Tvoj trogodišnjak — tko je to znao doslovno spavati kao beba — iznenada se budi noć za noći žaleći se na snove o “zločestim dečkima” (ili čudovištima, ili vanzemaljcima, ili štogod strah du jour je). Uplašen je, pripijen i plače...i želi provesti ostatak noći u vašem krevetu. Je li to normalno? I možda još važnije: Trebate li neka mu?
"Vrhunac za noćne more je od tri do četiri godine do otprilike osam godina", Lynelle Schneeberg, psih. D., licencirani klinički psiholog i direktor Bihevioralnog Spavati Program u Dječjem medicinskom centru u Connecticutu, reci SheKnows. Dakle, da, sve je to prilično normalno.
To također ima smisla: prema National Sleep Foundation, tijekom predškolskih godina razvija se živa mašta, što može uzrokovati porast u lošim snovima. Međutim, pitanje kako se nositi s noćnim strahovima vašeg djeteta mnogo je kompliciranije. Pustite li dijete u krevet, riskirate stvaranje navike koju je teško razbiti. Ali ako ih pošaljete natrag u njihovu sobu, mogli bi provesti ostatak noći u strahu, držeći sve u kući budnima.
Razumijevanje zašto djeca uopće sanjaju loše snove uvelike će im pomoći oko noći strahovi — i srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste pružili utjehu i sigurnost (tako da oboje dobivate više spavati).
Što uzrokuje noćne more kod djece?
Zapravo postoji nekoliko razloga zašto vaš malo dijete, dijete predškolske dobi ili dijete iz osnovne škole moglo bi se buditi s čestim noćnim morama.
Vidjeli su nešto strašno na TV-u.
Bilo kakva strašni film, TV emisija, imidž ili drugi mediji koji su izazvali reakciju straha kod djeteta mogli bi završiti upletenom u noćnu moru, kaže za SheKnows Gary Kramer, MD, pedijatar iz Miamija. Budući da su današnja djeca hiperpovezana s internetom, mogu slučajno naići na nešto strašno gotovo bilo gdje (npr. dok gledam Peppa Pig na YouTubeu…eesh).
A zastrašujuća stvar čak bi mogli biti mediji koji su jednostavno neprikladni za njihovu dob, poput gledanja filma o superherojima sa starijim bratom ili sestrom. Samo zato što nije "strašno" za vašeg devetogodišnjaka ne znači da ne može prestrašiti vašeg trogodišnjaka, koji možda nema sposobnost obraditi ono što vidi.
Certificirani pedijatrijski savjetnik za spavanje Jamie Engelman, osnivač Oh Baby Consulting, kaže SheKnows da "mlađa djeca još uvijek rade na odvajanju fantazije od stvarnosti, što može pogoršati strahove [poput pitanja jesu li] čudovišta stvarna."
Prolaze kroz neki dnevni stres.
ti nedavno preselio u novi dom. Vaše dijete prvi put kreće u školu. Čuli su prijatelje govoreći o nečemu nasilnom na vijestima. Što god da je, drama iz stvarnog života pretvorila se u doslovnu noćnu moru.
Snovi iz djetinjstva često su manifestacije vrlo stvarnih stresora koje djeca doživljavaju tijekom dana - i onoga što je stresno za djecu se razlikuje od onoga što je stresno za odrasle, budući da djeca svih dobnih skupina još uvijek pokušavaju shvatiti kako svijet djela.
“Što su djeca starija, to su više izložena stvarnosti da na ovom svijetu postoje stvari koje ih mogu povrijediti”, kaže Engelman. “Dok mlađa djeca mogu imati noćne more o fantastičnim ili izmišljenim stvarima, starija djeca imaju tendenciju sanjati o realističnijim strahovima poput požara ili provalnika.”
Ne spavaju dovoljno.
