su za vrijeme kada se nosite s svakodnevnim ograničenjem vremena koje bi vas moglo spriječiti da idete u teretanu ili radite dugotrajniji trening - možete napraviti neke dojmljiv HIIT rad bilo gdje, s malo ili bez opreme i sve to uključite za manje od pola sata. Iako neke HIIT treninzi definitivno su dizajnirani za iskusnije profesionalce (i svakako želite biti svjesni kako biste izbjegli ozljede od stresa i ne prenaprezati se kada se tek upuštate u njih -
napredovati do svega što je za vas preteško!), još uvijek postoji dobra količina HIIT videozapisa za početnike koji vam daju priliku da sami isprobate ovaj stil vježbanja.30-minutni HIIT za cijelo tijelo
Ovaj trening od fitness influencera Heather Robertson traje samo pola sata, ali pogađa svaki mišić koji želite ciljati.Ovaj HIIT trening za cijelo tijelo će ciljati svaku veću mišićnu skupinu i povećati broj otkucaja srca tako da ćete istovremeno izgraditi snagu i sagorijevati masnoće”, piše Robertson. "U današnjem HIIT treningu s tjelesnom težinom nije potrebna oprema, tako da sve što trebate učiniti je pratiti."
Pokrete i tempo je lako pratiti, a glazba je hladna i neće vas živcirati da isključite video ako ne imate svoju playlistu spremni, što je uvijek bonus.
15-minutni HIIT s niskim udarcem, bez čučnjeva
Ovaj zahtijeva lagane bučice, ali je od velike pomoći ljudima suočavanje s lošim koljenima ili nemogućnost skoka iz nekog razloga. Pahla B. Kondicijski treninzi izvrsni su za ljude koji žele pronaći vježbe koje bi mogle djelovati na njihove jedinstvene tjelesne situacije - osobito ako imate posla s problemi povezani s menopauzom ili bilo koji od veličanstvenih ožiljaka iz bitke koji dolaze s životom u ostarjelom tijelu.Body Positive HIIT vježba
Velika prepreka u online fitness prostoru može biti to što se ne čini uključivim. S mnogim fit-fluencerima koji nude ista vibra koja je vrlo tanka, bijela i vjerojatno će vam prodati "wellness čaj" to će vam uništiti crijeva, teško je kad ste početnik osjećati da je trening napravljen s vama na umu. Raznovrsni osobni trening račun je koji ne možemo preporučiti dovoljno da se osjećate kao da ste među prijateljima koji imaju iste wellness ciljeve kao i vi. Ovo je dizajnirano da vas motivira, ali i da vodite računa o tome što je ispravno i dobro za vaše tijelo Vježba je puna zabavnih pokreta bez kojih će vaše srce pumpati, a tijelo se znojiti nelagoda.Osim toga, kao i sve ovo, dovoljno je jednostavno i zabavno da ćete potpuno poželjeti ponoviti vježbu kada budete imali slobodnog vremena - što nikad nije loše!
Verzija ove priče objavljena je u ožujku 2020.
Prije nego što krenete, pogledajte našu omiljenu opremu za vježbanje kod kuće koja vam neće pokvariti novac:
