Kad prvi put pomislite na meditacija, mogli biste zamisliti duboko opuštanje i oslobađanje od stresa. Ili ako ste netko tko se mučio s vježbom, možda ćete pomisliti na bolove u mišićima i utrkujuće misli dok želite mirno sjediti i usredotočiti svoju pozornost prema unutra. U svakom slučaju, to vjerojatno znate meditacija nudi mnoge dokazane prednosti, kao što je ublažavanje anksioznosti i depresije. Ali postoje neki potencijali zamke u praksi meditacije o kojima morate znati.
“Mislim da je ključan način na koji pristupaš meditaciji, psihologu dr. Courtney Conley kaže SheKnows. “Potrebno je vrijeme da naučite razbistriti svoj um i usmjeriti fokus prema unutra tijekom dužeg vremenskog razdoblja. To je proces i morate biti strpljivi sa sobom dok vježbate i naučite zatvoriti vanjski svijet i ponovno se povezati sa sobom. Ako meditaciji ne pristupite kao vještini za koju je potrebno vrijeme da se razvije i od nje u potpunosti iskoristi, može izazvati frustraciju. Ako imate posla s tjeskobom i ne možete razbistriti svoj um i ući u meditativno stanje, to može uzrokovati više frustracija nego što vrijedi — dobrobiti se mogu izgubiti kada [meditacija] uzrokuje frustraciju, što dovodi do negativnih razgovor sa sobom.”
Dok kultiviranje prakse meditacije je vrijedno za mnoge ljude, postoji nekoliko stvari kojih treba biti svjesna prije nego što počnete - i neke stvari koje treba uzeti u obzir ako već meditirate. Evo šest zamki meditacije o kojima biste trebali znati da biste mogli maksimalno iskoristite svoju praksu svjesnosti bez nedostataka.
Razmišljanje o meditaciji je lijek za sve ili brzo rješenje
"Jedna od najvećih zamki koju vidim je ta što ljudi pretpostavljaju da će meditacija riješiti sve njihove probleme", licencirani klinički psiholog dr. Heather Stevenson kaže SheKnows. “Iako meditacija može biti nevjerojatno korisna za razne probleme, kao što su stres, tjeskoba, preopterećenost, depresija, itd., ona nije lijek za sve. Meditacija sama po sebi neće nužno u potpunosti učiniti da vaši problemi nestanu, a ljudi su često razočarani kada, nakon nekoliko pokušaja, [oni] otkriju da se ništa nije promijenilo.”
Perfekcionizam
Meditacija može biti snažan način samorefleksije, ali kao i kod svakog potencijalno terapijskog procesa, meditacija nije o savršenstvu. Ako dajete sve od sebe da mirno sjedite, ali vaše misli jednostavno ne prestaju juriti - ne brinite o tome. Dovoljno je da budete što prisutniji u svom procesu, bez obzira na to kako to izgleda određenog dana.
Očekujući trenutne rezultate
Pretpostavka da ćete se odmah osjećati dramatično bolje uobičajena je zabluda o meditaciji na početku, kaže Stevenson.
“Volim reći ljudima da je meditacija slična uzimanju novog lijeka; potrebno je neko vrijeme da se prvo izgradi u vašem sustavu prije nego što počnete vidjeti neke pozitivne učinke. Dakle, ako očekujete da će uspjeti nakon samo nekoliko pokušaja, možete ostaviti osjećaj da to radite pogrešno i može navesti ljude da prebrzo odustanu”, objašnjava Stevenson. “Ali kada se prakticira u kombinaciji s redovitom terapijom, drugim praksama brige o sebi, vježbanjem, dobrom prehranom itd., meditacija može biti nevjerojatno moćan alat koji vam pomaže ne samo da se osjećate bolje fizički i emocionalno, već i da promijenite način na koji se odnosite prema svijetu i sami."
Korištenje meditacije kako biste izbjegli svoje probleme
Korištenje meditacije i drugih duhovnih praksi kao načina za izbjegavanje emocija ili problema zbog kojih se osjećate nelagodno - bilo da su vaše ili tuđe - naziva se duhovno zaobilaženje. U konačnici, zdrava praksa meditacije može pružiti priliku da ispitate svoje misli i unutarnje procese dok naučite biti sami sa sobom na način bez osuđivanja. I dok to može dovesti do većeg osjećaja mira i otpornosti tijekom vremena, korištenje meditacije samo da biste se osjećali dobro dok potiskujete emocije koje smatrate "negativnima" nije poanta. A potiskivanje emocija općenito zapravo i nije najkorisnija stvar.
