Kao roditelji, prirodno je željeti najbolje za svoju djecu i vidjeti ih kako napreduju - posebno kada je u pitanju učionica. Ali što smo bliže jeseni, sve je jasnije da školska godina neće izgledati kao nijedna druga koja je bila prije nje.
Za mnoge, u mnogim slučajevima tek treba utvrditi hoće li škole ponovno otvoriti svoja vrata, nastaviti nastavu s virtualnim učenjem ili spojiti neki hibridni aranžman to dvoje. Ovu neizvjesnost može biti teško razumjeti za svakog roditelja. Ali za roditelje djece sa Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću (ADHD), pokušaj pripreme sebe i svoje obitelji za školsku godinu može biti dodatno težak. Dakle, kako možemo pomoći našoj djeci, a posebno onima s ADHD-om, dati samopouzdanje koje im je potrebno za početak novog semestra?
Uz toliko nepoznanica koje okružuju nadolazeću školsku godinu, jedna je od važnih, temeljnih stvari za koju dr. Theresa Cerulli, neuropsihijatrica specijalizirana liječenju djece i odraslih s ADHD-om, kaže da roditelji mogu učiniti kako bi svojoj djeci dali samopouzdanje i pripremili ih za godinu koja je pred nama jest zadržati ih uključenima u planiranje. “S ADHD-om, struktura mora biti vaš najbolji prijatelj”, kaže dr. Cerulli za SheKnows.
Od struktura i rutina tako su važni alati za pomoć djeci s ADHD-om, dr. Cerulli kaže da je važno imati dijalog kao obitelj o tome što školska godina izgledat će tako — i to učiniti čim vaša škola donese odluku o učenju aranžmani. Jer nakon što su posljednje mjesece školske godine 2019.-2020. provela daleko od učionice, djeca su već svjesna da stvari stoje drugačije. Dok ne dobijete jasniju sliku, evo još pet načina na koje roditelji mogu s povjerenjem pripremiti svoju djecu s ADHD-om za novu školsku godinu.
Uspostavite rutinu - i prakticirajte je
Djeca napreduju u rutini, posebno djeca s ADHD-om, a to je upravo ono što im je oteto ovog proljeća jer su se škole zatvarale, a gotovo svo učenje išlo virtualno. Razmislite o tome: kada vaše dijete krene u školu, vjerojatno će tamo biti dulje vrijeme i slijedi raspored nastave, ručka, a možda i vremena za igru ili odmor.
"Ono što će biti najuspješnije je da se unaprijed izradi taj raspored kako bi također uključio razne aktivnosti koje djeci pružaju zabavne pauze", kaže dr. Cerulli. Ovisno o dobi vaše djece, ona kaže da možete sjediti i raditi 20 minuta, a onda možda trebati pet ili 10 minuta za penjanje i spuštanje stepenicama, preskakanje užeta ili igranje poskoka. Kaže da se radi o ugrađivanju i ispreplitanju više "zabavnih" aktivnosti sa školskim aktivnostima i učenjem.
Kako biste izvukli maksimum iz ove rutine, važno je osigurati da vaša obitelj - a posebno vaše dijete s ADHD-om - zna kakva je rutina. “[Uspostavljanje rutine] uključuje sve, od razmišljanja o tome u koje se vrijeme djeca budi ujutro do kada idu spavati navečer - i onda nagrađuju te stvari", kaže dr. Cerulli.
Jednostavan način da to učinite je da ga napišete na bijeloj ploči u vašem domu ili ispišete na komad papira. Pobrinite se da raspored ima jasno vrijeme predviđeno za razne aktivnosti - poput vježbanja, školskih zadataka, pa čak i kućnih poslova. Vrijeme spavanja i buđenja također treba biti jasno priopćeno. A budući da ljeto tako često nema rutinu, dr. Cerulli preporučuje da se vratite u raniji krevet i probudite se tjedan ili dva prije početka škole. “Ne želite čekati da se vratite svom rasporedu spavanja pokušavajući implementirati ustajanje u 6:30 ujutro prvog dana škole.”
Izgradite njihovo samopoštovanje pozitivnim osnaživanjem
Prema dr. Cerulliju, djeca s ADHD-om često čuju kritike; ključno je naglasiti pozitivno pojačanje kako bi se izgradilo njihovo samopoštovanje. “U bihejvioralnoj psihologiji postoje dvije stvari koje možete učiniti kako biste ugasili negativna ponašanja: kritizirajući ih ili možete pozitivno ojačati stvari koje rade kako treba”, kaže ona. “Djeca s ADHD-om rade puno bolje s ovim drugim.”
dr. Cerulli preporuča brojne načine da koristiti pozitivno potkrepljenje kao sredstvo za jačanje samopoštovanja vašeg djeteta s ADHD-om. Ona predlaže hvaljenje i slavljenje malih pobjeda poput ustajanja iz kreveta na vrijeme. "To im pomaže da se osjećaju dobro u sebi i automatski to žele", kaže ona. Uz pozitivno potkrepljenje, “to ponašanje počinje postajati sve više ukorijenjeno za dijete”.
Uključite tjelovježbu u svoju rutinu
Vježbanje i lijekovi za ADHD, prema dr. Cerulliju, dva su različita alata za liječenje djece s ADHD-om koja imaju puno zajedničkog. “Govorimo o stimuliranju dijela mozga koji pomaže u fokusiranju, koncentraciji, filtriranju pozadinskih zvukova, održavanju zadatka. Taj dio mozga najbolje radi svoj posao kada je uključen i angažiran”, kaže ona. “Vježba čini istu stvar. To je prirodni stimulans koji uključuje dio mozga koji najbolje upravlja ovim kognitivnim funkcijama za [djete]."
Dr. Cerulli također ističe da je vježba "prekrasan alat" koji može pomoći uobičajene komorbiditete — stanja poput anksioznosti i depresije, koja mogu koegzistirati s ADHD-om. “Vježba se bavi svim tim stvarima i zaista se može ugraditi u dan, i kao nagrada za kratki odmor, ali i kao zabavna obiteljska aktivnost do koje se i dalje možete društveno distancirati i otići na vožnju biciklom na kraju dana kada završite domaća zadaća."
Vlastita kćerka tinejdžerka dr. Cerullija ima ADHD i uživa u igranju hokeja. Tijekom proljetnih mjeseci, kada su bili kod kuće zbog mjera opreza zbog koronavirusa, njezina je kći obiteljsku garažu pretvorila u improvizirani hokejaški trening. “Automobili su se ugasili u snijegu, a klinac je umjesto toga morao gađati pakove u mojoj garaži”, kaže ona. “To je bio njezin izlaz između potrebe za učenjem i obavljanja zadataka.”
Shvatite da neka djeca napreduju uz učenje kod kuće
Unatoč onome što znamo o prednostima školske rutine i strukture, kao važan alat za pomoć djeci s ADHD-om da se nose sa svojim Cerulli je bila iznenađena kad je čula da su neki njezini klijenti rekli da se osjećaju bolje s postavkama učenja kod kuće koje su im nametnute u Proljeće. Uočila je tri glavna razloga za to.
Zahvaljujući manjem broju ometanja, kaže ona, mogli bi bolje održati svoju pažnju. Dr. Cerulli predlaže roditeljima da postave školski radni prostor u dijelu kuće koji nema mnogo ometanja - a to nije spavaća soba.
Drugi razlog zbog kojeg su neki od njezinih klijenata imali ovaj odgovor vezan je za komorbiditete. Za djecu s komorbiditetom tjeskobe, kaže ona, lakše je biti kod kuće jer za neke od njih izaziva tjeskobu jer moraju rješavati izazove s vršnjačkim interakcijama u školi. "Bilo je lakše od kuće", kaže dr. Cerulli. "Osjećali su se nekako sigurnije - i emocionalno sigurnije."
I konačni razlog je taj što je za mnogu djecu njihov dan toliko pun aktivnosti od trenutka kada se probude: "autobus dolazi sat vremena prije nego što i nastava počne za neku od djece", kaže ona. "A onda su u aktivnostima nakon škole i čak ne sjedaju da završe svoj posao do 8:00 navečer." Od bilo je manje zahtjeva pred njih, kaže da su se mogli osjećati bolje u svojoj sposobnosti da obave posao koji su morali dobiti učinjeno.
Pobrinite se da njihovo liječenje odgovara njihovim trenutnim potrebama
Dr. Cerulli preporučuje da se otprilike mjesec dana prije početka nove školske godine roditelji i djeca jave kod svog psihijatra, pedijatra ili liječnik primarne zdravstvene zaštite — tko god propisuje lijekove — da pregleda što se dogodilo u posljednja tri ili četiri mjeseca i što djeluje, a što ne za tebe. U svojoj vlastitoj praksi, dr. Cerulli je vidjela niz različitih reakcija na nedavna zatvaranja i naredbe o ostanku kod kuće.
“S obzirom da je nekim ljudima raspored bio kraći, to je na kraju značilo da im je potrebno manje lijekova. Nisu trebali uzimati nešto da pokriju večernje sate jer su im dani bili malo kraći - kaže ona. “A bilo je i suprotno: djeca koja su, posebno kada ima puno hiperaktivnih, impulzivnih simptoma, cijeli dan kod kuće, bila zatvorena u malim prostorima s više članova obitelji. Za njih je bilo jako važno imati nešto 24 sata dnevno i 7 dana u tjednu i trebati više lijekova.”
Dr. Cerulli preporučuje da se ovaj razgovor održi otprilike mjesec dana prije početka školske godine kako bi roditelji i djeca imali vremena implementirati promjene i zabilježiti sve nuspojave. Također pomaže u uspostavljanju te najvažnije rutine.
"Kada se učenik prilagodi novoj rutini sa svojim lijekovima, imate priliku pratiti tri ili četiri tjedna u školskoj godini", kaže ona. To vam omogućuje da odatle procijenite i prilagodite tretman.
Ovaj je članak kreirao SheKnows za MoreToADHD.
