Svi smo imali one noći kada "još jedna epizoda" postane žurno gledanje do zore ili noći provedene u bacanju i okretanju kada taj popodnevni latte pretvori naših uobičajenih 40 namigivanja u četiri namigivanja.
Svatko doživljava periodične napade nesanice - što može imati cijeli niz uzroka, poput hormona ili bolesti, problema s prilagodbom nakon ljetnog računanja vremena ili ozbiljnu prisilu da saznaju kako Eleven i njezini prijatelji spašavaju Hawkinsa od još jednog stvorenja iz Naopake - i možemo se našaliti da nas to čini nesanice. Ali nesanica ne nedostaje samo neki spavati sad i opet; to je ozbiljno zdravstveno stanje koje može utjecati na kvalitetu vašeg života.
Ali što razlikuje odgođeno zujanje kofeinom ili ljubav prema trilerima inspiriranim hororima iz 80-ih od stvarne kliničke nesanice? dr. Carl Bazil, direktor odjela za epilepsiju i spavanje u New York-Presbyterian and Columbia University Medical Center, kaže
Ona zna da je „nesanica nemogućnost da se zaspi ili da se spava dovoljno dugo da se tijekom dana osjećate budno. 'Noćne sove' sasvim dobro spavaju sve dok im je dopušteno kasno ići u krevet i kasno spavati."Brazil dodaje da se ljudi koji pate od nesanice razlikuju od onih koji spavaju u vrtu, jer „laki spavači mogu lakše se budi uz buku ili druge smetnje, ali se lako može vratiti zaspati i zasititi se spavati."
Nesanica ima niz temeljnih fizičkih uzroka, kao što su kronična bol, alergije i začepljenost sinusa, artritis, astma, hipertireoza, hipertenzija i gastrointestinalni problemi. Depresija i anksioznost također mogu doprinijeti dugotrajnoj nesanici. Iako je nesanica simptom ovih drugih stanja, ona je sama po sebi ozbiljno zdravstveno stanje. Bazil kaže da nesanica može negativno utjecati na vaš budan život - posebno na koncentraciju.
"Nesreće su također češće kada [ljudi] ne spavaju", kaže on. Ali ova teška i stalna iscrpljenost neće vas samo natjerati da protrljate oči i propustite znak za zaustavljanje – ona može imati dugoročne štetne učinke na druge nevidljive aspekte vašeg zdravlja.
"Ako je [nedostatak sna] kroničan... povećava rizik od infekcije, smanjuje imunološku funkciju i može biti povezan s drugim zdravstvenim problemima", kaže Bazil. Nesanica vas može staviti na kolo nezdravosti hrčka - nedostatak sna može vas razboljeti, a bolest vas može spriječiti da spavate.
Ponekad, uzimajući prirodni dodatak kao što je melatonin ili ispijanje šalice čaja od kamilice dovoljno je da probijete svoju kartu za Dreamland. Međutim, ponekad nam je potrebna mala liječnička intervencija: “Povremena nesanica je prilično univerzalna, ali ako uvijek ležite u krevetu dugo vremena (30 minuta ili više), bilo da spavate noću ili se budite prerano, trebate pitati svog liječnika,” Bazil kaže. "Većina liječnika opće prakse ima određeno iskustvo s poremećajima spavanja, ali ako niste sigurni kako postupiti, trebali biste razmisliti o posjetu specijalistu za spavanje."
Više: Pomaže li vam melatonin stvarno zaspati?
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, “istraživači su počeli razmišljati o nesanici kao o problemu vašeg mozga koji ne može prestati biti budan (vaš mozak ima ciklus spavanja a ciklus buđenja – kada je jedan uključen drugi je isključen – nesanica može biti problem s bilo kojim dijelom ovog ciklusa: previše buđenja ili premalo sna.“
Ovo istraživanje daje zanimljive rezultate koji bi mogli promijeniti život. “Tretmani u ponašanju su uvijek važni, jer oni mogu naučiti vaš mozak boljim navikama spavanja”, objašnjava Bazil. “Kratkoročno, lijekovi vam također mogu pomoći u osposobljavanju za bolji san, ali nikada nisu dugoročno rješenje. Kod kronične nesanice kognitivna bihejvioralna terapija može biti vrlo korisna i može se provesti online ili s terapeutom uživo.”
Više: Pomaže li vam lavanda doista da bolje spavate?
Bilo da se nalazite da neprestano buljite u strop, odbrojavate posljednjih nekoliko dragocjenih trenutaka prije nego što vam budilica zazvoni ili imate nekoliko grubih napada neprospavane noći s vremena na vrijeme, važno je biti zdrav i uravnotežen - to znači dobro jesti, vježbati i prikupiti snagu volje da pritisnete pauzu na tom Netflixu red. A ako mislite da imate posla s nesanicom, vjerojatno je najbolje da se obratite svom liječniku kako bi smislio rješenje za liječenje koje će odgovarati vašim potrebama.