Ne shvaćajući da mogu postojati rizici
"Duboko disanje za opuštanje je dobro mjesto za početak za većinu ljudi, ali kod ljudi s astmom može stimulirati napade astme", čikaški terapeut dr. Aimee Daramus kaže SheKnows. “Ako netko ima i napade panike i astmu, ta se dva problema mogu prerasti jedan u drugi. Ako netko ima astmu, mogao bi koristiti vrstu meditacije koja se ne usredotočuje na disanje, kao što su vođene slike dok normalno diše."
Daramus to s nekima kaže mentalno zdravlje stanja, poput shizofrenije, ljudi će možda morati izbjegavati vizualizaciju ili vođene slike jer to može pogoršati simptome.
Osim toga, nuspojave su moguće za ljude s bilo kojom razinom iskustva s meditacijom, kaže Daramus. “Za predane, dugoročne praktičare, postoji još jedan niz rizika”, objašnjava ona. “Duboko meditiranje satima ili čak danima, kao na odmoru, poznato je da izaziva depresiju, suicidalne misli, disocijaciju (osjećaj nestvarnosti) ili čak napadaje. Također morate biti oprezni s fizičkim ozljedama od dugog sjedenja.”
“Važno je da odaberite svoju vrstu meditacije ili opuštanje promišljeno na temelju vaših ciljeva i povijesti vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja — to će mnogo smanjiti potencijalni rizici povezani s meditacijom. Nijedan stil meditacije nije lijek bez rizika. Ljudi koji promiču meditaciju trebali bi je tretirati kao bilo koju drugu zdravstvenu preporuku - što znači to postoji etička obveza educiranja ljudi o rizicima, kao i potencijalnim koristima,” Daramus kaže.
Ne raditi s terapeutom kada je to potrebno
Ako rješavate probleme s mentalnim zdravljem, praksa meditacije može biti od pomoći - ali možda ćete i dalje trebati podršku svog terapeuta uz druge metode liječenja.
“Jedno područje gdje bi moglo biti teško uvesti meditaciju u ranoj fazi liječenja je rad s ljudima koji su doživjeli traumu”, kaže Conley. “Nakon traume, ljudi mogu doživjeti nametljive misli i ponavljanja događaja. Ovo je zastrašujuće i izaziva tjeskobu. Ne kažem da je meditacija općenito neprikladna za ovu populaciju liječenja. Međutim, mislim da je važno nositi se sa simptomima traume, kao što su nametljiva sjećanja i misli, prije nego što se može učinkovito uvesti vještina poput meditacije.”
Važno je napomenuti da neki aspekti meditacija može biti pokretač za neke ljude, prema Stevensonu. Na primjer, netko tko je doživio traumu ili se bori s njim Posttraumatski stresni poremećaj možda se neće osjećati ugodno zatvoriti oči i mirno sjediti u određenom položaju, kaže ona.
"Ovo bi ih moglo podsjetiti na njihovu traumu ili samo pokrenuti autonomne reakcije u tijelu da se napnu i budu na oprezu", objašnjava Stevenson. “Mislim da je toliko važno da ljudi znaju da ne mora postojati jedan specifičan način prakticiranja meditacije. Možete vježbati otvorenih ili zatvorenih očiju, sjedeći, ležeći ili čak hodajući vani. Najvažnija stvar koju treba zapamtiti kada je u pitanju meditacija je da je dosljednost ključna. Dosljedno vježbajte, isprobavajte nove stvari ako vam se ne čini da jedan način funkcionira i dobivanje podrške od stručnjaka koji vam može pomoći u odgovoru na sva pitanja, [može pomoći] voditi vas kroz to."
Bez obzira koju vrstu prakse meditacije odaberete, može se reći da praksa nudi mnoge potencijalne prednosti. Prije nego što počnete, svakako razmislite o svojim ciljevima, metodi koja je najbolja za vas i svim mentalnim zdravstvenim stanjima s kojima se možete boriti.
Verzija ove priče objavljena je u veljači 2019.
Ako želite ući u svjesni wellness, možda isprobajte nekoliko od ovih videozapisa o jogi:
