Kad pomislite na meditaciju, vjerojatno mislite na redovnike u narančastim plaštem, biljnu medicinu i druge stvari koje su daleko izvan vašeg svakodnevnog područja, mogle bi biti i čista fikcija. Razumijemo.
Samo sjedenje u sobi i disanje dulje vrijeme može zvučati kao krevet, ali meditacija ima svoje zdravstvene prednosti, od mentalnog zdravlja do bolesti povezanih sa stresom. Zaista možete ući u meditaciju, a da se ne osjećate kao new-age boem. Evo kako.
Preuzmite aplikaciju za meditaciju
Savršena mješavina zapadne i istočnjačke kulture, aplikacije za meditaciju koje vas uče da usredotočite svoje disanje i olakšate svoj um udaljene su samo jedan klik. Aplikacija Mindfulness omogućit će vam da odaberete sjediti u tišini ili zvoniti u umirujućim intervalima, a raspored u aplikaciji podsjeća vas da meditirate svaki dan. Simply Being vam omogućuje da odaberete duljinu trajanja meditacije (između pet i 20 minuta), a zatim vas nježan glas vodi kroz vaše iskustvo meditacije. Najbolje od svega, obje su aplikacije dostupne na iPhone i Android uređajima.
Neka vaše sesije budu kratke
Kao što znate, niste majstor meditacije. Neka vaše sesije budu kratke i slatke (pokušajte upotrijebiti jednu od tih aplikacija za meditaciju) i samo odvojite od pet do 10 minuta dnevno. Što više iskustva steknete, više možete povećati vrijeme meditacije, ali za sada samo odvojite nekoliko minuta dnevno kako biste sjedili u tišini i disali.
Recitirajte mantru
Čak i ako vam je samo u glavi, recitiranje mantre, koliko god glupo zvučalo, drži vašu glavu u pravom prostoru. Naravno, misli o životu na "vani" će se uvući u vaš um, uzrokujući da izgubite fokus i zauzvrat izgubite svoj unutarnji mir. Recitirajte svoju mantru (Stvarno, to može biti bilo što: "krava", "sasquatch", "pico de gallo!") kako bi vaš mozak bio ispravljen i uskoro ćete biti u nebu meditacije.
Idite na vođenu meditaciju
Ako samo meditiranje jednostavno nije za vas, idite na tečaj pod vodstvom stručnjaka za meditaciju. Ove voditeljice meditacije u osnovi će raditi isti posao kao i žena s umirujućim glasom na vašoj iPhone aplikaciji, ali ako je osobno, puno je lakše shvatiti glas ozbiljno. Osim toga, trener meditacije može vam dati savjete o načinu na koji izvodite svoj ritual meditacije. Na kraju ćete se osjećati dovoljno samopouzdano da se sami hrabrite u svijetu meditacije.
Više savjeta za zdrav život
10 zdravih namirnica koje biste trebali kupiti na veliko
Olimpijski sportaši dijele svoje tajne zdravog načina života
3 ukusna recepta za zdravlje srca