Noćne more se događaju tijekom REM spavanja (tj. sna koji se događa oko 90 minuta nakon što zaspite), tako Kramer kaže da je jedan od najvećih razloga zašto djeca imaju noćne smetnje taj što zapravo ne spavaju dovoljno za obnavljanje. Što je vaše dijete preumornije – bez obzira na to je li to zbog prevelikog rasporeda ili zbog toga što nema dosljedna rutina prije spavanja - veća je vjerojatnost da će njihov REM san postati fragmentiran i da će imati noćne more.
Igraju se na iPadu prije spavanja.
Kramer također ukazuje na korelaciju između plavog svjetla s ekrana (poput televizora ili tableta) i melatonina, prirodno proizvedenog hormona koji potiče san.
“Melatonin je sastavni dio sna, ali ga plavo svjetlo potiskuje”, objašnjava. “Kao pedijatar savjetujem roditeljima da se pridržavaju pravila nema ekrana najmanje sat vremena prije spavanja.”
Istraživači s Harvarda proučavali su učinci plave svjetlosti na cirkadijalne ritmove; u jednoj studiji pokazalo se da izloženost plavom svjetlu potiskuje melatonin i mijenja cirkadijalne ritmove dulje od izlaganja zelenom svjetlu.
Što možeš učiniti
Sada kada imate bolju ideju o tome što može uzrokovati noćne more vašeg djeteta, sljedeći korak je smišljanje kako se nositi s tim. Evo šest načina da svoje dijete natjerate da mirnije spava.
1) Zapitajte se može li vaše dijete samostalno zaspati.
"Ako je vašem djetetu potrebna vaša pomoć da zaspi, vjerojatno će imati veću učestalost noćnih mora", kaže Schneeberg.
Zašto? Jer kada djeca ne mogu zaspati samostalno, lako postaju preumorna - što dovodi do fragmentiran san - i često se bude bez stvari koja im je potrebna da bi se osjećali sigurno (tj. vas). Schneeberg to kaže naučite svoje dijete da samostalno zaspi prije spavanja može uvelike smanjiti noćne more.
Ako vaše dijete uvijek želi ući u vaš krevet nakon noćne more, onda se njegov krevet možda neće osjećati kao sigurno mjesto. Prema Schneebergu, imate nekoliko mogućnosti da to promijenite. Možete postaviti svoje dijete s malim svjetlom u blizini njegovog kreveta i nekim tihim, utješnim predmetima (poput knjige ili blokova za crtanje) kako bi ih potaknuli da riješe svoju tjeskobu prije nego što se vrate spavati. Također im možete dati promjenu krajolika.
“Ako se vaš osmogodišnjak probudi u panici, u redu je da ga odvedete na čašu vode u kuhinju i pričekate dok se ne opusti prije nego što ga vratite u krevet”, kaže Schneeberg. “Ne želite da povezuju svoj krevet s lošim osjećajima ili da ih uvjetuju da se boje svoje spavaće sobe.”
3) Podsjetite ih da snovi nisu stvarni, ali nemojte odbaciti njihove strahove.
Ako vaše dijete želi s vama razgovarati o svojim noćnim morama, razgovor može biti izvrstan alat koji će mu pomoći da se brže vrati u krevet.
Ali ovdje je najbolje slijediti primjer svog djeteta, kaže Engelman: “Preporučam da roditelji dopuste svom djetetu da im ispriča o lošem snu ako dijete ponude (ne pokušavajte ih odsjeći i reći im da ne razmišljaju o tome), ali ih također nemojte prisiljavati da se toga prisjete ili postavljaju pitanja koja ih potiču da se sjete više."
I dok ih svakako trebate uvjeriti da snovi nisu stvarni, Engelman kaže da će se ružni san vašem djetetu činiti stvarnim, stoga nemojte prebrzo prešutjeti njihove osjećaje.
“Umjesto da odbacujem da je to bio 'samo san',” predlaže Engelman, “preporučam suosjećanje s tim koliko je strašno to se moralo osjećati — ali prateći činjenice [rekavši nešto poput] 'Nema strašnog tipa u vašem soba.'"
4) Pobrinite se da imaju dosljednu rutinu spavanja i vrijeme za spavanje.
