Mnogi od nas su (nažalost) iskusili i borili se izliječiti pakleni mamurluk prije (puno vode, odmor i možda malo pseće dlake!). Nakon duge noći pijenja, budimo se s osjećajem troma, vrtoglavice i mučnine te smo osjetljivi na svjetlo ili zvuk. Ali nije samo alkohol ono što može učiniti da se sljedeći dan osjećate apsolutno užasno – trošenje puno emocionalne energije može imati isti učinak. I to može objasniti zašto nakon velike svađe ili iscrpljujuće večeri plakanja ili razgovora kroz osjećaje, ne želite ništa drugo nego leći licem prema dolje i stenjati još nekoliko sati. Tako što je emocionalni mamurluk?
Pa kao netko tko ima iskustva brojne emocionalni mamurluk, dopustite mi da objasnim: An emocionalni mamurluk nastaje nakon ozbiljnog ili traumatskog događaja. Može se dogoditi i nakon svađe, teškog dana na poslu ili prekida veze s partnerom/prijateljem. Međutim, moj emocionalni mamurluk obično se javlja nakon dugog dana “ljudstva” ili druženja.
Da se malo povučem. Kao netko tko se bori s teškim društvena anksioznost, napuštanje moje kuće često je naporan. I tako, kad dođem kući, često se zaletim. Moje su misli pomućene, moji osjećaji nepostojeći i ja sam — doslovno i figurativno — izgorjela. Oh, a sljedeće jutro? Osjećam se iscrpljeno i iscrpljeno. boli me. (Doslovno. Kosti mi pulsiraju i zglobovi me bole.) A ja sam neraspoložen i, dobro, sam.
Na papiru, razlog za to je jednostavan. Kao dr. Judith Orloff, autorica Empathov vodič za preživljavanje, napisao je u Psychology Today, emocionalni mamurluci su “energetski ostatak koji je ostao od interakcije”, a bez izlaza, ova energija utječe na vaše fizičko blagostanje. Mogu učiniti da se osjećate umorno, maglovito ili bolesno.
Ali samo svijest o problemu ne čini ga boljim. Ne olakšava, a "poslije" je još uvijek teško. No, postoji nekoliko strategija koje su mi bile korisne u rješavanju vlastitog emocionalnog mamurluka.
Liječite svoje simptome
Imate li glavobolju? Mučan želudac? Jeste li iscrpljeni? Ako su prve vaše tegobe, uzmite lijekove. Lijekovi protiv bolova imaju dug put, a i Tums i Pepto-Bismol mogu učiniti čuda za taj nemirni osjećaj. Što se tiče iscrpljenosti, ako možete spavati, spavajte. Ako ne možete (zbog posla, obitelji ili drugih obaveza), pokušajte se olakšati što je više moguće i maknite nepotrebne poslove s tanjura. Zatim, kada dođete kući - ili se odmorite - uživajte u tome. Odrijemajte ili učinite nešto što vas osnažuje.
Jedite dobro izbalansiran obrok
Iako se dobro uravnotežen obrok može činiti danim, usred emocionalnog mamurluka, ovaj jednostavan zadatak često se zanemaruje. (Mislim, imate veće stvari na tanjuru, zar ne?) Ali prema istraživanju Sveučilišta Tufts, pravilnu prehranu je bitno. Povećava vašu razinu energije i poboljšava vašu dobrobit. Zato pojedite dobar, utješan obrok i izbjegavati hranu koja izaziva tjeskobu, poput slatkiša, kave, alkohola i/ili kofeina.
Vježbajte
The prednosti vježbanja za mentalno zdravlje dobro su poznati. Prema studiji iz 2006. objavljenoj u The Primary Care Companion to Journal of Clinical Psychiatry, tjelesna aktivnost je dokazan način za smanjenje tjeskobe i depresije. Ima potencijal poboljšanja bilo koji raspoloženje. Zato plešite, hodajte, trčite, pješačite ili se vozite. Što god radili, samo se krenite.
Čitajte ili meditirajte
Imperativ je da nakon podnošenja emocionalno iscrpljujućeg iskustva izađete izvan sebe i vlastitog uma, jer budimo iskreni: vjerojatno se još uvijek vrtite i ponavljate dotične događaje iznova i iznova opet. I dok zdravi bijeg izgleda drugačije za svakoga, čitanje i meditacija dvije su sjajne metode.
Znajte kada tražiti dodatnu pomoć
Budući da simptomi emocionalnog mamurluka mogu odražavati simptome depresije i/ili drugih mentalnih bolesti, ponekad je teško razlikovati - jeste li u funku ili nešto doživljavate više? Naravno, opće pravilo je da ako navedeni simptomi traju više od dva tjedna, trebate potražiti dodatnu pomoć, kao depresija je uporan, dugotrajan osjećaj tuge i/ili gubitak, ali nema srama prije tražiti pomoć. Ponekad jednostavno trebate porazgovarati o svojoj situaciji s voljenom osobom ili prijateljem od povjerenja. Stoga vjerujte sebi i svojoj utrobi i zapamtite da, ako vam se nešto čini "neispravno", vjerojatno jest.
Dobra vijest je da s vremenom, strpljenjem i neka ozbiljna briga o sebi osjećat ćeš se bolje. The fizička i emocionalna iscrpljenost proći će, ali u međuvremenu budi dobar prema sebi. Budite ljubazni prema sebi i ponašajte se kao prema bolesnom prijatelju.
Ako ste u krizi ili vam je potrebna podrška, pošaljite poruku "START" na broj 741-741 kako biste razgovarali s obučenim savjetnikom na Crisis Text Line-u.
Ova je priča izvorno objavljena u siječnju 2019.
Prije nego krenete, provjerite mentalno pristupačne mentalno zdravlje aplikacije koje volimo i kojima vjerujemo:
