U svakom trenutku imam tri ili četiri popisa obaveza. Trebam li ovoliko? Vjerojatno ne. Dodajem li stvari na popise koje sam ili već dovršio ili sam vrlo blizu dovršetka samo da bih mogao imati zadovoljstvo da nešto precrtam? Apsolutno jesam. Pa, pokazalo se da mi ovo ne pomaže samo da svoje raspršene misli održavam organiziranim. Možda i meni pomaže spavati.
Prema novom istraživanju Sveučilišta Baylor, sastavljanje popisa obaveza - točnije prije spavanja - može pomoći pridonijeti boljem noćnom snu. U studiji su istraživači pogledali obrasce spavanja ljudi koji su odvojili pet minuta prije nego što su otišli u krevet da bi zapisali svoje nadolazeće zadatke i dužnosti te ih usporedio s ostalim sudionicima koji su zabilježili aktivnosti koje već imaju dovršeno.
Više: 4 potpuno realne stvari koje možete učiniti danas kako biste poboljšali svoje zdravlje
“Živimo u kulturi 24/7 u kojoj se čini da naši popisi obveza neprestano rastu i tjeraju nas da brinemo o nedovršenim zadacima prije spavanja”, glavni autor dr. Michael K. Scullin, ravnatelj Baylorovog laboratorija za neuroznanost i kogniciju spavanja i docent psihologije i neuroznanosti,
stoji u priopćenju. “Većina ljudi samo kruži kroz svoje popise obaveza u svojim glavama, pa smo željeli istražiti može li čin njihovog zapisivanja spriječiti noćne poteškoće s uspavljivanjem.”Studija objavljena u Američkom psihološkom udruženju Časopis za eksperimentalnu psihologiju, odvijao se u laboratoriju spavanja, koji je kontrolirao elemente poput tehnologije i svjetlosti. Sudjelovalo je 57 učenika.
Dakle, zašto je bolje razmišljati o tome što još morate postići od usredotočenosti na ono što ste već postigli za spavanje?
"Postoje dvije škole mišljenja o ovome", rekao je Scullin u izjava. “Jedan je da bi pisanje o budućnosti dovelo do povećane brige o nedovršenim zadacima i odgodilo spavanje, dok bilježenje dovršenih aktivnosti ne bi trebalo izazvati brigu. Alternativna hipoteza je da će pisanje popisa zadataka 'rastjerati' te misli i smanjiti brigu”, dodao je. Na kraju studije otkrili su da se radi o potonjem.
No može li nam skupina od 57 studenata doista reći nešto o našim navike spavanja? Scullin je rekao da, iako je veličina uzorka tipična za ovu vrstu istraživanja, studija većeg razmjera bi bila od pomoći.
“Mjere osobnosti, tjeskobe i depresije mogle bi umanjiti učinke pisanja na uspavljivanje, a to bi se moglo istražiti u istraživanju s većim uzorkom”, On je rekao. “Regrutirali smo zdrave mlade odrasle osobe i stoga ne znamo hoće li se naši nalazi generalizirati pacijenata s nesanicom, iako su neke aktivnosti pisanja ranije bile sugerirane da bi im koristile pacijenti.”
Više: Najbolji darovi za nesanice u vašem životu
Dakle, što imate za izgubiti? Također biste mogli odvojiti pet minuta da napišete što trebate postići sutra prije nego što odete večeras u krevet. Čak i ako vam ne pomaže zaspati, i dalje će biti korisna stvar ujutro.
