Nitko ne voli da se razboli. Posebno je frustrirajuće kada vam se čini da se stalno prehladite ili druge bolesti, poput gripe ili infekcije sinusa. Pa što daje?
“Ljudi koji često obolijevaju vjerojatno imaju oslabljen imunološki sustav. Kad naša imunološki sustav ne radi najbolje, izloženi smo riziku da se razbolimo od infekcija koje bismo mogli dobiti,” dr. Nicole Avena, doktorica znanosti, docentica neuroznanosti na Medicinskom fakultetu Mount Sinai i gostujući profesor zdravstvene psihologije na Sveučilištu Princeton, kaže za SheKnows. Prema Aveni, postoji niz stvari koje mogu dovesti do kompromitiranja ili slabljenja imunološki sustav, uključujući stres, nedostatak sna ili lošu prehranu.
Znamo da je optimizacija našeg imunološkog sustava dobra za nas, ali što je to uopće?
“Imunološki sustav je skup bioloških procesa koji nas štite od bolesti identificirajući i ubijajući patogene. Može otkriti te patogene, a zatim postaviti sustav da ih uništi kako bismo mogli ostati zdravi”, kaže Avena.
Zbog toga je toliko važno održavati svoj imunološki sustav u potpunosti funkcionalnim kako bismo se mogli zaštititi od brojnih virusa. Dobra vijest je da postoje laki i djelotvorni koraci koje možemo uključiti u svoje živote kako bismo zaštitili svoje tijelo i zdravlje i pomogli nam da napredujemo. Razgovarali smo s brojnim medicinskim stručnjacima kako bismo vam ponudili šest načina za jačanje imunološkog sustava kada se stalno razbolite.
Dobro se naspavajte
"Tijelo se ponovno pokreće, uključujući imunološki sustav dok spavate", dr. William Li, liječnik, znanstvenik i autor knjige Jedite kako biste pobijedili bolest: Nova znanost o tome kako vaše tijelo može samo sebe izliječiti, kaže SheKnows. “Nedostatak sna slabi imunitet, stoga neka vam ZZZ pojačaju imunitet. Ovo je važno ako se i dalje razbolijevate.”
Pazite na prehranu.
"Ako ne jedete dobro, nećete dobiti odgovarajuću ravnotežu mikronutrijenata koji su potrebni da vaš imunološki sustav radi u najboljem redu", kaže Avena koja preporučuje jesti raznovrsno voće i povrće za održavanje zdravlja.
Prema Liju, pokazalo se da je vitamin C važan za podršku imunitetu. "Nedostatak ovog vitamina povezan je s porastom respiratornih bolesti", kaže on, dodajući da je guava "ukusno voće pakirano s vitaminom C.” Ostalo voće i povrće prepuno visoke doze vitamina C uključuju crvene acerole trešnje, slatke žute paprike, kivi i kelj.
Povećajte unos vitamina.
“Vitamini poput D mogu pomoći poboljšati određene dijelove imunološkog sustava tako što povećavaju stanice koje ga podržavaju i povećanje enzima katelcidina,” kaže dr. Neil Paulvin, funkcionalna integrativna sportska i regenerativna medicina liječnik. “Ali ključno je gdje ih nabaviti. Važno je uživati u prirodnim, čistim izvorima.” Ako ih imate pitanja o integritetu vaših suplemenata, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom ili naturopatom.
Ostali vitamini koje Paulvin preporučuje uključuju peptide Thymosin Alpha-1 i Thymosin Beta-4 koje možete dobiti kao dodatak ili putem injekcije. “[Oni] rade na timusu kako bi potaknuli proizvodnju T-stanica kako bi pomogli u borbi protiv virusa. Oni također pomažu u proizvodnji antitijela i imaju antioksidativne učinke.” Također predlaže uzimanje suplemenata za melatonin. “Nije samo dobar za spavanje, on povećava IL-10 i smanjuje Thf-alfa i IL-6 koji su dio citokinske oluje COVID-19.” Paulvin kaže da melatonin možete dobiti kroz lan, orahe, šipak i šparoge - ili također možete dodati 3 mg melatonin.
Sa svoje strane, dr. Li predlaže uzimanje probiotika, za koji kaže da može ojačati vaš imunitet.
Uklonite zaslađene šećerom i umjetno zaslađena pića
“Istraživači su otkrili da vaše crijevne bakterije, koje se nazivaju i mikrobiom, pomažu vašem imunološkom sustavu da obavi svoj posao. Ako se i dalje razbolijevate, vaše crijevne bakterije možda neće raditi svoj posao”, kaže Li. “Šećer zaslađen i Umjetno zaslađena pića mogu oštetiti vaš mikrobiom.” Što znači klonite se gaziranih pića i pijte vodu i čaj.
Pokušajte smanjiti stres
“Stres će oslabiti vaš imunološki sustav”, kaže Avena. “Kada vaše tijelo osjeti stres, ono posvećuje sve svoje resurse borbi protiv tog stresa, razmislite o reakciji bori se ili bježi, za koju smo stvoreni.”
Kao rezultat toga, vaše tijelo je preplavljeno hormonima stresa kao što je kortizol, kaže dr. Seema Sarin, liječnica interne medicine s certifikatom odbora i direktorica Lifestyle Medicine u EHE Health. “Međutim, produljena ili kronična izloženost visokim razinama hormona stresa može oslabiti vaš imunološki sustav i učiniti vas ranjivim na svaki prolazni patogen.”
Li dodaje: "Ako se nastaviš razboljeti, tijelo bi moglo biti istrošeno i trebaš se napuniti kod kuće." Prema Liju, ako trebate uzeti nekoliko slobodnih dana od posla da biste se oporavili, pokušajte to učiniti i usredotočiti se na stvari koje vam pomažu u uklanjanju stresa poput joge, dubokog disanja, meditacije ili čitanja omiljenog knjiga.
Vježbajte redovito
Prema Šarinu, redovita, umjerena tjelesna aktivnost također je važna kako bi vaš imunološki sustav funkcionirao optimalno, jer može pomoći u suzbijanju upale. Ali isto tako ne želite ni pretjerivati.
“Potpuni nedostatak tjelovježbe uzrokuje slabljenje imunološkog sustava. Previše vježbanja i predugo vrijeme zapravo će oslabiti i imunološki sustav”, kaže dr. Lisa Ballehr za SheKnows. “Umjerena količina tjelovježbe omogućuje vašem tijelu da se oporavi i izgradi imunitet brže nego prekomjerno vježbanje ili ne uopće vježbati.” Prema Ballehru, pojedinac bi u prosjeku trebao sudjelovati u 20-30 minuta kretanja a dan.
Ako učinite gore navedeno, vaš će imunološki sustav biti visoko optimiziran kako bi se odbranio od dosadnih bugova i virusa. Međutim, ako otkrijete da se i dalje razbolijevate, Sarin kaže da postoji nekoliko stvari na koje trebate paziti.
“Ako zateknete da uzimate antibiotike nešto više od dva puta godišnje, imate kronične infekcije sinusa, imate upalu pluća više od jednom, ili pretrpite četiri ili više infekcija uha u godini, to bi mogao biti znak ozbiljnijeg imunološkog problema", rekla je kaže. "Ako imate ove ili bilo koji drugi simptom, dodatno razgovarajte o njima sa svojim liječnikom."