Budući da nedostatak sna dovodi do poremećaja i češćih noćnih mora, Kramer kaže da je jedan od najboljih načina za rješavanje loših snova dati svoj dijete dosljednu i razumnu rutinu prije spavanja — posebno onaj koji omogućuje vrijeme za opuštanje nakon aktivnosti, domaće zadaće, večere i vremena ispred ekrana. Dodaje da je djetetu u tipičnom rasponu noćnih mora od tri do osam godina potrebno u prosjeku od 10 do 13 sati sna dnevno (uključujući drijemanje, ako ih vaše dijete još uvijek spava).
5) Postavite granice.
Ako su noćne more vašeg djeteta jako intenzivne i smatrate da je dovođenje djeteta u svoju sobu jedini stvar koja radi, Schneeberg kaže da biste trebali stvoriti neka pravila o tome kada i kako se to događa kako biste spriječili loše krivotvorenje navike. (Neka djeca, upozorava ona, koriste noćne more kao "ulaznice" u spavaću sobu svojih roditelja, što nije nešto što želite poticati.)
"Možete imati malo mjesto u svojoj spavaćoj sobi za spavanje djeteta koje nije vaš krevet", objašnjava ona, "kao što je rezervni krevet, vreća za spavanje ili malo gnijezdo."
Ali ovo bi se trebalo koristiti samo u jako lošim noćima, a roditelji bi trebali unaprijed odrediti učestalost koliko često se ova taktika može koristiti (recimo, jednom tjedno). U suprotnom, pokušajte se više osloniti na to da ćete dijete vratiti u krevet i jednostavno mirno sjediti u blizini dok se ne smiri.
6) Dajte im alate za suočavanje s općom anksioznošću.
Djeca koja znaju kako se nositi s tjeskobom tijekom dana bit će bolje opremljena za suočavanje s tjeskobom usred noći. Engelman kaže prakticiranje opuštanja i vještine suočavanja s općom anksioznošću (što može biti preteča noćnih mora) na načine prikladne dobi može biti dio rutine prije spavanja kako bi se vaše dijete smirilo. To možete učiniti kroz knjige o društvenim vještinama, meditaciju prilagođenu djeci, umirujuću glazbu ili aplikaciju za svjesnost (samo se pobrinite da isključe tablet sat prije odlaska u krevet!).
Kada učiniti više
Iako su noćne more sasvim normalna faza razvoja djeteta, postoji još nekoliko vrsta uobičajenih poremećaja spavanja u djetinjstvu.
Noćni strahovi, na primjer, nisu isto što i noćne more - te se epizode događaju rano navečer, tijekom ne-REM spavanja, a često su izazvane stresom, kaže Kramer. Vaše dijete će također drugačije reagirati na noćni teror u odnosu na noćnu moru.
“Ta djeca se bude nekontrolirano plačući i mogu se kretati uokolo ili izgledati da vas gledaju, a da vas zapravo ne 'vide'”, objašnjava. "Onda će ponovno zaspati bez sjećanja na ono što se dogodilo i neće moći izgovoriti [bilo koji određeni san ili strah za vas]."
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, većina djeca prirodno rastu iz noćnog teroras — ali ako vaše dijete gubi puno uzastopnog sna, moglo bi utjecati na njegovo cjelokupno zdravlje i možda biste se trebali posavjetovati s djetetovim pedijatrom.
Konačno, budite sigurni da vaše dijete ima noćne more, a ne zapravo mjesečarenje. Prema Nationwide Children's Hospital, kosobe koje hodaju u snu mogu sudjelovati u svrhovitom ponašanju poput jela ili oblačenja, i mogu postati zbunjeni ili uznemireni zbog uzbuđenja (i mogu čak pokvasiti krevet).
Poput noćnih strahova, većina djece sama preraste mjesečarenje. U međuvremenu, Kramer preporučuje svim roditeljima koji imaju problema sa spavanjem da se pobrinu da njihova djeca budu u sigurnom okruženju i da se ne mogu slučajno ozlijediti tijekom noći.
