Djeca su bolje tjelesna i sposobna su se koncentrirati na aktivnosti i učenje kada se njihova rastuća tijela napajaju zdravom hranom.
Kada se djetetov organizam napaja odgovarajućom hranom i puno vode, može učiniti nevjerojatne stvari! Djeca koja se pravilno hrane lakše se koncentriraju, imaju povećanu energiju i bolje su mentalno i fizički. Uz užurbane dane ispunjene izvannastavnim aktivnostima i sportom, ključno je da djeca jedu pametno kako bi dobro učila i radila se.
Pogrešna hrana može usporiti djecu i učiniti ih umornima. Također raste zabrinutost zbog pretilosti u djetinjstvu i dijabetesa koji se odnose na loše prehrambene navike. Bolja prehrana pomaže mentalnom razvoju uz izgradnju jakih kostiju i mršavih mišića. Sve počinje dobrim doručkom, a nijedno dijete ne smije preskočiti ovaj obrok! Voće i žitarice poput zobenih pahuljica napajaju djecu za naporan dan koji je pred nama.
Slatki zalogaji između obroka ne čine ocjenu. Mogu privremeno povećati energiju, ali imaju malu nutritivnu vrijednost. Voće, povrće i hrana bogata hranjivim tvarima pravi su izbor. Granola pločice, kriške jabuka, sir na žici, nemasna piletina, voćni smoothieji i slični izbori pomažu u održavanju energije i pažnje. Kombinacija proteina, cjelovitih žitarica, voća i povrća sporije oslobađa energiju od čistog šećera, tako da je razina energije dosljedna.
Užina
Za većinu djece, prava formula znači da se tijelo redovito puni kako bi se izbjegao pad energije. Ciljajte na tri obroka dnevno plus zdrave grickalice sredinom jutra, sredinom poslijepodneva i nakon napornih aktivnosti poput igranja nogometa ili vožnje bicikla. Konzumiranje međuobroka s visokim udjelom ugljikohidrata unutar sat vremena nakon fizičke aktivnosti ubrzat će oporavak energije. Voće s proteinima poput sira ili mesa, ili pločica od žitarica, dobra su opcija nakon napornog vježbanja.
Spakiraj se
Olakšajte svojoj djeci pametno grickanje. Pripremite grickalice koje je lako zgrabiti i krenite kada djeca krenu na sportske i druge aktivnosti. Male bočice vode neophodne su kako bi bile hidratizirane i utažile žeđ. Vrećice prethodno izrezanih kockica povrća - krastavaca, paprike, mrkve, brokule - mogu se žvakati kako bi se utažila glad. Napunite malu posudu s dijelovima voća, kriškama sira i nekoliko pšeničnih krekera za zalogaje veličine zalogaja. Granola pločice se mogu spremiti u džep i izvući kada energija zaostaje. Pobrinite se da osigurate mini-obrok dobre nutritivne vrijednosti. Kad god je to moguće, birajte svježe sezonske proizvode: voće i povrće izvrsnog okusa i daju vitamine i minerale za kojima žude mala tijela. To je izvrstan način da dodate raznolikost i dnevnim zalogajima - hrskave jabuke, sočne kruške, naranče, marelice, breskve i bogat izbor šarenog povrća. Pomiješajte smoothie sa svježim bobičastim voćem i mlijekom s niskim udjelom masti ili ponudite zrnastu pileću salatu s koricom grožđa i komadićima celera za namaz na pita čips.
Pogledajte: Pravljenje zdravih zalogaja nakon škole
Više savjeta
Kako djeci usaditi pametne prehrambene navike
Pomaganje djeci da razviju zdrave prehrambene navike
Učite svoju djecu da donose bolje odluke za vrijeme ručka
