Vitamini koji jačaju prirodnu ljepotu – SheKnows

Kako se ispostavilo, mi stvarno su što jedemo. Dijeta ima duboke učinke na izgled, a ne samo na struk. Sjajna koža i zdrava kosa za kojom priželjkujemo ovise o tome što unosimo u svoje tijelo. Obratili smo se stručnjacima za nekoliko savjeta o prehrani o tome kako jesti za zdravu kožu i kosu.

Vezana priča. Prema dermatolozima, najsigurniji način za izbijanje prištića

Unutarnje zdravlje, vanjski sjaj

"Vaša je koža vanjski odraz vašeg unutarnjeg zdravlja", kaže Elizabeth Somer, magistar znanosti, autorica knjige Jedite svoj put do sreće. Kao registrirani dijetetičar, ona predlaže zavirivanje u tuđa kolica s namirnicama dok kupujete. “Izgledamo baš kao hrana koju kupujemo. Kolica punjena bijelim kruhom, krafnama, bezalkoholnim pićima i čipsom najvjerojatnije guraju ljudi s pastoznim završetkom i beživotnom kosom”, kaže ona.

Nasuprot tome, osoba koja gura kolica napunjena svježim špinatom i jagodama, mlijekom bez masti, kruhom od cjelovitog zrna, svježim lososom i grahom najvjerojatnije ima ružičasti sjaj i zdravu, sjajnu kosu. "Ono što jedete utječe na to kako izgledate, kako danas tako i kasnije", objašnjava ona.

Savjeti za dijetu za ljepotu

Neke od najgorih stvari koje možemo jesti kada je u pitanju izgled uključuju masnu hranu (posebno kada masnoće su od mesa), punomasnih mliječnih proizvoda, prerađene hrane, rafiniranih žitarica, prekomjernog dodanog šećera, alkohola i slanog namirnice. Zbogom pivo i ekstra pizza sa sirom! Dobra vijest je da hranjive tvari potrebne za zdrav sjaj također revitaliziraju vaše cijelo tijelo, pa će promjene u prehrani za poboljšanje kože i kose imati još veći pozitivan učinak. Somer predlaže da slijedite ove smjernice o tome što bismo trebali jesti svaki dan:

• Najmanje devet šarenog voća i povrća
• Pet ili više porcija 100 posto cjelovitih žitarica
• Tri porcije hrane bogate kalcijem
• Dvije porcije hrane bogate željezom/cinkom, kao što je ekstra nemasno crveno meso, pileća prsa, plodovi mora ili mahunarke
• Najmanje osam čaša vode

Što svjetlije, to bolje

Kada kupujete proizvode u trgovini, imajte na umu da što je svjetlija boja, to je više antioksidansa u njima, kaže dr. Angela Vecellio iz Palm Beach Medical. “Uzmimo za primjer paprike. Dolaze u četiri boje: zelena, crvena, narančasta i žuta. Žuta paprika ima 30 posto više antioksidansa od zelene paprike. Drugi izvori antioksidansa su bobičasto voće (borovnice, maline, jagode, kupine i brusnice).“

Najvažnije namirnice za ljepotu

Nedostatak bilo koje hranjive tvari prouzročit će promjene na koži, kosi i noktima, kao i u cirkulaciji krvi koja opskrbljuje kožu hranjivim tvarima i uklanja otrovne otpadne tvari, objašnjava Somer. Evo najvažnijih stvari koje trebamo i što se događa kada ne dobijemo dovoljno:

• DHA: Omega-3 masti čine kosu sjajnom, štite kožu od opuštanja i bora, ubrzavaju zacjeljivanje, usporavaju starenje i smanjuju rizik od raka kože. Iskoristite prednosti koje izazivaju sjaj od morskih plodova bogatih omega-3, proizvoda bogatih antioksidansima, orašastih plodova i maslinovog ulja.
• antioksidansi: Oni pomažu u zaštiti kože od oštećenja slobodnih radikala (koja mogu uzrokovati grubu teksturu, bore i sunčeve pjege), ali ih često izlaganje suncu i smog iscrpljuju. Budući da je potrebno do tri mjeseca da se akumuliraju antioksidansi u koži, svakodnevno se unosite šarenim voćem i povrćem.
• Cinkov: Ovaj mineral u tragovima pomaže u održavanju kolagenskih i elastinskih vlakana koja koži daju čvrstoću i pomažu u sprječavanju opuštanja i bora. Cink je važan u liječenju posjekotina i ogrebotina, dok nedostatak uzrokuje suhu, grubu kožu.
• B vitamini: Loš unos gotovo bilo kojeg B vitamina može uzrokovati suhu ili ljuskavu kožu, svrbež i peckanje. Vitamini B2 i B6 također su važni u održavanju žlijezda koje proizvode ulje, koje održavaju kožu vlažnom i glatkom.
• vitamin A: Ovaj vitamin topiv u mastima neophodan je za održavanje epitelnog tkiva, a koža je najveće epitelno tkivo koje imate. Štedite na ovom vitaminu i vaša koža može biti suha, ljuskava i gruba.

Zašto je povrće toliko važno

Prema popularnim registriranim dijetetičarima i osobnim trenerima, The Nutrition Twins, povrće je prirodno bogati vodom, pa stvaraju vlagu unutar vaše kože, napunjavaju stanice i ispunjavaju pukotine. “Razmišljajte o njima kao o prirodnom losionu vašeg tijela, plus puno više.”

Evo što još imaju:

Vitamin C: Održava kožu mladolikom i elastičnom pomažući u stvaranju kolagena. Razmislite: rajčice, krastavci, paprike, brokula i krumpir.

Beta karoten: Pomaže dati zdrav sjaj i nijansu, dok štiti kožu od oštećenja od sunca. Odaberite: mrkvu, špinat, slatki krumpir, tikvice i druge narančaste i zelene proizvode.

antioksidansi: Štiti od preranog starenja pomažući u sprječavanju oštećenja stanica. Oni uklanjaju slobodne radikale, uključujući one uzrokovane zagađenjem i drugim otrovima iz okoliša, stresom i suncem. Jedite: većinu povrća.

Omega-3: Sadrži snažne protuupalne spojeve koji koži daju glatkiji izgled. Odličan izvor: kupus.

Bogata vodom i kalijem: Održava kožu hidratiziranom i vraća ravnotežu tekućine tako da ne izgleda naborano i uvelo. Prepustite se: većini povrća.

Prednosti biotina za ljepotu

Biotin je vitamin koji pomaže poboljšati i ojačati protein keratin (koji čini kosu, kožu i nokte) u vašem tijelu, kaže slavna frizerka Julia Papworth. “Povećanje unosa biotina može pomoći da vaši nokti budu jači, a da ne spominjemo vašu kosu duže.” Dakle, kako dobiti svoju dnevnu dozu? Lako. Jednostavno uzmi Nature's Bounty Optimal Solutions dodatak za kosu, kožu i nokte. Ne samo da sadrži biotin, već vam osigurava i druge vitalne hranjive tvari, kao što su vitamini B, C i E, kako biste osigurali da ste lijepi iznutra prema van.

Jednostavni načini da u svoju prehranu unesete hranu zdravu za kožu i kosu

Nije uvijek lako jesti ispravno. Zdravlje je često u pozadini užurbanih rasporeda, obiteljskih obveza i društvenih obveza. No, Somer ima neke prijedloge kako čak i najzaposlenije žene mogu uključiti kožu i kosuzdrava hrana u njihov dan:

• Ciljajte na dva šarena voća ili povrća u svakom obroku i barem jedno u svakom međuobroku.
• Prijeđite na 100 posto kruh od cjelovitih žitarica.
• Spakirajte šalicu špinata u sendviče.
• Naribajte mrkvu u umak za špagete.
• Grickajte lubenicu umjesto čipsa.
• Navečer umjesto sladoleda stavite smrznute borovnice u usta.
• Napravite pravilo da 75 posto vašeg tanjura bude ispunjeno neprerađenom, pravom hranom.

Više načina prehrane za ljepotu

Namirnice koje posvjetljuju vašu kožu
Hrana koja preokreće starenje
Jedite svoj put do bolje kože, kose i noktiju