Imam mali izbor kada je u pitanju rano jutarnje buđenje. Uostalom, imam energično trogodišnjakinju koje ne razumije značenje riječi: "Vrati se na spavanje!"
Ali jedan ranojutarnji trening? ne mislim tako. Vani je previše mračno, kosti su mi preumorne i krevet mi je previše udoban za takvo ponašanje.
Ali možda je ranojutarnji trening vrijedan drugog pogleda. Susreo sam se s osobnom trenericom i zdravstvenom trenericom Laurom Williams kako bih saznao kako se možemo prevariti da vježbamo u mraku jutra i kako to zapravo može biti korisno kao što kažu vaši ranoranioci.
Osmislite sustav nagrađivanja
Zadovoljstva krivnje izvrstan su način za stvaranje motivacije za vježbanje, čak i kada je nemate. Na primjer, Williams predlaže da se pretplatite na časopis koji si dopuštate čitati samo u teretani ili da slušate omiljeni podcast samo kada ste na jutarnjem trčanju. “Ova vrsta sustava nagrađivanja funkcionira na dva načina”, kaže ona. “Ako ne vježbate, uskraćujete sebi nešto što volite. Ali ako to učinite, dobit ćete nagradu koja će vam pomoći da učvrstite svoj novi program.”
Zgrabi prijatelja
Ništa nije bolje od partnera za vježbanje za motivaciju za vježbanje i odgovornost. “Vjerojatno ste to već čuli – ako znate da vas prijatelj čeka u 5:30 ujutro, manja je vjerojatnost da ćete odustati od treninga jer je ne želite ostaviti da visi”, objašnjava Williams.
Plati trenera
Čak i ako su vaši prijatelji nemotivirani kao vi, još uvijek možete pronaći odgovornost partnera za vježbanje tako što ćete platiti osobnog trenera za ranu jutarnju sesiju. Manje je vjerojatno da ćete preskočiti termin ako ste ga platili, zar ne? Prema Williamsu, “Ova je metoda osobito učinkovita ako smjernice vašeg trenera zahtijevaju a Obavijest o otkazivanju 24 sata, jer ako se ne pojavite, izgubit ćete novac na sesiji.”
Snimite fotografiju kao dokaz
Društveni mediji dobro su poznati po svojoj ulozi u putovanjima ega, ali to možete iskoristiti u svoju motivacijsku prednost. "Instagram dokaz vašeg ranojutarnjeg treninga i gledajte kako se lajkovi stižu", uzvikuje Williams. Društveni mediji također nude priliku za odgovornost na daljinu — drugim riječima, ako nađete "prijatelj za vježbanje" na mreži, on ili ona vas mogu smatrati odgovornim ako ne objavite svoj dokaz svaki jutro.
Napravite popis i dvaput ga provjerite
“Promijenite svoj interni razgovor o ranim jutarnjim vježbama”, predlaže Williams. „Zapišite sve pozitivne stvari koje dobijete buđenjem do vježbanja, poput tihih cesta, energizirajućeg početka vašeg dana ili veću jutarnju produktivnost.” Objavite svoj popis na svom ogledalu i nastavite dodavati dodatne profesionalce dok se slažete s novim jutarnja rutina.
Stvorite mantru
Konačno, nikada ne podcjenjujte snagu dobre mantre. Ponavljajte snažnu frazu iznova i iznova dok ne budete imali energije da se izvučete iz kreveta. “Stvorite mantru iz jednog od razloga na svom popisu, tako da vaša snažna fraza bude personalizirana vašim ciljevima i osobnosti”, kaže Williams.
I zapamtite, vjerojatno nećete uspjeti ustati jednom ili dvaput. To je u redu i nije razlog da odustanete od svojih zdravstvenih navika. Jednom kada stvorite rutinu koja vam odgovara, kvarovi će se događati manje redovito i bit ćete na putu ka boljem zdravlju.
Verzija ove priče objavljena je u ožujku 2014.
Prije nego krenete, opskrbite se našim omiljenim osnove oporavka od vježbanja:
