Dok živim u pandemiji, jačanje zdravlja i imuniteta važnije je od večerir. Dok tražimo nove načine da očuvamo sebe i svoje obitelji što je moguće zdravijim, jedna od najučinkovitijih stvari koje možete učiniti za jačanje imuniteta mogla bi biti jedna od vaših omiljenih aktivnosti: spavanje.
“Presjek sna i imunološkog sustava odvija se u području neuroimunologije, koja istražuje kako mozak kontrolira tkiva i organe signalima od neurotransmitera, citokina i preko hormoni", dr. Jo Nell Shaw, DC, ND, kaže SheKnows. “Mnogi kemijski signali djeluju i na mozak i na imunološka tkiva.”
Dok spavamo, kaže Shaw, naši hormoni stresa (kortizol, norepinefrin) opadaju i naše ozdravljenje se povećava „omogućavanjem imunološkom stanice reagiraju na stranu stanicu i prekovremeno stvaraju memorijske stanice koje povećavaju vašu sposobnost brzog reagiranja na budućnost izloženosti.”
Zbog toga, prema Shaw, obično smo najzdraviji kada poštujemo ritam i obrasce prirode, poput cirkadijanskog ritma, za koji ona kaže da može biti vaš vodič za optimalnu imunološku funkciju.
“Mnogi moji pacijenti se razbole nakon finala ili na odmorima. Zašto? Ovaj pad imunološke funkcije obično je povezan s njihovim produljenim razdobljem stresa i nedostatka sna", kaže ona. "Oni idu ruku pod ruku i mogu se riješiti naturopatskom medicinom i promjenama načina života."
Veza između sna i imunološke funkcije u našem svakodnevnom životu
“Naše tijelo liječi i oporavlja kada spavamo. Spavanje utječe na svaki aspekt našeg života mentalno, fizički, emocionalno.” dr. Janette Nesheiwat, obiteljski i hitni liječnik, kaže SheKnows. "To može utjecati na naše raspoloženje, naš apetit, naše prosuđivanje, razmišljanje, našu koncentraciju itd."
Ovisno o tome koliko ili premalo različitih hormona spavanja koji se luče mogu utjecati na to koliko jedemo, kako se osjećamo, kako naše tijelo liječi i reagira na stres. "Kronični stres i nedovoljno sna ne dopuštaju staničnu cijeljenje i preokret te snažan i snažan imunološki sustav", kaže Nesheiwat. “Pogotovo u vrijeme pandemije, manje od šest sati sna može vas izložiti većem riziku da se razbolite jer naš imunološki sustav ovisi o snu kako bi spriječio infekciju.”
Stvorite ciklus spavanja i buđenja
“Smatram da su ljudi koji najbolje spavaju oni koji idu u krevet u isto vrijeme svake noći i bude se svako jutro u isto vrijeme”, kaže Shaw. "Ovo ponovno uspostavlja našu vezu s našom cikličnom prirodom."
Prema Shawu stvaranje ciklusa spavanja i buđenja stvara najbolju imunološku funkciju jer pomaže našem endokrinom sustavu. “Spavajte kada ste umorni, budite se kada ste odmorni. Zvuči jednostavno, ali obećavam da je to borba u našem društvu”, kaže ona.
Međutim, na taj način povećava naš simpatički živčani sustav (papučicu gasa) i hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA os) koje povećavaju signale stresa u cijelom našem tijelu i povećavaju rizik od bolesti. “To popodnevno zatišje koje je riješeno povećanjem količine kofeina ne pomaže vašim hormonalnim obrascima do kraja dana, otežava spavanje noću i smanjuje vašu sposobnost slušanja i praćenja tjelesnih signala za odmor", kaže Shaw.
Umjesto toga osigurajte da se vrijeme za spavanje i budilica dosljedno sinkroniziraju tijekom tjedna.
Neka vam spavanje bude rutina
Nesheiwat preporučuje da spavanje postane rutina i da pokušavate spavati najmanje sedam do osam sati po noći. “Naše tijelo voli rutinske navike”, kaže ona.
Također savjetuje izbjegavanje kofeina nakon 13 ili 14 sati, kao i suzdržavanje od čitanja ili gledanja televizije u krevetu jer će to poremetiti vaš raspored spavanja. Svakodnevno vježbanje, hidriranje i izbjegavanje alkohola prije spavanja također se preporučuju za dobar noćni odmor.
Smanjite vrijeme upotrebe
Shaw također preporučuje smanjenje vremena pred ekranom kao važan čimbenik za dobar san. "Vrijeme pred ekranom glavni je razlog zašto se ljudi ne mogu 'opustiti' noću i obično se zbog toga ljudi ne osjećaju umorno prije spavanja", kaže ona. “Svjetlo koje emitiraju ekrani (prijenosna računala, TV, telefoni) smanjuje vašu proizvodnju melatonina, hormona spavanja, i povećava kortizol i budnost. Prekidanje korištenja ekrana navečer veliki je korak na putu do dobrog sna.”
Pokušajte s kiropraktikom
Prema Shawu, kiropraktička njega je još jedan sjajan način da se unese ravnoteža u živčani sustav i poboljša san i imunološka funkcija.
“Prilagođavanje povećava komunikaciju od mozga do naših organa i tkiva, što omogućuje simpatički i parasimpatički živčani sustav za regulaciju hormona i prilagođavanje svakodnevnim stresovima,” kaže. “Kad vaše tijelo bolje funkcionira, bolje spavate.”
Ne možete kupiti dobar san, ali možete barem pokušati napraviti svoj prostor za spavanje utočištem. Evo nekoliko naših omiljenih proizvoda koji će vam pomoći da se bolje odmorite:
