Opće je poznato da je dobar san ključan za vašu dobrobit: Znanost pokazuje da kada je u pitanju poboljšanje tvoje raspoloženje, ostajući usredotočeni i produktivan, a osjećati se najzdravijim, kvalitetan odmor je ključan. Ali kada putujete na posao, odmjeravanje uobičajenih sedam do devet sati može biti izazov - i tu je Mikrokoraci ući. Ponekad vam mogu pomoći i najsitnije navike i promjene u rutini dobiti te sate odmora, čak i kada putujete kroz vremenske zone.
Pitali smo našu zajednicu Thrive za savjete i trikove koji su im pomogli da daju prednost spavanju tijekom putovanja. Što ćete od ovoga isprobati sljedeći put kada budete na putu?
Odredite vrijeme kada ćete odložiti svoj posao
“Putujem u zemlji bilo gdje između 46-48 tjedana svake godine, tako da uvijek provedem barem jednu ili dvije noći svaki tjedan u hotelu, obično u drugoj vremenskoj zoni. Jedna stvar u koju se kunem je da se potpuno odvojim od posla barem pola sata prije spavanja. Lako je odgovoriti na e-poštu čak i nakon što ugasite svjetla, ali postavljanje granice pomaže mi da razbistrim um."
—Sean M., izvršni direktor za nekretnine, Boston, MA
Nosite svoju omiljenu majicu s kapuljačom
“Kako bih bolje spavala na putovanju, spavam u svojoj omiljenoj prevelikoj trenirci koju nosim kad se opuštam kod kuće. Pruža mi osjećaj bliskosti i udobnosti, što mi omogućuje mirniji odmor i potpuno opuštanje. Često mi se čini da uz sebe imam mali komadić doma.”
—Alyssa Swantkoski, izvršna pomoćnica, Denver, CO
Pojedite ranu večeru
“Kad putujem dajem prednost spavanju tako što rezerviram večeru ranije navečer, a ne kasnije. Uživanje u ranoj večeri povećava vjerojatnost boljeg noćnog sna dopuštajući mom tijelu da ima dovoljno vremena da probavi obrok prije nego što legnem.”
—Helen Agresti, registrirana dijetetičarka i nutricionistica, Erie, PA
Poprskajte lavandu na jastuk
“Smatram da je korisno imati opuštajuću rutinu prije spavanja kad putujem. Prskam lavandom po jastuku i pidžami, stavim telefon na način rada u zrakoplovu, odložim svoje uređaje i slušam bijeli šum.”
— Giancarlo Molero, osnivač, Miami, FL
Ponesite žeton od kuće
“Kako bih čvršće spavao kad putujem, volim spakirati nostalgični 'žeton' od kuće - možda knjigu koju često čitam ili popis pjesama zbog koje razmišljam o domu. To me ukorijeni u poznatost čak i kada sam u hotelskoj sobi ili u avionu. Također, jastuci za vrat, slušalice za poništavanje buke i prijenosne papuče su bonus dodaci!”
— Rachel Sammons, autor teksta, Orlando, FL
Dnevnik prije spavanja
“Puno putujem poslovno i uvijek pronalazim da je ključ za dobar san, što je ključno u industriji događanja u kojoj radim, zapisivanje svih misli u glavi prije spavanja. Također ostajem hidriran i stavljam umirujući podcast da zaspim.”
—Nick Peacock-Smith, direktor događaja, New York, NY
Spakirajte masku za spavanje
“Uvijek nosim svoju masku za spavanje i neka eterična ulja koja će mi pomoći da se opustim i dobro zaspim. Također pokušavam ostati hidratiziran tijekom dana i izbjegavam bilo kakvu zašećerenu ili kofeinsku hranu i piće nakon ručka kako bih pomogao svom tijelu da se prilagodi na drugačiju dnevnu rutinu.”
—Lennis Perez, inženjer i savjetnik za wellness, Austin TX
Otvorite prozor
“Kada boravim u hotelima i želim se dobro naspavati, prvo što učinim je da otvorim vrata ili prozor kako bi svjež zrak cirkulirao kroz sobu, podižući stagnaciju u većini prostorija imati. Svjež zrak jednak je dobrom snu.”
—Laura Vida, magistar, feng shui stručnjak i životni trener, Sedona, AZ
Radi jogu
“Bilo da putujem poslovno ili iz zadovoljstva, nema ništa bolje od aklimatizacije sa snom. Smatram da istezanje joge stvara priliku za iscrpljivanje i punjenje nakon napornog dana putovanja. Smirujući učinak na moj um i tijelo postavlja teren za povezivanje u novoj vremenskoj zoni.”
-Trish Tonaj, certificirani osobni trener, Toronto, Kanada
Spakirajte jastuk za vrat i malu loptu
“Pokušavam spakirati lagano, ali jastuk za vrat je obavezan. Ne vučem deku, ali uvijek se slažem i nikad ne izlazim iz kuće bez pašmine u koju bih se umotao. Putujem i s malom loptom za jogu koju pomičem s raznih točaka pritiska na leđima, vratu i ramenima. Samo držite i osjetite otpuštanje napetosti. Osjećaj je tako dobar!"
—Michaela Guzy, osnivačica OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Isprobajte tehniku disanja 4-7-8
“Tehnika disanja 4-7-8 uvijek mi pomaže da zaspim kada putujem. To u biti uključuje udisaj četiri sekunde, zadržavanje daha sedam sekundi i izdisaj osam sekundi. Nekoliko takvih i obično sam vani!”
—Sean M., izvršni direktor za nekretnine, Boston, MA
Namjestite svoj sat unaprijed
“Putujem tonu, a jedini najbolji način da se nosite s jet lagom je da promijenite satove i promijenite temu. Ručno mijenjam sve svoje satove i kalendar prije Odlazim, ne nakon što stignem. Tada više ni s kim ne razgovaram o vremenskoj razlici. Jet lag je stvaran, ali naš odnos prema njemu je mentalna igra. Često zateknem ljude kako igraju igru 'Koliko je sati kod kuće?', koja vas zaokuplja time koliko vam sna nedostaje. Umjesto toga, pričajte o zabavnim stvarima, poput onoga što ćete raditi u novom gradu ili koliko ste uzbuđeni. Vaš jet lag će nestati.”
—Liam Alexander, kreativni direktor, New York, NY
Brojite unatrag od 50
“Kad se popnem u krevet, čitam knjigu 10-15 minuta. Zatim, da bih zaspao, usporavam disanje, počevši od dubokih udisaja i izdisaja, pročišćavanja prostora u glavi i odbrojavanja od 50 unatrag.”
—Mandy Murry, spisateljica, pustolovka i gostioničarka, Asheville, NC
Stvorite dosljednu rutinu prije spavanja
“Ja sam govornik, tako da putujem svaki tjedan. Kako bih dobro spavao dok putujem, stvaram isto okruženje kao kod kuće. Ovo okruženje uključuje jastuke bez perja — većina hotela će ih zamijeniti — sobna temperatura postavljena na 65 stupnjeva i slušam aplikaciju Calmcast za smanjenje stresa tako da svugdje imam isti zvučni zapis za opuštanje ići."
—William Arruda, motivacijski govornik, New York, NY
Obucite se udobno
“S 15-satnim putovanjem do LAX-a, 14 do Dubaija, 28 do Londona i samo osam sati do Singapura, uvijek putujem sa svojim pernatim jastukom i spakiram ga u vakuumsku vrećicu u svojoj ručnoj prtljagi. Nosim šal, koji koristim kao deku, i pulover s kapuljačom da pokrijem lice dok spavam, i utrljam ulje za spavanje ispod nosa! Čak i kada letim, držim se svoje uobičajene rutine prije spavanja i presvlačim se u mekanu, udobnu odjeću.”
—Anna Bickmore-Hutt, trenerica pozitivne psihologije i dobrobiti, Sydney, Australija
Priuštite si zdravu kupku
“Budući da putovanja i zračne luke mogu biti stresni, nedavno sam se zaljubio u zvučne kupke. Preuzeo sam nekoliko svojih favorita s Healing Vibrations – Brain Tingles je moj najdraži svih vremena – i The Mindful Movement na mojoj YouTube aplikaciji i Donna D’Cruz Sleep Bedations na Spotifyju. Oni mijenjaju igru jer mi pomažu zaspati. Većinu vremena utonem u san i nakon toga se osjećam kao najmirnija osoba u avionu.”
—Michaela Guzy, osnivačica OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Ova se priča izvorno pojavila na Thrive Global.
